يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان على عدة عوامل مهمة. أبرزها العمر ونمط الحياة والحالة الصحية ومستوى النشاط اليومي. فالنوم ليس مجرد وقت للراحة. بل يعد جزءاً أساسياً للحفاظ على صحة الجسم والعقل. وتحسين القدرة على التركيز والطاقة والمزاج خلال اليوم.
وتختلف ساعات النوم المطلوبة من شخص لآخر بشكل طبيعي. فالأطفال والرضّع يحتاجون إلى ساعات نوم أطول لدعم النمو والتطور الجسدي والعقلي. أما البالغون فيحتاجون إلى نوم منتظم ومتوازن يساعدهم على الحفاظ على الأداء الذهني والجسدي بشكل صحي.
وفيما يلي الإرشادات التقريبية لساعات النوم المناسبة حسب الفئات العمرية المختلفة.
الرضّع يحتاجون إلى ساعات نوم طويلة :12 - 15 ساعة.
لدعم النمو السريع وتطور الدماغ.
الأطفال يحتاجون إلى نوم كافٍ:11 - 14 ساعة.
لتحسين التعلم والتركيز والنمو الجسدي.
المراهقون يحتاجون إلى نوم منتظم:. 8 - 10 ساعات
بسبب التغيرات الجسدية والذهنية التي يمرون بها
البالغون يحتاج معظمهم إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يومياً.
للحفاظ على الصحة والطاقة.
كبار السن قد ينامون لساعات أقل:7 - 8 ساعات.
لكنهم ما زالوا بحاجة إلى نوم مريح وعميق للحفاظ على جودة الحياة والصحة العامة
ومع التقدم في العمر قد تقل ساعات النوم تدريجياً. لكن تبقى جودة النوم عاملاً أساسياً للحفاظ على النشاط والصحة العامة. لذلك فإن الشعور بالراحة عند الاستيقاظ والقدرة على أداء الأنشطة اليومية دون إرهاق يعتبران من أهم علامات الحصول على نوم كافٍ.
كيف يمكن أن يؤثر النوم الجيد أو نقصه على صحة الجسم والعقل؟
تشير الدراسات إلى أن النوم الجيد يلعب دوراً مهماً في تقوية جهاز المناعة وتحسين الذاكرة .
وتقليل التوتر ودعم صحة القلب والدماغ. وفي المقابل قد يؤدي نقص النوم المستمر إلى التعب وضعف التركيز وتقلب المزاج وزيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.
كيف تحسن جودة النوم بشكل طبيعي؟
إلى جانب عدد ساعات النوم، تلعب جودة النوم دوراً أساسياً في الشعور بالراحة والنشاط خلال اليوم، لذلك ينصح باتباع عادات صحية تساعد على النوم بشكل أفضل.
ومن المهم الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة يومياً، لأن ذلك يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، يفضل تجنب استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق قد يؤثر على إفراز هرمون النوم.
كما ينصح بتقليل الكافيين في المساء، وتهيئة بيئة مريحة للنوم من حيث الإضاءة ودرجة الحرارة. ومن جهة أخرى، يمكن لممارسة نشاط خفيف مثل المشي أو تمارين الاسترخاء أن يساعد في تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
شاهد أيضا:
لماذا يستيقظ البعض الساعة 3 فجراً دائما
أسباب العصبية الزائدة