يعتمد مستوى النشاط والطاقة في الجسم على مجموعة من العوامل. أبرزها جودة النوم والتغذية والنشاط البدني والحالة النفسية. إضافة إلى بعض المشكلات الصحية التي قد تسبب الإرهاق المستمر. لذلك. فإن الشعور بالتعب لا يكون دائمًا نتيجة قلة النوم فقط. بل قد يرتبط بعادات يومية تحتاج إلى تعديل.
ورغم أن المشروبات المنبهة قد تمنح دفعة مؤقتة من النشاط. فإن الحل الحقيقي يكمن في تبني نمط حياة صحي يساعد الجسم على إنتاج الطاقة بصورة طبيعية والحفاظ عليها طوال اليوم.
أفضل النصائح لزيادة النشاط والطاقة:
1. احصل على نوم كافٍ
يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. ويساعد النوم الجيد في تحسين التركيز. واستعادة نشاط الجسم. وتقليل الشعور بالإرهاق خلال النهار.
2. احرص على تناول وجبة فطور متوازنة
يساعد تناول فطور غني بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم. كما يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
3. اشرب كمية كافية من الماء
قد يؤدي الجفاف. حتى وإن كان بسيطًا. إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز. لذلك ينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم. خاصة في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
4. مارس النشاط البدني بانتظام
يساعد المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع على تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالخمول.
5. تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
احرص على تناول:
-الحبوب الكاملة.
-الخضراوات الورقية.
-الفواكه الطازجة.
-المكسرات.
-البقوليات.
-الأسماك.
-البيض.
فهي توفر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة.
6. قلل من السكريات المضافة
قد تمنح الأطعمة والمشروبات السكرية طاقة سريعة. لكنها غالبًا ما تتبعها حالة من انخفاض الطاقة والشعور بالتعب. لذلك يفضل الحد منها.
7. خفف التوتر
يسهم التوتر المزمن في استنزاف طاقة الجسم. ويمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء. مثل التأمل أو تمارين التنفس أو ممارسة الهوايات. في تحسين الحالة النفسية وتقليل الإرهاق.
8. نظم استهلاك الكافيين
يمكن للقهوة أو الشاي أن يزيدا من اليقظة. لكن الإفراط في الكافيين أو تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في جودة النوم. وبالتالي يقلل النشاط في اليوم التالي.
9. خذ فترات راحة أثناء العمل
إذا كنت تعمل لساعات طويلة. فاحرص على أخذ استراحة قصيرة كل ساعة تقريبًا. لأن ذلك يساعد على تجديد التركيز وتقليل الإجهاد الذهني.
10. حافظ على وزن صحي
قد تؤثر السمنة أو النحافة الشديدة في مستويات الطاقة. لذلك يساعد الحفاظ على وزن مناسب في دعم النشاط والصحة العامة.
أطعمة تساعد على زيادة النشاط والطاقة
الشوفان
يوفر الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول.
الموز
يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم. ويعد وجبة خفيفة مناسبة قبل ممارسة النشاط البدني.
المكسرات
توفر الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم. ما يساعد في دعم إنتاج الطاقة.
البيض
يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين وفيتامينات المجموعة B التي تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين. إذ تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تدعم وظائف الدماغ وتساعد في تقليل الشعور بالإجهاد.
شاهد أيضاً:
أفضل 10 أطعمة غنية بالبروتين
أفضل النوادي الرياضية في البترون
تكلفة شفط الدهون في لبنان