احمي نفسك من الإصابة بداء السكري من خلال اتباع نصائح أسلوب الحياة هذه

وفي الحقيقة، إن داء السكري هو أحد هذه المخاوف المتزايدة التي يخشاها العديد منا بالفعل. ولكن من خلال اختيار طريقة عيش واعية وصحية، يمكننا بسهولة محاربة هذه الضغوط، حيث أن إعطاء الأولوية لصحتك والوقاية من الأمراض يعتبر أمرا حيويا للغاية، وهو أمر سهل في الحقيقة ولكنه يتطلب منك أن تكون ذكيا ودقيقا فقط. فإن كنت تريد أن تحمي نفسك من الإصابة بداء السكري، قم باتباع هذه النصائح الحياتية البسيطة وإجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي، وستستمتع حينها بنمط حياة صحي وسعيد وخالي من الإجهاد والتوتر، وهذه النصائح تشمل

داء السكري

1-مراقبة حصص الوجبات، وإدارة الوزن: لا تنغمس في تناول وجبات الطعام الكبيرة، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وزيادة نسبة السكر في الدم. وقد يزيد من تراكم الدهون حول منطقة البطن وزيادة مقاومة الجسم للأنسولين أيضاً وهي الأسباب الشائعة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني

2-ممارسة 30-دقيقة من التمارين الرياضية يوميا على الأقل: حاول أن تحافظ على نشاطك الدائم و ابتعد عن نمط الحياة المستقرة ، حيث تعتبر التمارين الرياضية الهوائية و السباحة و الرقص اليوجا أحد أفضل الطرق الرائعة للوقاية من الإصابة بداء السكري و منع زيادة الوزن

3-اتباع نظام غذائي صحي و متوازن: قلل من تناولك للأطعمة المصنعة و غير الصحية و المشروبات المحلاة صناعيا. فهذه الأنواع من الأطعمة غنية بالملح والدهون. وبدلا من ذلك ركز على تناول وجبات الطعام المطبوخة في المنزل، وراقب استهلاكك للكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والبطاطس، واختر بدلا من ذلك تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة

4-الإقلاع عن التدخين و تقليل شرب الكحول: إن الحد من تناول الكحول و الإقلاع عن التدخين يعتبران أمران مهمان للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، خاصة و أن يؤدي التناول غير المنتظم و الكثير للكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم و زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. وبالمثل، يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة مقاومة الأنسولين بسبب احتواءه على التبغ

5-الابتعاد عن الحميات المبتذلة: قد توفر لك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات و السكر التي يتم الإعلان عنها في كل مكان نتائج فورية في البداية ، و لكن على المدى الطويل ، فإنها تعرض صحتك للخطر من خلال الإخلال بتوازن العناصر الغذائية في الجسم. لذلك، اتخذ قرارات مستنيرة أكثر صحية عند حاجتك لاتباع نظام غذائي ما واستشر الأطباء وخبراء التغذية متى احتجت

6-شرب الماء و تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إن الألياف مفيدة للحفاظ على صحة الأمعاء و التحكم في الوزن. لذلك، استهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف واشرب الكثير من الماء لمنع ارتفاع مستويات الأنسولين