تحظى مكملات أوميغا 3 باهتمام واسع بين الأشخاص الذين يبحثون عن وسائل طبيعية لدعم الصحة العامة. وتعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم. إلا أنه لا يستطيع إنتاجها بكميات كافية. لذلك يتم الحصول عليها من الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية.
ورغم أن مكملات أوميغا 3 تتمتع بسجل جيد من حيث الأمان عند استخدامها بالجرعات الموصى بها. فإن الإفراط في تناولها أو استخدامها دون استشارة الطبيب قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية أو التداخلات الدوائية.
ما هي مكملات أوميغا 3؟
أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية. وأشهرها حمض EPA وحمض DHA الموجودان في الأسماك الدهنية. بالإضافة إلى حمض ALA الموجود في بعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز. وتستخدم هذه المكملات لدعم صحة القلب والدماغ والعينين والمفاصل. كما يوصى بها في بعض الحالات الطبية وفق إرشادات الطبيب.
فوائد مكملات أوميغا 3
خفض مستويات الدهون الثلاثية
تساعد مكملات أوميغا 3 على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم. وقد تنخفض بنسبة تصل إلى 30% لدى بعض الأشخاص عند استخدامها تحت إشراف طبي. مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
تعزيز صحة القلب
تدعم أوميغا 3 صحة القلب من خلال المساهمة في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طفيف لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، تساعد في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب.
دعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية
يلعب حمض DHA دوراً مهماً في تكوين خلايا الدماغ. ولذلك تساهم مكملات أوميغا 3 في دعم الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية. كما تشير بعض الدراسات إلى احتمال دورها في تقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.
المساعدة في تحسين المزاج
تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص. خاصة عند استخدامها ضمن الخطة العلاجية التي يحددها الطبيب. نظراً لدورها في دعم وظائف الجهاز العصبي.
تخفيف آلام المفاصل
بفضل خصائصها المضادة للالتهابات. تساعد أوميغا 3 على تقليل تيبس المفاصل وتخفيف الألم لدى بعض المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. مما قد يحسن القدرة على الحركة وجودة الحياة.
دعم صحة العين
تدخل أحماض أوميغا 3 في تركيب شبكية العين. ولذلك قد تساعد في الحفاظ على صحة البصر وتقليل خطر الإصابة ببعض مشكلات العين المرتبطة بالتقدم في العمر.
دعم نمو الجنين
تعد أوميغا 3 وخاصة DHA. من العناصر المهمة لنمو دماغ الجنين وعينيه خلال الحمل. كما تساهم في دعم التطور العصبي والبصري للرضع. ولذلك قد ينصح الطبيب بها للحامل وفق الجرعة المناسبة.
أضرار مكملات أوميغا 3
اضطرابات الجهاز الهضمي
قد يعاني بعض الأشخاص من التجشؤ بطعم السمك أو الغثيان أو حرقة المعدة أو الإسهال. خاصة في بداية الاستخدام أو عند تناول جرعات كبيرة.
رائحة الفم وطعم السمك
من أكثر الشكاوى شيوعاً بقاء طعم أو رائحة تشبه السمك في الفم بعد تناول المكملات. ويمكن تقليل ذلك بتناولها مع الطعام أو اختيار كبسولات مغلفة.
زيادة خطر النزيف
قد تقلل أوميغا 3 من قدرة الصفائح الدموية على التجلط. لذلك يمكن أن تزيد خطر النزيف. خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم أو عند استخدام جرعات مرتفعة.
اضطراب نظم القلب
تشير بعض الدراسات إلى أن الجرعات العالية جداً من أوميغا 3 قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني لدى بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب. ولذلك يجب الالتزام بالجرعات التي يوصي بها الطبيب.
التأثير في مستويات سكر الدم
وفي المقابل، قد تؤثر الجرعات المرتفعة جداً في مستويات سكر الدم لدى بعض مرضى السكري. لذلك يفضل متابعة مستويات السكر بانتظام عند استخدام المكملات.
خطر زيادة فيتامين أ
تحتوي بعض المنتجات مثل زيت كبد الحوت على كميات مرتفعة من فيتامين أ. والإفراط في تناولها قد يؤدي إلى التسمم بفيتامين أ والذي قد يسبب مشكلات في الكبد والعظام. خاصة عند الحوامل.
التفاعلات الدوائية وموانع الاستخدام
ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات أوميغا 3 في بعض الحالات لتجنب التداخلات الدوائية أو المضاعفات المحتملة.
مع أدوية سيولة الدم
قد يزيد تناول أوميغا 3 مع أدوية مثل الوارفارين أو الأسبرين أو بعض مضادات التجلط الأخرى من خطر النزيف. ولذلك يجب متابعة الحالة الطبية بدقة.
مع أدوية ضغط الدم
لأن أوميغا 3 قد تساهم في خفض ضغط الدم بشكل طفيف. فإن استخدامها مع أدوية الضغط قد يؤدي إلى انخفاض أكبر لدى بعض الأشخاص.
حساسية الأسماك
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المأكولات البحرية. فمن الأفضل استشارة الطبيب واختيار مكملات أوميغا 3 المستخلصة من الطحالب والتي تعد بديلاً نباتياً مناسباً.
ما الجرعة اليومية الآمنة؟
تعتمد الجرعة المناسبة على العمر والحالة الصحية والهدف من الاستخدام. وبشكل عام، تكفي الجرعات اليومية المعتدلة لمعظم الأشخاص. بينما تحتاج بعض الحالات الطبية إلى جرعات أعلى يحددها الطبيب. ولذلك، لا ينصح بتناول جرعات مرتفعة من مكملات أوميغا 3 دون إشراف طبي.
وفي النهاية، تؤكد فوائد وأضرار مكملات أوميغا 3 أنها من أكثر المكملات الغذائية فائدة عند استخدامها بطريقة صحيحة. ولذلك، يبقى الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب قبل الاستخدام أفضل وسيلة للاستفادة من فوائدها بأمان.
شاهد أيضاً