يبحث كثير من الأشخاص عن أفضل سناك صحي بين الوجبات لتخفيف الجوع دون التأثير في أهدافهم الغذائية. وتختلف الحاجة إلى الوجبات الخفيفة من شخص إلى آخر؛ فالبعض قد يشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية. بينما لا يحتاج آخرون إلى تناول سناك إضافي إذا كانت وجباتهم الأساسية متوازنة ومشبعة.
ولا يشترط أن يكون السناك الصحي معقدًا أو يحتاج إلى تحضير طويل. فمجموعة من الأطعمة البسيطة والمتوافرة يوميًا يمكن أن تكون خيارًا جيدًا. خصوصًا عندما تحتوي على الألياف أو البروتين أو الدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع.
ما أفضل سناك صحي بين الوجبات؟
الفواكه الطازجة
تعد الفواكه من الخيارات السهلة والمناسبة بين الوجبات. لأنها توفر الألياف والفيتامينات والمعادن والماء.
يمكن اختيار التفاح أو البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو الكمثرى أو غيرها من الفواكه المتاحة.
ولزيادة الشعور بالشبع. يمكن تناول الفاكهة مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية. مثل كمية صغيرة من المكسرات.
المكسرات غير المملحة
تحتوي المكسرات على الدهون غير المشبعة والبروتين والألياف. ما يجعلها خيارًا مشبعًا.
ومن الخيارات المناسبة اللوز والجوز والفستق والكاجو. مع الانتباه إلى الكمية لأنها غنية بالطاقة.
الزبادي مع الفاكهة
يمكن أن يكون الزبادي خيارًا جيدًا بين الوجبات. خصوصًا إذا كان قليل السكر المضاف أو غير محلى.
ويمكن إضافة الفراولة أو التوت أو قطع التفاح إليه. مع كمية صغيرة من المكسرات للحصول على سناك أكثر توازنًا.
البيض المسلوق
يحتوي البيض على البروتين. ويمكن أن يكون خيارًا مناسبًا لمن يبحث عن سناك مشبع.
يمكن تناول بيضة مسلوقة مع بعض الخضروات مثل الخيار أو الطماطم للحصول على وجبة خفيفة بسيطة.
الخضروات الطازجة
تعد الخضروات خيارًا مناسبًا لمن يرغب في سناك خفيف وغني بالألياف.
يمكن تناول الخيار والجزر والفلفل الحلو والطماطم الكرزية. ويمكن إضافة كمية صغيرة من الحمص للحصول على البروتين والدهون الصحية.
الحمص مع الخضروات
يحتوي الحمص على البروتين النباتي والألياف. ويمكن تناوله مع شرائح الخيار والجزر والفلفل الحلو.
ويتميز هذا الخيار بأنه يجمع بين الألياف والبروتين. ما قد يساعد على الشعور بالشبع.
الشوفان
يمكن إعداد كمية صغيرة من الشوفان مع الحليب أو الزبادي وإضافة الفاكهة والمكسرات.
ويحتوي الشوفان على الألياف. ويمكن أن يكون مناسبًا خصوصًا لمن يفضلون سناكًا أكثر إشباعًا.
الفشار المنزلي
يمكن أن يكون الفشار المحضر في المنزل خيارًا جيدًا عندما يتم تحضيره بكمية معتدلة من الزيت ودون إضافة كميات كبيرة من الملح أو السكر.
ويعد من الحبوب الكاملة ويوفر الألياف.
كيف تختار سناكًا صحيًا؟
اختر الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع. لذلك يمكن الاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ضمن الوجبات الخفيفة.
أضف مصدرًا للبروتين
يساعد البروتين على جعل السناك أكثر إشباعًا. ويمكن الحصول عليه من الزبادي أو البيض أو الحمص أو المكسرات.
انتبه إلى الكمية
حتى الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية. لذلك لا يعني وصف الطعام بأنه صحي إمكانية تناوله بكميات غير محدودة.
وتكون الكمية المناسبة مرتبطة باحتياجات الشخص اليومية وأهدافه الغذائية.
ما أفضل سناك صحي قبل النوم؟
إذا شعرت بالجوع قبل النوم. يمكن اختيار سناك خفيف مثل الزبادي غير المحلى أو ثمرة فاكهة مع كمية صغيرة من المكسرات.
لكن إذا لم يكن هناك جوع حقيقي. فلا توجد ضرورة لتناول وجبة خفيفة لمجرد أنها جزء من الروتين اليومي.
سناك صحي للعمل أو الجامعة
يمكن تجهيز بعض الخيارات مسبقًا لتجنب اللجوء إلى الحلويات والوجبات المصنعة عند الشعور بالجوع.
ومن الأفكار العملية:
-ثمرة فاكهة مع كمية صغيرة من المكسرات.
-زبادي مع الفاكهة.
-خضروات مقطعة مع الحمص.
-بيضة مسلوقة مع الخضروات.
-فشار منزلي دون إضافات كثيرة.
-شوفان مع الزبادي والفاكهة.
هل السناك يساعد على خسارة الوزن؟
يمكن أن يكون السناك جزءًا من خطة غذائية تهدف إلى خسارة الوزن. لكنه لا يؤدي إلى خسارة الوزن بحد ذاته.
فالنتيجة تعتمد بصورة أساسية على إجمالي كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه. إلى جانب جودة النظام الغذائي والنشاط البدني.
وقد يساعد السناك المتوازن على تجنب الجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبة التالية.
أطعمة يفضل عدم الاعتماد عليها كسناك يومي
ليست كل الوجبات الخفيفة المصنعة مناسبة للاستهلاك المتكرر. خصوصًا المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو الملح أو الدهون المشبعة.
ومن الأفضل عدم جعل الحلويات والمشروبات السكرية ورقائق البطاطا والوجبات الخفيفة المصنعة الخيار الأساسي بين الوجبات.
شاهد أيضاً:
10 أسباب محتملة لتأخر الدورة الشهرية دون حمل
أسباب تأخر الدورة الشهرية مع عدم وجود حمل
أخطاء شائعة عند حساب السعرات الحرارية