أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

يعد ثبات الوزن أثناء الرجيم من أكثر المشكلات التي تواجه الأشخاص أثناء رحلة فقدان الوزن. حيث يلاحظ البعض توقف نزول الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

وهذا الأمر قد يسبب الإحباط. لكنه في الحقيقة مرحلة طبيعية يمر بها الجسم نتيجة عدة عوامل داخلية وخارجية.

ومن جهة أخرى، لا يعني ثبات الوزن فشل الرجيم. بل هو إشارة إلى أن الجسم دخل في مرحلة توازن جديدة تحتاج إلى تعديل في نمط الغذاء أو النشاط البدني لإعادة تحفيز عملية الحرق.

قائمة بأبرز أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم:

التكيف الأيضي وانخفاض الحرق

عندما يبدأ الجسم في فقدان الوزن. يقوم تلقائياً بتقليل معدل الحرق للحفاظ على الطاقة. وهو ما يُعرف بالتكيف الأيضي. هذا التغير يجعل الجسم يحرق سعرات أقل من السابق. حتى لو لم تتغير كمية الطعام.

تناول سعرات مخفية دون الانتباه

في كثير من الحالات، يكون السبب هو تناول سعرات حرارية إضافية دون إدراك ذلك. مثل الصلصات. العصائر. الوجبات الخفيفة. أو “اللقيمات الصغيرة” بين الوجبات.

وعلاوة على ذلك، قد يؤدي عدم حساب السعرات بدقة إلى توقف خسارة الوزن رغم الالتزام الظاهري.

قلة النشاط البدني أو تكرار نفس التمارين

الاعتماد على نفس التمارين الرياضية لفترة طويلة يجعل الجسم يتكيف معها. مما يقلل من تأثيرها على حرق الدهون. ومن جهة أخرى، قلة الحركة اليومية خارج التمارين (مثل الجلوس لفترات طويلة) تؤثر بشكل مباشر على معدل الحرق.

احتباس السوائل في الجسم

قد لا يكون ثبات الوزن دائماً بسبب الدهون. بل بسبب احتباس السوائل الناتج عن زيادة الملح أو التغيرات الهرمونية أو حتى الإجهاد. وفي هذه الحالة يظهر الوزن ثابتاً رغم وجود تغيرات داخلية في الجسم.

قلة النوم وزيادة التوتر

النوم غير الكافي يؤدي إلى اضطراب في الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع. مما يزيد من الشهية ويؤثر على عملية الحرق.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر المستمر يرفع هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بتخزين الدهون. خاصة في منطقة البطن.

فقدان الكتلة العضلية

عند اتباع رجيم قاسٍ دون تناول كمية كافية من البروتين أو ممارسة تمارين المقاومة. قد يفقد الجسم جزءاً من العضلات. وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق. وبالتالي ثبات الوزن على المدى الطويل.

كيف تتجاوز مرحلة ثبات الوزن؟

يمكن كسر هذه المرحلة من خلال إدخال تغييرات بسيطة. مثل تعديل السعرات اليومية وزيادة النشاط البدني وتغيير نوع التمارين أو تحسين جودة النوم.

كما أن شرب الماء بكميات كافية وتقليل الملح يساعد في تقليل احتباس السوائل وتحسين النتائج.

في النهاية، ثبات الوزن أثناء الرجيم ليس نهاية الرحلة. بل هو جزء طبيعي من عملية فقدان الوزن. ومع الفهم الصحيح لأسبابه وإجراء التعديلات المناسبة. يمكن تجاوز هذه المرحلة واستكمال خسارة الوزن بشكل صحي ومتوازن دون إحباط.

شاهد أيضاً:

علامة شائعة على نقص فيتامين ب 12... تظهر في الفم

8 أطعمة نباتية تعزز مستويات فيتامين B12

جوانب مفاجئة لفوائد الألبان.. دراسة تكشف