في فصل الشتاء، قد يعاني العديد من الأشخاص من نقص في فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، التي تعد المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين.
يعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام والمناعة. ولكن من الصعب أحيانًا اكتشاف نقصه إلا بعد مرور فترة طويلة من الوقت.
إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى حاجتك إلى فيتامين د، وكذلك كيفية زيادة مستوياته في الجسم.
علامات نقص فيتامين د:
ألم في العظام والمفاصل: نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يؤدي إلى تليين العظام، وبالتالي زيادة الألم في العظام والمفاصل. الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين قد يواجهون صعوبة في الشفاء من الكسور أو قد يصابون بها بسهولة أكبر.
ضعف العضلات والتشنجات: نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف في العضلات والشعور بالتعب المستمر. بعض الأشخاص قد يعانون من تشنجات عضلية أو آلام شبيهة بـ "آلام النمو" عند الأطفال.
مشاكل في الأسنان: قلة امتصاص الكالسيوم بسبب نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأسنان، مثل التسوس أو أمراض اللثة، والتهاب اللثة.
تساقط الشعر: يرتبط نقص فيتامين د بنوع من تساقط الشعر يسمى "تساقط الشعر الكربي"، بالإضافة إلى تساقط الشعر المرتبط بمشاكل هرمونية أو وراثية.
صعوبة في النوم وفقدان الشهية: فيتامين د يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في النوم والشهية. نقصه قد يؤدي إلى مشاكل في النوم، مثل الأرق، بالإضافة إلى فقدان الشهية أو تغيرات في نمط الجوع.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د:
التعرض للشمس: على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحصول على فيتامين د من الشمس في الشتاء بسبب الأيام القصيرة والطقس البارد، إلا أنه من المهم محاولة التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار المشمسة.
الطعام الغني بفيتامين د: يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، صفار البيض، كبد البقر، وبعض أنواع الجبن والزبدة. كما أن بعض المنتجات الغذائية مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحبوب الإفطار قد تكون مدعمة بفيتامين د.
المكملات الغذائية: إذا كان من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام أو الشمس، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية. مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د، حيث أن الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى التسمم.
الجرعة اليومية: الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية للبالغين، بينما يحتاج الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 70 إلى 800 وحدة دولية.
تحذيرات:
يجب الحذر من تناول فيتامين د بجرعات كبيرة دون إشراف طبي، حيث أن الزيادة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى التسمم بفيتامين د، الذي يتسبب في أعراض مثل الغثيان، الضعف، التبول المفرط، والمشاكل في الكلى.
ختامًا، من المهم الاهتمام بمستويات فيتامين د خاصة في فصول الشتاء الباردة.
يمكن للعلامات السابقة أن تكون مؤشرًا على نقصه، وفي هذه الحالة يُفضل استشارة الطبيب لتحديد العلاج الأنسب.