تشير عملية الأيض أو التمثيل الغذائي. إلى جميع التفاعلات الكيميائية التي يقوم بها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة تُستخدم في التنفس وحركة العضلات وعمل الأعضاء والحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.
ويختلف معدل الأيض من شخص لآخر بحسب العمر والجنس والكتلة العضلية والعوامل الوراثية ومستوى النشاط البدني.
ويعتقد كثيرون أن أي صعوبة في فقدان الوزن تعني وجود بطء في الأيض. لكن الحقيقة أن الأمر أكثر تعقيدًا. ومع ذلك. قد ترتبط بعض العلامات بانخفاض معدل حرق السعرات أو بوجود حالة صحية تؤثر في عملية الأيض.
أعراض بطء معدل الأيض:
صعوبة فقدان الوزن
من أكثر العلامات التي تدفع الأشخاص للاعتقاد بوجود بطء في الأيض هي صعوبة خسارة الوزن. حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لكن هذه المشكلة قد ترتبط أيضًا بعوامل أخرى. مثل كمية السعرات المتناولة. أو قلة النشاط البدني. أو اضطرابات هرمونية.
زيادة الوزن بسهولة
إذا كنت تلاحظ زيادة الوزن بسرعة رغم عدم وجود تغيرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نشاطك اليومي. فقد يكون انخفاض استهلاك الجسم للطاقة أحد الأسباب المحتملة. لكنه ليس السبب الوحيد.
الشعور بالتعب والإرهاق
قد يؤدي انخفاض إنتاج الطاقة في الجسم إلى الشعور بالإرهاق أو نقص النشاط خلال اليوم. خاصة إذا ترافق مع أعراض أخرى تستدعي التقييم الطبي.
الشعور بالبرد أكثر من المعتاد
يساعد الأيض في إنتاج الحرارة داخل الجسم. لذلك قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل الأيض أو من اضطرابات مثل قصور الغدة الدرقية بالبرد حتى عندما تكون درجة الحرارة مناسبة.
جفاف الجلد
قد يصبح الجلد أكثر جفافًا وخشونة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تؤثر في عملية الأيض. خاصة إذا كانت مرتبطة بانخفاض نشاط الغدة الدرقية.
تساقط الشعر أو ضعفه
قد يرتبط تساقط الشعر أو فقدان كثافته بنقص بعض العناصر الغذائية أو الاضطرابات الهرمونية التي قد تؤثر أيضًا في معدل الأيض.
الإمساك المتكرر
قد يكون بطء حركة الأمعاء أحد الأعراض المصاحبة لبعض الحالات التي تؤثر في الأيض. خاصة إذا استمر الإمساك لفترة طويلة دون سبب واضح.
انخفاض الطاقة أثناء ممارسة الرياضة
إذا كنت تشعر بالإجهاد بسرعة أثناء النشاط البدني أو تجد صعوبة في أداء التمارين التي كنت تمارسها سابقًا. فقد يكون ذلك مرتبطًا بعوامل متعددة. من بينها انخفاض اللياقة البدنية أو بعض المشكلات الصحية.
تقلبات المزاج وضعف التركيز
قد تؤثر بعض الاضطرابات التي تبطئ عملية الأيض في التركيز والحالة المزاجية. خاصة عندما تكون مرتبطة بخلل هرموني أو نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
ما أسباب بطء عملية الأيض؟
قد ينخفض معدل الأيض نتيجة عدة عوامل. منها:
-التقدم في العمر.
-انخفاض الكتلة العضلية.
-قلة النشاط البدني.
-اتباع حميات قاسية لفترات طويلة.
-اضطرابات الغدة الدرقية. مثل قصور الغدة الدرقية.
-بعض الأدوية.
-قلة النوم المزمنة.
كيف يمكن تحسين عملية الأيض؟
يمكن دعم معدل الأيض من خلال اتباع عادات صحية، مثل:
-ممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
-تناول كمية كافية من البروتين.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام.
-النوم لمدة كافية.
-تجنب الحميات الغذائية القاسية.
-شرب كمية مناسبة من الماء.
شاهد أيضاً:
أعراض نقص فيتامين D عند النساء