تبحث الكثير من النساء عن أفضل المشروبات أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف التقلصات والانتفاخ والتعب الذي قد يرافق أيام الحيض. وفي الواقع، يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساهم في تحسين الراحة الجسدية ودعم الجسم بالعناصر الغذائية والسوائل اللازمة خلال هذه الفترة.
وعلاوة على ذلك، فإن الحفاظ على الترطيب الجيد واختيار المشروبات المناسبة قد يساعد في تقليل شدة الأعراض وتحسين المزاج والطاقة اليومية. ولذلك، من المفيد التعرف على أفضل الخيارات التي يمكن إضافتها إلى الروتين الغذائي أثناء الدورة الشهرية.
كيف تساعد المشروبات الطبيعية أثناء الدورة الشهرية؟
تتعرض المرأة خلال فترة الحيض لتغيرات هرمونية قد تؤدي إلى التقلصات والانتفاخ والصداع والإرهاق. ولهذا السبب يمكن لبعض المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهاب أن تساعد في تهدئة الجسم والتخفيف من هذه الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك، تساهم المشروبات الدافئة في تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات وتقليل التوتر. مما يمنح شعوراً أكبر بالراحة والاسترخاء.
أفضل 10 مشروبات أثناء الدورة الشهرية
1. شاي الزنجبيل
يعد شاي الزنجبيل من أشهر المشروبات المستخدمة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية. إذ يحتوي على مركبات طبيعية مضادة للالتهابات تساعد في تقليل مستويات البروستاغلاندينات المسؤولة عن التشنجات المؤلمة.
وعلاوة على ذلك،. يساهم الزنجبيل في تهدئة المعدة والتقليل من الشعور بالغثيان والإرهاق الذي قد يصاحب بعض النساء خلال أيام الحيض.
2. القرفة
تعرف القرفة بفوائدها الكبيرة خلال الدورة الشهرية. حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتسهيل نزول الدم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تمتلك خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تخفيف تقلصات الرحم وتقليل الشعور بالألم والانزعاج.
3. شاي البابونج
يتميز البابونج بخصائصه المهدئة التي تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات المرتبطة بالدورة الشهرية. ومن جهة أخرى، يساهم في تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر والقلق. مما يجعله خياراً مثالياً للنساء اللواتي يعانين من تقلبات المزاج خلال هذه الفترة.
4. النعناع الدافئ
يساعد النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي والتقليل من الانتفاخ والغازات التي تزداد لدى بعض النساء أثناء الدورة. وكما يعمل على إرخاء العضلات وتخفيف تقلصات البطن وآلام الظهر المرتبطة بالحيض. مما يمنح شعوراً سريعاً بالراحة.
5. الماء
قد يبدو الماء خياراً بسيطاً. لكنه من أهم المشروبات التي يجب التركيز عليها أثناء الدورة الشهرية. فالحفاظ على الترطيب الجيد يساعد على تقليل احتباس السوائل وتخفيف الانتفاخ والصداع الناتج عن الجفاف. بالإضافة إلى دعم وظائف الجسم المختلفة.
6. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات وتحسين صحة الجسم بشكل عام. وعلاوة على ذلك، يساهم في تعزيز الاسترخاء وتقليل بعض أعراض الدورة الشهرية عند تناوله باعتدال.
7. اليانسون
يعتبر اليانسون من المشروبات الشعبية التي تلجأ إليها الكثير من النساء خلال فترة الحيض. فهو يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل المغص والانتفاخ. وكما يمنح شعوراً بالاسترخاء وقد يساعد بعض النساء على النوم بشكل أفضل.
8. الحلبة
تشتهر الحلبة بقدرتها على دعم انقباضات الرحم الطبيعية وتحسين الدورة الدموية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض التجارب إلى أنها قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين الشعور بالراحة خلال الأيام الأولى من الحيض.
9. عصير البقدونس والليمون
يتميز هذا المشروب بغناه بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وتحارب الإجهاد التأكسدي. وكما يساعد على تقليل احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال وتجنبه أثناء الحمل لأنه قد يحفز انقباضات الرحم.
10. عصير التوت الأحمر أو شاي أوراق التوت
يعرف التوت الأحمر باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها الجسم أثناء الدورة الشهرية. وعلاوة على ذلك، يعتقد أنه يساعد في دعم عضلات الحوض وتقليل بعض التشنجات المصاحبة للدورة. مما يجعله خياراً جيداً للعديد من النساء.
مشروبات يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
رغم أهمية اختيار المشروبات المفيدة. إلا أن هناك بعض الخيارات التي قد تزيد من حدة الأعراض لدى بعض النساء.
الكافيين المفرط
قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة القوية أو الشاي الثقيل إلى زيادة التوتر والعصبية وربما تفاقم التشنجات لدى بعض الأشخاص.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والغازات التي قد تزيد من الانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الحيض.
نصائح للحصول على أفضل فائدة
لتحقيق أقصى استفادة من هذه المشروبات. يُفضل شربها بانتظام وبكميات معتدلة مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الكافي وممارسة النشاط البدني الخفيف وشرب الماء بشكل منتظم على تقليل أعراض الدورة الشهرية وتحسين الشعور العام.
وفي النهاية، تعد أفضل 10 مشروبات أثناء الدورة الشهرية خيارات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات والانتفاخ والغثيان وتحسين المزاج خلال أيام الحيض.
وبينما تختلف استجابة كل امرأة لهذه المشروبات. فإن التركيز على الترطيب والمشروبات الدافئة والغنية بالعناصر المفيدة قد يساهم بشكل كبير في جعل هذه الفترة أكثر راحة وسهولة.
شاهد أيضاً