التزم في الأسبوع الأوّل من النظام الغذائي أن يكون فطورك: بيضة مسلوقة أو كوب لبن ومن بعدها رغيف صغير خبز نخالة، بينما في فترة بين الإفطار والغداء عليك بتناول صنف من الفاكهة أيّاً كانت إضافة لنصف رغيف خبز نخالة، وعند الغداء عليك بصحن خضار من دون سمن أو زيت مع صحن سلطة خضار إضافة إلى سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتي لحم مع رغيف خبر نخالة.
وبين الغداء والعشاء تستطيع تناول قطعة من الفاكهة أيّاً كانت مع نصف رغيف خبز نخالة، وعند العشاء عليك بكوب من اللبن مع بيضة مسلوقة ورغيف صغير نخالة.
وفي الأسبوع الثاني من النظام الغذائي تستطيع أن تتناول في الفطور نصف كوب عصير برتقال- بيضة مسلوقة- رغيف نخالة صغير.
وعند الغداء عليك بشريحتي توست ريجيم مع قطعة جبن، مع تفاحة أو برتقالة، إضافة إلى رغيف خبز نخالة.
وعند العشاء عليك بتناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة إلى جانب سلطة الخضار ورغيف خبز نخالة.
وفي الأسبوع الثالث عليك تناول كوب لبن عند الإفطار مع شريحة توست، وعند الغداء تستطيع تناول سلطة خضار مع سمك مشوي أو تونة إلى جانب رغيف خبز نخالة، وفي العشاء تستطيع أن تتناول طبق خضار مع نصف دجاجة ورغيف نخالة.
وفي الأسبوع الخامس الأخير عند الإفطار تتناول شريحة توست مع ملعقتين مربى إضافة إلى خمس ملاعق قريشة ورغيف خبز نخالة وثلاثة أكواب ماء، وعند الغداء تستطيع تناول قطعة بطاطا مسلوقة مع صحن سلطة، ورغيف خبز نخالة وثلاثة أكوب ماء، بينما في العشاء عليك بقطعة فاكهة مع رغيف خبز نخالة وثلاثة أكواب ماء.
