نشر موقع webmed بعض النصائح والخطوات الصحية، التي يجب إتباعها لتجنّب التخمة ومشاكل المعدة بعد الإفطار، وفي مقدّمتها كسر الصيام بكوب من العصير الطازج أو الجلاّب أو تناول التمر قبل الطعام.
وأشار إلى أنه من المفيد أن تبدأ الطعام بتناول السلطة الغنية بالألياف، لإبطاء إمتصاص السكر في الدم، وينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، على أن تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
كما أنه من الضروري شرب كوب صغير من الماء أثناء تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم، ومضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، لتعزيز إفراز العصارات الهضمية المحفّزة للهضم لتجنّب الغازات.
ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، تجنّباً للتخمة وزيادة الوزن.
