إستراتيجيات بسيطة لفقدان الوزن..

لتحديد إحتياجات جسمك من السعرات الحرارية، يجب حساب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، والذي يتألف من معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط البدني.

ومن خلال تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يوميًا، يمكن فقدان حوالي رطل واحد أسبوعيًا.

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن تقليل السعرات بحوالي 100-200 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يكون أكثر فعالية لتحقيق فقدان وزن مستدام على المدى الطويل.

ومع تقليل السعرات، قد تحدث تغيرات هرمونية مثل انخفاض مستويات اللبتين والغريلين، ما يؤدي إلى زيادة الشهية.

وللتغلب على هذه التحديات، يُنصح بتقليل السعرات تدريجيًا (200-300 سعرة حرارية يوميًا) والتركيز على تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف.

وبالنسبة للأشخاص الذين لا يرغبون في تتبع السعرات الحرارية بشكل يومي، هناك استراتيجيات بسيطة يمكن اتباعها، مثل التحكم في الحصص الغذائية، اختيار البدائل الصحية، تناول الطعام بوعي، وشرب كميات كافية من الماء.

هذه الطرق يمكن أن تساعد في تقليل السعرات الحرارية بشكل فعال دون التأثير الكبير على الجسم، مما يدعم فقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.