يعتبر أوميغا 3 من أهم الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته. لكنه لا يستطيع إنتاجه بكميات تكفي احتياجاته اليومية. لذلك يجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية عند الحاجة.
ويوجد أوميغا 3 بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل. كما يوجد في بعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة. فضلاً عن دوره في دعم وظائف الدماغ والقلب والجهاز المناعي.
أبرز فوائد أوميغا 3 للجسم:
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يعد دعم صحة القلب من أشهر فوائد أوميغا 3. إذ تشير الدراسات إلى أنه يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. كما قد يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض القلب عند تناوله ضمن نظام غذائي صحي.
وكذلك قد يساعد أوميغا 3 في تحسين مرونة الأوعية الدموية. ودعم انتظام ضربات القلب لدى بعض الأشخاص. إضافة إلى دوره في تقليل الالتهابات التي ترتبط بأمراض القلب.
تعزيز وظائف الدماغ
يشكل حمض DHA. أحد أنواع أوميغا 3. جزءاً أساسياً من بنية الدماغ. لذلك فإن الحصول على كميات كافية منه ضروري للحفاظ على الوظائف العصبية الطبيعية.
وتشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد يساهم في دعم الذاكرة والتركيز والقدرات الإدراكية. كما تتم دراسة دوره في الحد من التراجع المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر. رغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد بعض هذه الفوائد.
الحفاظ على صحة العين
تحتوي شبكية العين على نسبة مرتفعة من حمض DHA. لذلك يلعب أوميغا 3 دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العين ووظائف الإبصار.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بجفاف العين. كما قد يدعم صحة الشبكية مع التقدم في العمر.
المساعدة في تقليل الالتهابات
يتميز أوميغا 3 بخصائصه المضادة للالتهابات. لذلك قد يساعد في تقليل الالتهاب المزمن الذي يرتبط بعدد من الأمراض مثل أمراض القلب وبعض اضطرابات المفاصل.
ولا يعني ذلك أنه علاج مباشر لهذه الحالات. لكنه قد يكون جزءاً من نمط حياة صحي يساعد في الحد من الالتهابات.
دعم صحة المفاصل
قد يشعر بعض الأشخاص المصابين بالتهابات المفاصل بتحسن في تيبس المفاصل أو الألم عند الحصول على كميات مناسبة من أوميغا 3. وذلك بفضل تأثيره المضاد للالتهابات.
ومع ذلك، لا يغني أوميغا 3 عن العلاج الذي يصفه الطبيب. وإنما قد يكون مكملاً له في بعض الحالات.
دعم صحة المرأة أثناء الحمل
يلعب أوميغا 3. وخاصة حمض DHA. دوراً مهماً في نمو دماغ الجنين وشبكية العين أثناء الحمل.
ولهذا السبب قد يوصي الطبيب بالحصول على كميات مناسبة منه من الغذاء أو المكملات. مع الالتزام بالجرعات الموصى بها.
المساهمة في تحسين المزاج
تشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات أوميغا 3 وبعض اضطرابات المزاج. ويجري حالياً دراسة دوره في دعم الصحة النفسية. إلا أن النتائج ما زالت متفاوتة. لذلك لا يُعد بديلاً عن العلاج النفسي أو الدوائي عند الحاجة.
دعم صحة الجلد
يساعد أوميغا 3 في الحفاظ على سلامة الحاجز الطبيعي للبشرة. مما يساهم في الحفاظ على ترطيب الجلد وتقليل الجفاف لدى بعض الأشخاص. كما يدخل في تكوين أغشية الخلايا الجلدية.
أفضل المصادر الغذائية لأوميغا 3
أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3 هي من خلال الغذاء، وتشمل أبرز المصادر:
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة.
المأكولات البحرية
تحتوي بعض أنواعها على كميات جيدة من أوميغا 3.
بذور الكتان
تعد من أشهر المصادر النباتية الغنية بحمض ALA.
بذور الشيا
توفر كمية جيدة من أوميغا 3 إلى جانب الألياف والمعادن.
الجوز
يعد خياراً مناسباً لزيادة تناول أوميغا 3 ضمن النظام الغذائي.
هل يحتاج الجميع إلى مكملات أوميغا 3؟
ليس بالضرورة فإذا كان الشخص يتناول الأسماك الدهنية بانتظام ويحصل على احتياجاته الغذائية. فقد لا يحتاج إلى المكملات. أما في بعض الحالات. مثل الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك أو لديهم احتياجات خاصة. فقد يوصي الطبيب باستخدام مكملات أوميغا 3 بعد تقييم الحالة.
الخلاصة
يعد أوميغا 3 من أهم العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والدماغ والعينين والمفاصل. كما يساهم في تقليل الالتهابات والحفاظ على وظائف الجسم المختلفة.
ويظل الحصول عليه من نظام غذائي متوازن هو الخيار الأفضل. بينما ينبغي استخدام المكملات الغذائية وفق توصية الطبيب عند الحاجة.
شاهد أيضاً:
فوائد النياسيناميد للبشرة وطريقة استخدامه