يعد تشنج العضلات من أكثر المواضيع التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من انقباضات عضلية مفاجئة ومؤلمة. سواء أثناء ممارسة الرياضة أو خلال النوم. وغالباً ما يستمر التشنج لبضع ثوانٍ أو دقائق. لكنه قد يترك ألماً أو إحساساً بالشد بعد زواله.
وفي معظم الحالات لا يكون تشنج العضلات خطيراً. بل ينتج عن أسباب بسيطة يمكن تجنبها. مثل الجفاف أو الإجهاد البدني. ومع ذلك، قد تتكرر التشنجات أحياناً بسبب أمراض معينة أو آثار جانبية لبعض الأدوية. وهو ما يستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب وعلاجه.
ما أسباب تشنج العضلات؟
تختلف أسباب تشنج العضلات من شخص لآخر. وقد يحدث التشنج نتيجة عامل واحد أو مجموعة من العوامل. وفيما يلي أبرز الأسباب الشائعة.
1. إجهاد العضلات والإفراط في استخدامها
يعد الإجهاد العضلي من أكثر أسباب التشنجات شيوعاً. خاصة بعد ممارسة تمارين رياضية مكثفة أو القيام بمجهود بدني يفوق قدرة العضلات. وكما أن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في وضعية واحدة قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وزيادة احتمال تعرضها للتشنج.
2. الجفاف ونقص السوائل
تحتاج العضلات إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على وظائفها الطبيعية. وعند فقدان السوائل بسبب التعرق الشديد أو الطقس الحار أو عدم شرب الماء بكميات كافية. تزداد احتمالية الإصابة بالتشنجات العضلية. ولهذا السبب، يوصى بالحفاظ على ترطيب الجسم قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده.
3. نقص المعادن المهمة
تلعب بعض المعادن دوراً أساسياً في انقباض العضلات واسترخائها. ومن أهمها:
-المغنيسيوم.
-البوتاسيوم.
-الكالسيوم.
وقد يؤدي انخفاض مستويات هذه العناصر نتيجة سوء التغذية أو فقدانها مع التعرق أو بعض الأمراض إلى زيادة خطر التشنجات العضلية.
4. عدم الإحماء قبل التمارين
يساعد الإحماء وتمارين الإطالة على تجهيز العضلات للنشاط البدني وتحسين تدفق الدم إليها. أما البدء في ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ. خاصة في الأجواء الباردة. فقد يزيد من احتمال حدوث التشنجات.
5. ضعف تدفق الدم
قد يؤدي تضيق الشرايين أو ضعف الدورة الدموية إلى انخفاض كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى العضلات. خاصة عضلات الساقين. وغالباً ما يشعر المصاب بالتشنج أو الألم أثناء المشي أو ممارسة النشاط البدني. ثم تتحسن الأعراض مع الراحة.
6. انضغاط الأعصاب
قد يؤدي الضغط على الأعصاب الخارجة من العمود الفقري. كما يحدث في بعض حالات الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية. إلى تشنجات أو آلام تمتد إلى الساقين. وفي هذه الحالات قد يصاحب التشنج شعور بالخدر أو التنميل أو ضعف في العضلات.
7. الحمل
تعاني كثير من النساء الحوامل من تشنجات الساقين. خاصة خلال الليل. ويُعتقد أن ذلك يرتبط بزيادة الوزن والتغيرات في الدورة الدموية والضغط على الأعصاب واحتياجات الجسم المتزايدة من بعض المعادن. وعادة ما تتحسن هذه التشنجات بعد الولادة.
8. الأمراض المزمنة
قد ترتبط التشنجات العضلية ببعض الأمراض. مثل:
-قصور الغدة الدرقية.
-أمراض الكلى المزمنة.
-داء السكري.
-بعض اضطرابات الأعصاب والعضلات.
ولذلك فإن تكرار التشنجات بشكل غير طبيعي قد يستدعي إجراء تقييم طبي شامل.
9. مدرات البول
تستخدم مدرات البول لعلاج بعض حالات ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل. لكنها قد تؤدي إلى فقدان كميات من البوتاسيوم والمغنيسيوم. وهو ما يزيد احتمال الإصابة بالتشنجات العضلية.
10. أدوية خفض الكوليسترول
قد تسبب أدوية الستاتينات لدى بعض الأشخاص آلاماً أو تشنجات عضلية كأثر جانبي. خاصة عند بداية العلاج أو مع الجرعات المرتفعة. وفي حال ظهور أعراض مزعجة. ينبغي استشارة الطبيب دون إيقاف الدواء من تلقاء النفس.
كيف يمكن الوقاية من تشنج العضلات؟
يمكن تقليل خطر الإصابة بتشنجات العضلات من خلال اتباع بعض العادات الصحية. ومنها:
-شرب كميات كافية من الماء يومياً.
-ممارسة تمارين الإحماء قبل النشاط البدني.
-أداء تمارين الإطالة بعد ممارسة الرياضة.
-تناول غذاء متوازن غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
-تجنب إجهاد العضلات بشكل مفاجئ.
-أخذ فترات راحة أثناء العمل أو الوقوف لفترات طويلة.
ماذا تفعل عند حدوث تشنج عضلي؟
إذا أصبت بتشنج عضلي. يمكن أن تساعد الخطوات التالية في تخفيف الألم:
-إيقاف النشاط البدني فوراً.
-تمديد العضلة المصابة بلطف.
-تدليك مكان التشنج.
-وضع كمادات دافئة للمساعدة على استرخاء العضلة.
-شرب الماء إذا كان الجفاف محتملاً.
وفي حال استمرار الألم بعد زوال التشنج. قد تساعد الراحة لبضع ساعات أو يوم واحد على عودة العضلة إلى طبيعتها.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينبغي استشارة الطبيب إذا:
-أصبحت التشنجات متكررة أو شديدة.
-استمرت لفترات طويلة أو تكررت يومياً.
-صاحبها ضعف في العضلات أو تنميل.
-ظهرت مع تورم أو احمرار في الساق.
-لم تتحسن رغم شرب السوائل والعناية المنزلية.
-بدأت بعد استخدام دواء جديد.
وفي النهاية، تتعدد أسباب تشنج العضلات بين الجفاف والإجهاد البدني ونقص المعادن وبعض الأمراض المزمنة والآثار الجانبية للأدوية. وفي أغلب الحالات. يمكن الوقاية من التشنجات من خلال الحفاظ على الترطيب الجيد واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الإحماء قبل التمارين.
أما إذا أصبحت التشنجات متكررة أو شديدة أو صاحبتها أعراض غير طبيعية مثل التنميل أو ضعف العضلات. فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
شاهد أيضاً
ما أسباب ألم أسفل البطن عند المرأة؟