قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع قبل النوم. خصوصاً إذا كانت وجبة العشاء مبكرة أو كان اليوم طويلاً. وفي هذه الحالة قد يكون تناول كمية صغيرة من الطعام خياراً مناسباً. شرط اختيار أطعمة خفيفة لا تسبب الشعور بالامتلاء أو الانزعاج أثناء الليل.
وتختلف الأطعمة المناسبة من شخص إلى آخر. لكن الوجبات التي تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين أو الدهون الصحية يمكن أن تكون خياراً عملياً.
وفي المقابل يفضل الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والمشروبات الغنية بالكافيين والأطعمة كثيرة التوابل إذا كانت تسبب الحموضة أو تؤثر في النوم.
أفضل أطعمة يمكن تناولها قبل النوم:
1. الزبادي
يعد الزبادي خياراً خفيفاً يمكن تناوله قبل النوم خاصة إذا اخترت نوعاً قليل السكر.
ويحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم. ويمكن إضافة كمية صغيرة من الفاكهة أو المكسرات إليه للحصول على وجبة أكثر إشباعاً.
2. الموز
يتميز الموز بسهولة تناوله وهضمه نسبياً. كما يوفر الكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
ويمكن تناوله وحده أو مع كمية صغيرة من الزبادي أو زبدة المكسرات للحصول على وجبة خفيفة أكثر توازناً.
3. الشوفان
لا يقتصر الشوفان على وجبة الإفطار. إذ يمكن تناوله كوجبة صغيرة في المساء.
ويحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف. ويمكن تحضيره بالحليب مع إضافة القليل من القرفة أو الفاكهة.
ومن الأفضل تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر إذا كان الهدف الحصول على وجبة خفيفة قبل النوم.
4. اللوز والمكسرات
توفر المكسرات مثل اللوز الدهون الصحية والبروتين والألياف. ويمكن أن تساعد على الشعور بالشبع.
لكن الكمية مهمة لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. لذلك تكفي حفنة صغيرة بدلاً من تناول كمية كبيرة قبل النوم.
5. الكيوي
يمكن أن يكون الكيوي خياراً خفيفاً في المساء. كما أنه يوفر الألياف وفيتامين ج ومجموعة من العناصر الغذائية.
وقد بحثت بعض الدراسات في العلاقة بين تناول الكيوي وجودة النوم. لكن لا ينبغي اعتباره علاجاً لمشكلات النوم.
6. الحليب
يمكن تناول كوب من الحليب قبل النوم إذا كان مناسباً للجسم ولا يسبب الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
ويوفر الحليب البروتين والكالسيوم. ويمكن تناوله دافئاً أو بارداً بحسب التفضيل.
7. الكرز
يمكن أن يكون الكرز خياراً مناسباً كوجبة خفيفة. كما يحتوي بشكل طبيعي على مركبات مرتبطة بتنظيم دورة النوم واليقظة.
لكن من الأفضل اختيار الكرز الطازج أو المجمد من دون كميات كبيرة من السكر المضاف.
8. خبز الحبوب الكاملة
يمكن تناول شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة مع كمية محدودة من زبدة الفول السوداني أو الجبن الخفيف.
وتوفر هذه الوجبة مزيجاً من الكربوهيدرات والألياف والبروتين. ما يجعلها أكثر إشباعاً من الحلويات أو المخبوزات السكرية.
أطعمة يفضل تجنبها قبل النوم
الأطعمة الدسمة
قد تسبب الوجبات الغنية بالدهون شعوراً بالثقل. وقد تؤدي لدى بعض الأشخاص إلى زيادة أعراض الارتجاع والحموضة.
الأطعمة الحارة
يمكن أن تزيد الأطعمة الحارة أعراض الحموضة لدى الأشخاص الذين يعانون منها. لذلك يفضل تجنبها في الساعات القريبة من النوم إذا كانت تسبب لك الانزعاج.
الحلويات الغنية بالسكر
قد تكون الحلويات خياراً سريعاً عند الشعور بالجوع. لكنها ليست الأفضل كوجبة منتظمة قبل النوم. خصوصاً عند تناول كميات كبيرة.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يفضل تجنب القهوة والشاي وبعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين في المساء إذا كانت تؤثر في قدرتك على النوم.
الوجبات الكبيرة
تناول وجبة كبيرة مباشرة قبل الاستلقاء قد يسبب الشعور بالامتلاء أو الحموضة لدى بعض الأشخاص.
شاهد أيضاً:
ما أسباب الدوخة المستمرة؟
كيف تتخلصين من الكسل؟
أسباب التعب المستمر