تبحث الكثير من النساء عن الأطعمة التي يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية لتقليل الأعراض المزعجة التي قد ترافق هذه الفترة. مثل الانتفاخ والتقلصات والتعب وتقلبات المزاج. ورغم أن النظام الغذائي لا يمنع الأعراض بشكل كامل. إلا أنه قد يلعب دوراً مهماً في تخفيفها أو زيادتها.
وخلال أيام الحيض، يكون الجسم أكثر حساسية لبعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر على التوازن الهرموني أو تزيد احتباس السوائل والالتهابات. ولذلك فإن معرفة هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين الشعور بالراحة ودعم الصحة العامة.
لماذا تؤثر بعض الأطعمة على أعراض الدورة الشهرية؟
تحدث أعراض الدورة الشهرية نتيجة تغيرات هرمونية طبيعية تؤثر في الرحم والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. وكما تساهم بعض المركبات الغذائية في زيادة الالتهابات أو احتباس السوائل أو اضطرابات الهضم.
وعلاوة على ذلك، قد تؤثر بعض الأطعمة على مستويات الطاقة والمزاج. وهو ما يفسر زيادة الشعور بالإرهاق أو العصبية لدى بعض النساء خلال هذه الفترة.
أطعمة تزيد الانتفاخ واحتباس السوائل
الأطعمة الغنية بالأملاح
تشمل رقائق البطاطس والمخللات والأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة. ويؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس السوائل داخل الجسم. مما يزيد الشعور بالانتفاخ وثقل الجسم خلال فترة الحيض.
الأطعمة المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة مثل السجق والنقانق والوجبات المجمدة على نسب مرتفعة من الصوديوم والمواد الحافظة. بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب هذه الأطعمة اضطرابات هضمية تزيد الشعور بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية.
المخبوزات والمعجنات المصنعة
تشمل البيتزا والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض والكعك والحلويات التجارية. وقد تساهم هذه المنتجات في زيادة الغازات والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض النساء.
أطعمة قد تزيد التقلصات وآلام الدورة
ترتبط بعض الأطعمة بزيادة الالتهابات أو التأثير في المواد الكيميائية المسؤولة عن انقباض الرحم.
الأطعمة الدهنية والمقلية
تعتبر الوجبات السريعة والمقليات من الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة. ومن جهة أخرى، قد تساهم هذه الدهون في تعزيز العمليات الالتهابية داخل الجسم. ما قد يزيد من شدة التقلصات وآلام الدورة الشهرية.
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على مركبات مرتبطة بإنتاج البروستاغلاندينات. وهي مواد طبيعية تساعد على انقباض الرحم. ولذلك قد يؤدي الإفراط في تناولها لدى بعض النساء إلى زيادة حدة التشنجات والمغص خلال أيام الحيض.
أطعمة تؤثر على المزاج والطاقة
تعاني الكثير من النساء من تقلبات مزاجية وإرهاق خلال الدورة الشهرية. وقد تساهم بعض الأطعمة في تفاقم هذه الأعراض.
السكريات المصنعة
تشمل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية والحلويات التجارية. ورغم أنها تمنح دفعة سريعة من الطاقة. فإنها قد تتسبب في ارتفاع سريع لمستوى السكر في الدم يعقبه انخفاض حاد. ما يؤدي إلى زيادة التعب والعصبية وتقلبات المزاج.
الحلويات عالية السعرات
قد يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام والشعور بالخمول. خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة خلال فترة الحيض.
مشروبات ينصح بالحد منها أثناء الدورة الشهرية
لا تقتصر تأثيرات الغذاء على الأطعمة فقط. بل تشمل بعض المشروبات التي قد تزيد الأعراض لدى بعض النساء.
الكافيين
يتواجد الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية. وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة التوتر والعصبية واضطرابات النوم. وكما قد يساهم في زيادة الشعور بالتقلصات وآلام الحوض لدى بعض النساء.
مشروبات الطاقة
غالباً ما تحتوي مشروبات الطاقة على كميات مرتفعة من الكافيين والسكر. وفي المقابل، قد تسبب زيادة مؤقتة في النشاط يعقبها شعور أكبر بالتعب والإرهاق.
الأطعمة الحارة والتوابل القوية
تفضل بعض النساء الأطعمة الحارة. إلا أن الإفراط في تناولها أثناء الدورة الشهرية قد لا يكون الخيار الأفضل. فقد تؤدي التوابل الحارة إلى تهيج المعدة والأمعاء وزيادة الحموضة أو الغثيان لدى بعض الأشخاص. وكما يمكن أن تزيد اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالدورة الشهرية مثل الانتفاخ والإسهال.
ماذا يفضل تناوله بدلاً من هذه الأطعمة؟
الخضروات والفواكه الطازجة
تساعد على توفير الفيتامينات والألياف والماء الضروري للجسم.
الحبوب الكاملة
توفر طاقة مستقرة وتساهم في تحسين عملية الهضم.
الأسماك الدهنية
تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي قد تساعد في تقليل الالتهابات.
المشروبات العشبية الدافئة
مثل الزنجبيل والبابونج والنعناع التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة التقلصات.
نصائح غذائية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد بعض العادات الغذائية البسيطة في جعل فترة الحيض أكثر راحة. ومنها:
-شرب كميات كافية من الماء يومياً.
-تقليل استهلاك الملح.
-تناول وجبات متوازنة وصغيرة على مدار اليوم.
-الحد من السكريات المصنعة.
-تجنب الإفراط في الكافيين.
-التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
وفي النهاية، يمكن أن يكون لاختيار الطعام تأثير كبير على تجربة الدورة الشهرية. فمعرفة أطعمة يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية تساعد على تقليل الانتفاخ والتقلصات وتقلبات المزاج وتحسين الشعور العام بالراحة.
وكما أن استبدال الأطعمة المصنعة والمالحة والمقلية بخيارات صحية ومتوازنة يساهم في دعم الجسم خلال هذه المرحلة ويجعل أعراض الحيض أقل إزعاجاً وأكثر قابلية للتحمل.
شاهد أيضاً