مع ارتفاع درجات الحرارة، تزيد صعوبة النوم ليلاً بشكل طبيعي ما يسبّب اضطرابات في النوم. هناك حيل يمكن اللجوء إليها للحصول على نوم هانئ في هذا الموسم، بحسب ما نُشر في Doctissimo.
ما الحيل التي يمكن اللجوء إليها للحصول على نوم هانئ في أيام الحر الشديد؟
-الاستحمام بالماء الفاتر: يجب الاستحمام بالماء الفاتر قبل النوم. هذا ما يساعد في انتعاش الجسم من دون التسبّب بصدمة. كما أن انخفاض حرارة الجسم يساعد في النوم بسهولة.
-ترطيب الجسم بمعدلات كافية: يجب ترطيب الجسم بانتظام. لذلك من الضروري حفظ قارورة ماء إلى جانب السرير ليلاً.
-حسن اختيار أغطية السرير: يصعب النوم في حال اختيار أغطية سرير مصنوعة من مواد تسبب التعرق. يجب اختيار أغطية سرير مصنوعة من القطن الناعم، ويجب تجنّب الأغطية السميكة
-الحرص على إبقاء الهواء المنعش في الغرفة: عندما لا يكون الحر خانقاً، من الأفضل الاستغناء عن التبريد وفتح النوافذ بما يسمح بدخول الهواء الطبيعي إلى الغرفة. يمكن فتح نوافذ تتواجه في المساء أو ليلاً، بما يسمح بدخول الهواء الطبيعي.
-يجب استخدام مكيّف في الغرفة: يجب استخدام مكيّف في الغرفة، ويمكن الاعتماد على قنينة من الماء البارد أمام المكيّف ما يسمح بالحصول على المزيد من الهواء المنعش في الغرفة.
-يجب ترك النوافذ مغلقة خلال النهار: يجب إغلاق النوافذ والستائر في النهار لمنع دخول الهواء الحار. يجب إقفالها مباشرة بعد فتحها في الصباح الباكر للتهوئة للحفاظ على معدل برودة جيدة في الداخل.
-يجب تناول وجبة خفيفة في المساء: يجب تناول أطعمة خفيفة في المساء مع ضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضراوات والفاكهة والحساء البارد. هذه الأطعمة الغنية بالماء تساعد في ترطيب الجسم بمعدلات قصوى.
-تأمين الانتعاش بانتظام: قبل النوم، يمكن الاستحمام بالماء الفاتر، لكن ايضاً يمكن ترطيب الجسم بالأقمشة المبلّلة للحصول على ليلة هانئة ومنعشة. هذا ما يساعد في تأمين الحدّ الأقصى من الانتعاش في أيام الحرّ.
