تعد تقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة التي تواجهها العديد من النساء. حيث قد تشعر المرأة خلال الأيام التي تسبق نزول الدورة بتغيرات مفاجئة في حالتها النفسية. مثل العصبية والحزن والقلق أو الرغبة في العزلة. وتختلف حدة هذه التغيرات من امرأة إلى أخرى. فقد تكون بسيطة ومؤقتة لدى البعض. بينما تؤثر بشكل واضح على الحياة اليومية لدى أخريات.
وترتبط هذه التقلبات بشكل أساسي بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال المرحلة السابقة للدورة الشهرية. إضافة إلى عوامل أخرى مثل الضغط النفسي ونمط الحياة والتغذية وجودة النوم. ويساعد فهم أسباب هذه التغيرات على التعامل معها بشكل أفضل وتقليل تأثيرها.
ما سبب تقلب المزاج قبل الدورة الشهرية؟
1. تغير مستويات الهرمونات
يعتبر تغير الهرمونات السبب الرئيسي وراء تقلب المزاج قبل الدورة الشهرية. حيث تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قبل نزول الدورة.
وتؤثر هذه التغيرات على المواد الكيميائية في الدماغ. خاصة السيروتونين المسؤول عن تنظيم:
- الشعور بالسعادة
- الاستقرار النفسي
- النوم
- الشهية
لذلك قد تظهر مشاعر مثل الحزن أو التوتر أو الانفعال بسهولة خلال هذه الفترة.
2. متلازمة ما قبل الطمث (PMS)
تعاني نسبة كبيرة من النساء من متلازمة ما قبل الطمث. وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية تظهر قبل الدورة بأيام.
ومن أبرز أعراضها:
- تقلب المزاج
- العصبية الزائدة
- القلق
- الشعور بالتعب
- تغير الشهية
- صعوبة التركيز
وتختفي هذه الأعراض غالباً بعد بدء الدورة أو خلال الأيام الأولى منها.
3. انخفاض هرمون السيروتونين
تلعب التغيرات الهرمونية دوراً في التأثير على إنتاج السيروتونين في الدماغ. وهو ناقل عصبي يرتبط بتحسين المزاج.
وقد يؤدي انخفاض مستواه إلى:
- زيادة الحساسية العاطفية
- سرعة الغضب
- الشعور بالإحباط
- الرغبة في البكاء
4. الألم والأعراض الجسدية
لا تقتصر فترة ما قبل الدورة على التغيرات النفسية فقط. فالأعراض الجسدية قد تؤثر أيضاً على الحالة المزاجية.
ومن هذه الأعراض:
- ألم الثديين
- الانتفاخ
- الصداع
- التقلصات
- الشعور بالإرهاق
وقد تجعل هذه الأعراض المرأة أكثر توتراً أو انفعالاً.
5. اضطراب النوم
تعاني بعض النساء من تغيرات في نمط النوم قبل الدورة الشهرية. مثل:
- صعوبة النوم
- الاستيقاظ المتكرر
- الشعور بالنعاس خلال النهار
وقلة النوم تؤثر بشكل مباشر على التحكم بالمشاعر وتزيد من احتمالية العصبية والتوتر.
6. التوتر والضغوط اليومية
قد تصبح تأثيرات الضغوط النفسية أكثر وضوحاً قبل الدورة. حيث تكون المرأة أكثر حساسية للتوتر بسبب التغيرات الهرمونية.
ومن العوامل التي قد تزيد تقلب المزاج:
- ضغوط العمل
- المشاكل العائلية
- القلق المستمر
- الإجهاد الجسدي
7. سوء التغذية ونقص بعض العناصر
تلعب التغذية دوراً مهماً في استقرار المزاج. وقد تؤدي بعض النواقص الغذائية إلى زيادة الأعراض قبل الدورة.
ومن العناصر المهمة:
- المغنيسيوم
- فيتامين د
- الحديد
- فيتامينات المجموعة ب
كما أن الإفراط في تناول السكريات والكافيين قد يزيد من تقلبات الطاقة والمزاج.
8. قلة ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على إفراز مواد كيميائية في الدماغ تحسن الحالة النفسية. لذلك فإن قلة النشاط البدني قد تجعل أعراض ما قبل الدورة أكثر وضوحاً.
حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي قد تساعد على:
- تقليل التوتر
- تحسين النوم
- رفع مستوى الطاقة
كيف يمكن تقليل تقلب المزاج قبل الدورة؟
يمكن التخفيف من هذه الأعراض من خلال بعض العادات الصحية. مثل:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على نوم كافٍ.
- تناول غذاء متوازن غني بالخضار والبروتين.
- تقليل الكافيين والسكريات.
- شرب كمية كافية من الماء.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
- متابعة موعد الدورة والأعراض المصاحبة لها.
متى تكون تقلبات المزاج بحاجة إلى استشارة الطبيب؟
في بعض الحالات تكون الأعراض شديدة وقد تشير إلى اضطراب يعرف باسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD).
يفضل مراجعة الطبيب إذا كانت التقلبات:
- شديدة وتؤثر على العلاقات أو العمل.
- تسبب اكتئاباً أو قلقاً واضحاً.
- تتكرر بشكل مزعج كل شهر.
- تترافق مع أعراض نفسية قوية.
وفي النهاية، تقلب المزاج قبل الدورة الشهرية أمر شائع يرتبط بشكل أساسي بالتغيرات الهرمونية التي يمر بها جسم المرأة. لكنه يتأثر أيضاً بالنوم والتغذية والحالة النفسية العامة. ومن خلال اتباع نمط حياة صحي ومراقبة الأعراض. يمكن تقليل تأثير هذه المرحلة وتحسين الشعور بالراحة والاستقرار.
شاهد أيضاً
علامات اضطراب الهرمونات عند المرأة
عادات يومية تحسن المزاج وتقلل التوتر