يعاني بعض الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم، والتي غالبًا ما تشكل إزعاجًا "غير مقبول" بالنسبة للشركاء والأزواج.
وبحسب جريدة "ميرور" البريطانية، فقد قدم خبراء الصحة عددًا من أفضل النصائح لوقف الشخير، وذلك عن طريق إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
1- الحفاظ على وزن صحي وإتباع نظام غذائي جيّد
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.
2- حاول النوم على أحد جانبيك
يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الإسترخاء.
3- تجنب الكحول قبل النوم
يتسبب تناول الكحول في إسترخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.
4- الإقلاع عن التدخين أو الحد منه
يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.
5- تجربة علاجات للشخير لا تتطلب وصفة طبية
وتشمل إستخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفس الفموي.
6- الجراحة
في حال إستمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.
وبالإضافة إلى ذلك، كشف علماء برازيليون عن مجموعة من تمارين اللسان، تهدف إلى منع الناس من الشخير، وهي:
- رفع اللسان إلى "سقف" الفم وسحبه للخلف.
- الضغط على اللسان بالجهة المعاكسة لسقف الفم.
- دفع اللسان للجهة المعاكسة للأسنان الأمامية دون ملامسة الأرضية.
- افتح فمك وقل حرف "A" بصوت مرتفع.
وفي بعض الأحيان لا تُحدث هذه التغييرات فرقًا واضحًا، ما يشير إلى وجود مشكلة أكثر إثارة للقلق، لذا توصي منظمة الصحة الوطنية البريطانية بمراجعة الطبيب على الفور.
