تحتاج المرأة خلال الحمل إلى عناية غذائية خاصة لضمان نمو صحي للجنين والحفاظ على صحة جسمها.
وتعد أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل من العناصر الأساسية التي تساعد على تقليل مخاطر المضاعفات ودعم تكوين الدماغ والعظام والجهاز العصبي لدى الطفل.
وفي الوقت الذي تعتمد فيه الكثير من النساء على الطعام الصحي فقط. يؤكد الأطباء أن المكملات المخصصة للحمل تلعب دوراً مهماً في سد أي نقص غذائي قد يؤثر على الأم أو الجنين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض العناصر مثل حمض الفوليك والحديد تصبح ضرورية منذ الأسابيع الأولى للحمل وحتى قبل حدوثه.
لماذا تحتاج الحامل إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية؟
خلال الحمل يمر جسم المرأة بتغيرات كبيرة تتطلب كميات إضافية من العناصر الغذائية لدعم نمو الجنين والمشيمة وزيادة حجم الدم.
لذلك لا يكفي أحياناً الاعتماد على النظام الغذائي وحده خاصة مع الغثيان أو فقدان الشهية في الأشهر الأولى.
علاوة على ذلك، تساعد الفيتامينات المخصصة للحمل في الوقاية من بعض العيوب الخلقية وتقوية مناعة الأم والحفاظ على صحة العظام والأسنان.
ومن جهة أخرى، فإن نقص بعض العناصر قد يؤدي إلى التعب الشديد أو فقر الدم أو ضعف نمو الجنين.
حمض الفوليك أهم عنصر في بداية الحمل
يعتبر حمض الفوليك من أكثر العناصر أهمية قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى.
وهو أحد أنواع فيتامين B الذي يساهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ويقلل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
وينصح الأطباء بتناول 400 ميكروغرام يومياً من حمض الفوليك قبل الحمل بشهر على الأقل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية الخضراء والفاصولياء والمكسرات والحبوب المدعمة.
وفي بعض الحالات قد تحتاج المرأة إلى جرعة أعلى. خاصة إذا سبق لها إنجاب طفل يعاني من عيوب خلقية مرتبطة بالأنبوب العصبي.
الحديد ودوره في حماية الحامل من فقر الدم
يزداد احتياج الجسم للحديد أثناء الحمل بسبب زيادة كمية الدم اللازمة لتغذية الجنين. ويساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم والمشيمة بشكل صحي.
ومن أبرز مصادر الحديد الطبيعية اللحوم الحمراء والدجاج والحبوب المدعمة والبقوليات. كما يوصى بأن تحصل الحامل على نحو 27 ملغ يومياً من الحديد.
في المقابل، قد يسبب نقص الحديد أعراضاً مزعجة مثل التعب والدوخة وضيق التنفس. لذلك غالباً ما تحتوي مكملات الحمل على نسبة مناسبة من الحديد لتجنب الإصابة بالأنيميا.
الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية
يعد الكالسيوم عنصراً أساسياً لنمو عظام وأسنان الجنين بشكل طبيعي. كما يساعد في الحفاظ على صحة عظام الأم ومنع فقدان الكتلة العظمية خلال الحمل.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن واللوز وبعض الخضروات الورقية. وتحتاج الحامل إلى نحو 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم.
علاوة على ذلك، يساهم الكالسيوم في دعم عمل العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم أثناء الحمل.
فيتامين D وأهميته للحامل
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. وهو ضروري لتطور عظام الجنين وأسنانه. كما يدعم صحة الجهاز المناعي ويحافظ على صحة العضلات.
وتنصح الجهات الصحية بتناول مكمل يومي من فيتامين D خلال الحمل. خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس. ويمكن الحصول عليه أيضاً من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
ومن جهة أخرى، قد يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف العظام والإرهاق وزيادة احتمالية بعض مضاعفات الحمل.
أحماض أوميغا 3 وDHA لنمو دماغ الجنين
تعتبر أحماض أوميغا 3 وبالأخص DHA من العناصر المهمة لتطور الدماغ والعينين لدى الجنين. كما تشير الدراسات إلى دورها في دعم النمو العصبي وتقليل احتمالات الولادة المبكرة.
وتوجد هذه الأحماض في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة منخفضة الزئبق.
ومع ذلك، يجب تجنب بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
بالإضافة إلى ذلك، تتوفر مكملات DHA ضمن بعض الفيتامينات المخصصة للحمل أو كمكمل منفصل.
اليود ودوره في التطور العقلي للجنين
اليود عنصر ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر بشكل مباشر على نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
ويمكن الحصول على اليود من منتجات الألبان والبيض والملح المدعم باليود وبعض أنواع الأسماك. كما أن نقصه قد يؤثر على التطور العقلي والإدراكي للطفل.
لذلك تحرص معظم مكملات الحمل الحديثة على احتواء كميات مناسبة من اليود لدعم الحمل الصحي.
فيتامينات أخرى مهمة خلال الحمل
الكولين
يساعد الكولين في نمو الدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين. ويوجد في البيض والحليب والفول السوداني.
فيتامين B
يلعب دوراً مهماً في إنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء وبناء المشيمة. كما يوجد في اللحوم والأسماك والموز والحليب.
فيتامين C
يساهم في تقوية المناعة وتحسين امتصاص الحديد ودعم صحة اللثة والعظام. وتعد الحمضيات مثل البرتقال من أفضل مصادره.
فيتامين A
يدعم صحة الجلد والنظر والعظام. لكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله خلال الحمل لأن الجرعات العالية قد تكون ضارة للجنين خاصة في المكملات التي تحتوي على الريتينول.
متى يجب البدء بتناول فيتامينات الحمل؟
يفضل البدء بتناول المكملات الخاصة بالحمل قبل محاولة الإنجاب بشهر إلى ثلاثة أشهر. ويرجع ذلك إلى أن بعض العيوب الخلقية قد تحدث في الأسابيع الأولى قبل اكتشاف الحمل.
وفي حال لم تكن المرأة تخطط للحمل. ينصح ببدء تناول الفيتامينات فور التأكد من الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي العديد من الأطباء بأن تتناول النساء في سن الإنجاب حمض الفوليك بشكل منتظم كإجراء وقائي.
كيف تختارين أفضل مكمل للحمل؟
عند اختيار المكمل الغذائي المناسب يجب التأكد من احتوائه على العناصر الأساسية التالية:
العناصر الأساسية في فيتامينات الحمل
-حمض الفوليك
-الحديد
-الكالسيوم
-فيتامين D
-DHA
-اليود
ومن جهة أخرى، من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد النوع الأنسب حسب الحالة الصحية والتحاليل الطبية.
هل تسبب فيتامينات الحمل آثاراً جانبية؟
قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية بسيطة عند تناول المكملات. وأبرزها:
أكثر الأعراض الجانبية شيوعاً
-الإمساك
-الغثيان
-اضطرابات المعدة
وللتخفيف من هذه الأعراض ينصح بشرب كمية كافية من الماء وتناول الألياف الغذائية وأخذ الفيتامين بعد الطعام. وفي حال استمرار المشكلة يمكن تغيير نوع المكمل بعد استشارة الطبيب.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
إلى جانب الاهتمام بالمكملات الغذائية هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها خلال الحمل مثل:
-الكبد وزيت كبد السمك لاحتوائهما على نسب عالية من فيتامين A
-الأسماك عالية الزئبق
-الأطعمة غير المطهية جيداً
-بعض أنواع الجبن غير المبستر
علاوة على ذلك، يجب دائماً قراءة مكونات المكملات الغذائية والتأكد من خلوها من الجرعات المرتفعة من الريتينول.
هل يمكن تناول فيتامينات الحمل بدون حمل؟
يمكن للمرأة تناول فيتامينات الحمل حتى إن لم تكن حاملاً خاصة إذا كانت تخطط للإنجاب. فهي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة ولا تسبب زيادة الوزن كما يعتقد البعض.
في المقابل، إذا لم تكن هناك نية للحمل وكانت المرأة خارج سن الإنجاب فقد يكون تناول مكمل متعدد الفيتامينات عادياً كافياً.
خاتمة
وفي النهاية، تبقى أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل جزءاً أساسياً من رحلة الحمل الصحية. إذ تساعد على حماية الأم ودعم النمو السليم للجنين منذ الأسابيع الأولى.
وبينما يظل الغذاء المتوازن حجر الأساس تساهم مكملات الحمل في تعويض أي نقص غذائي قد يؤثر على صحة الأم أو الطفل.
لذلك ينصح دائماً بمتابعة الحمل مع الطبيب والالتزام بالجرعات المناسبة من الفيتامينات والمعادن مع تجنب تناول أي مكملات إضافية دون استشارة مختصة لضمان حمل آمن وصحي.
شاهد أيضاً
لماذا يستيقظ البعض الساعة 3 فجراً دائماً؟
أفضل 7 أطعمة مفيدة لصحة المرأة يوميًا