يعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخداماً بين الرياضيين. خاصة ممارسي تمارين المقاومة وكمال الأجسام. نظراً لدوره في تحسين الأداء البدني وزيادة القوة العضلية.
وإلا أن كثيراً من الأشخاص يتساءلون عما إذا كان من الممكن تناوله دون ممارسة الرياضة. وما إذا كان سيحقق أي فوائد أو يسبب أضراراً في هذه الحالة.
والإجابة المختصرة هي نعم. يمكن تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة. لكنه لن يقدم الفوائد التي اشتهر بها. لأن تأثيره الأكبر يظهر عند دمجه مع النشاط البدني المنتظم. خاصة التمارين عالية الشدة.
ماذا يحدث عند تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة؟
عند تناول الكرياتين، ترتفع مخازنه داخل العضلات. لكن إذا لم تكن هناك تمارين تستفيد من هذه الزيادة. فإن معظم التأثيرات المتعلقة بتحسين القوة والأداء الرياضي لن تكون ملحوظة.
ومع ذلك، لا يعني هذا أن الكرياتين عديم الفائدة تماماً. إذ تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في دعم وظائف العضلات لدى كبار السن أو في بعض الحالات الطبية. لكن استخدامه لهذه الأغراض يجب أن يكون تحت إشراف طبي.
هل يزيد الكرياتين الوزن دون رياضة؟
قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة طفيفة في الوزن خلال الأيام أو الأسابيع الأولى من استخدام الكرياتين. ويرجع ذلك غالباً إلى احتباس كمية أكبر من الماء داخل العضلات. وليس إلى زيادة الدهون في الجسم.
لذلك. فإن تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة لا يؤدي بحد ذاته إلى زيادة الدهون. لكنه قد يسبب ارتفاعاً بسيطاً في الوزن نتيجة زيادة محتوى الماء في العضلات.
هل يساعد الكرياتين على بناء العضلات بدون تمارين؟
بناء العضلات يعتمد بشكل أساسي على ممارسة تمارين المقاومة مع الحصول على كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية المناسبة. لذلك، فإن تناول الكرياتين وحده دون ممارسة الرياضة لا يؤدي عادة إلى زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية.
هل توجد فوائد للكرياتين لغير الرياضيين؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين قد تكون له فوائد محتملة في حالات معينة. مثل:
-دعم صحة العضلات لدى كبار السن.
-المساعدة في الحفاظ على القوة العضلية أثناء التقدم في العمر.
-دراسة دوره في بعض الحالات العصبية. إلا أن الأبحاث ما زالت مستمرة ولم تُثبت استخدامه الروتيني لهذه الأغراض.
هل توجد أضرار عند تناوله دون رياضة؟
يعتبر الكرياتين آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. إلا أنه قد يسبب لدى بعض المستخدمين:
-احتباس السوائل داخل العضلات.
-اضطرابات خفيفة في المعدة.
-الانتفاخ عند بعض الأشخاص.
-زيادة بسيطة في الوزن نتيجة احتباس الماء.
ويُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو لديهم مشكلات صحية مزمنة باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.
هل يستحق تناول الكرياتين إذا كنت لا تمارس الرياضة؟
إذا كان الهدف هو زيادة القوة العضلية أو تحسين الأداء الرياضي أو بناء العضلات. فإن تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة لن يحقق النتائج المرجوة. أما إذا كان استخدامه لأسباب صحية محددة. فيجب أن يكون ذلك وفق توصية الطبيب.
نصائح قبل استخدام الكرياتين
قبل البدء في استخدام الكرياتين. يُفضل:
-اختيار مكمل من شركة موثوقة.
-الالتزام بالجرعة الموصى بها.
-شرب كميات كافية من الماء يومياً.
-ممارسة تمارين المقاومة للحصول على أفضل النتائج.
-استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية بشكل منتظم.
الخلاصة
يمكن تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة. لكنه لن يوفر معظم الفوائد التي يشتهر بها. مثل زيادة القوة وبناء العضلات وتحسين الأداء البدني.
وللحصول على أفضل النتائج. ينصح بدمجه مع برنامج رياضي منتظم ونظام غذائي متوازن. مع الالتزام بالجرعات الموصى بها.
شاهد أيضاً:
فوائد النياسيناميد للبشرة وطريقة استخدامه