قد يستيقظ بعض الأشخاص بعد نوم طويل وهم ما زالوا يشعرون بالتعب والخمول. وكأن النوم لم يمنح الجسم الراحة الكافية. وقد يكون السبب بسيطاً مثل اضطراب مواعيد النوم أو التوتر. لكنه أحياناً يرتبط بمشكلة صحية تحتاج إلى تقييم.
ولا يعني الشعور بالتعب دائماً أن الشخص يحتاج إلى ساعات نوم إضافية. فقد تكون جودة النوم غير جيدة. أو قد يكون هناك سبب آخر يؤثر في مستوى الطاقة. مثل فقر الدم ونقص بعض العناصر الغذائية واضطرابات الغدة الدرقية أو بعض مشكلات النوم.
لماذا أشعر بالتعب رغم النوم؟
التعب المستمر له أسباب متعددة. ولا يمكن تحديد السبب من خلال عدد ساعات النوم وحده. فقد ينام الشخص لفترة كافية. لكنه لا يمر بمراحل النوم بصورة طبيعية أو يستيقظ عدة مرات خلال الليل دون أن يتذكر ذلك.
كما يمكن أن تؤثر العادات اليومية. والنظام الغذائي والحالة النفسية والنشاط البدني وبعض الأدوية في مستوى الطاقة خلال النهار.
أبرز أسباب التعب المستمر رغم النوم
1. النوم غير الجيد
قد تكون ساعات النوم كافية. لكن جودة النوم منخفضة أو الاستيقاظ المتكرر أو الضوضاء أو الإضاءة. أواستخدام الهاتف قبل النوم أو النوم في أوقات غير منتظمة يمكن أن تؤثر في الشعور بالراحة في اليوم التالي.
لذلك من المهم الاهتمام بانتظام مواعيد النوم وتهيئة غرفة هادئة ومريحة.
2. انقطاع التنفس أثناء النوم
يعد انقطاع التنفس أثناء النوم من الأسباب المهمة للشعور بالتعب رغم النوم.
قد يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء الليل. ما يؤدي إلى اضطراب النوم وانخفاض جودته. وقد يلاحظ الشخص المصاب شخيراً مرتفعاً أو صداعاً صباحياً أو نعاساً شديداً خلال النهار.
وفي بعض الحالات قد لا يدرك الشخص المشكلة بنفسه. ويلاحظها أحد أفراد الأسرة.
إذا كان الشخير شديداً ومصحوباً بتوقف التنفس أو الاختناق أثناء النوم. فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة.
3. نقص الحديد وفقر الدم
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى الشعور بالتعب والضعف وقلة التركيز.
وقد تظهر أعراض أخرى مثل شحوب البشرة والدوخة. وتسارع ضربات القلب أو ضيق النفس عند بذل المجهود.
وتزداد احتمالية نقص الحديد لدى بعض النساء بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية. لكن فقر الدم له أسباب متعددة ويمكن أن يصيب الرجال والنساء.
4. نقص فيتامين ب12
يساعد فيتامين ب12 الجسم على إنتاج خلايا الدم والحفاظ على سلامة الجهاز العصبي.
وقد يرتبط نقصه بالتعب والضعف. إضافة إلى أعراض أخرى مثل التنميل أو الوخز واضطرابات التركيز في بعض الحالات.
ولا ينصح بتناول مكملات ب12 بشكل عشوائي قبل معرفة ما إذا كان هناك نقص فعلي أو سبب آخر للأعراض.
5. اضطرابات الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دوراً مهماً في تنظيم عمليات الأيض والطاقة.
وقد يسبب قصور الغدة الدرقية التعب والخمول. إضافة إلى الشعور بالبرد. وجفاف الجلد والإمساك وزيادة الوزن أو صعوبة فقدانه لدى بعض الأشخاص.
وفي المقابل قد تؤدي زيادة نشاط الغدة الدرقية إلى أعراض مختلفة مثل سرعة ضربات القلب والتعرق. والعصبية وفقدان الوزن.
6. التوتر والضغط النفسي
يمكن أن يكون الضغط النفسي المستمر سبباً مهماً للشعور بالإرهاق حتى بعد النوم.
التوتر قد يؤثر في جودة النوم والتركيز والشهية والنشاط اليومي. ما يجعل الشخص يشعر بأنه مرهق باستمرار.
كما قد يرتبط التعب المستمر ببعض الاضطرابات النفسية. مثل القلق أو الاكتئاب. خاصة إذا ترافق مع فقدان الاهتمام بالأشياء المعتادة أو تغيرات واضحة في المزاج.
7. قلة النشاط البدني
قد يبدو أن الراحة هي الحل للتعب. لكن قلة الحركة لفترات طويلة قد تزيد الشعور بالخمول.
يمكن أن تساعد ممارسة نشاط بدني مناسب بانتظام على تحسين اللياقة وجودة النوم ومستوى الطاقة لدى كثير من الأشخاص.
ولا يشترط البدء بتمارين شديدة؛ فقد يكون المشي المنتظم بداية مناسبة لمن يستطيع ممارسته.
8. النظام الغذائي غير المتوازن
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السعرات أو البروتين أو بعض العناصر الغذائية إلى انخفاض الطاقة.
كما أن الاعتماد الكبير على الأطعمة الغنية بالسكريات قد يؤدي إلى تغيرات سريعة في مستوى الطاقة والشعور بالجوع خلال اليوم.
لذلك من الأفضل الاعتماد على وجبات متوازنة تحتوي على مصادر مناسبة للبروتين والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. مع شرب كمية مناسبة من الماء.
9. الجفاف
حتى الجفاف البسيط قد يؤثر في الشعور بالنشاط والتركيز لدى بعض الأشخاص.
وقد يصاحب نقص السوائل الشعور بالصداع. وجفاف الفم والدوخة أو تغير لون البول إلى لون أكثر قتامة.
لذلك يجب الاهتمام بشرب السوائل بانتظام. مع زيادة الاحتياج إليها في الطقس الحار أو أثناء النشاط البدني.
10. بعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية النعاس أو الخمول كأحد آثارها الجانبية. ومنها بعض مضادات الحساسية وأدوية أخرى.
إذا بدأ التعب بعد تناول دواء جديد. فمن الأفضل سؤال الطبيب أو الصيدلي عما إذا كان الدواء يمكن أن يكون سبباً في ذلك.
ولا ينبغي إيقاف الدواء الموصوف أو تغيير جرعته من دون استشارة المختص.
هل النوم الطويل يعني أن الجسم أخذ حاجته؟
ليس بالضرورة فعدد ساعات النوم ليس العامل الوحيد الذي يحدد مدى الراحة.
قد ينام الشخص لساعات طويلة لكنه يستيقظ متعباً بسبب الاستيقاظ المتكرر أو اضطرابات النوم أو عدم انتظام مواعيد النوم.
كما أن النوم لفترة أطول من المعتاد بشكل مستمر مع استمرار الشعور بالتعب قد يكون سبباً يستحق التقييم. خصوصاً إذا ترافق مع أعراض أخرى.
ما الفحوصات التي قد يطلبها الطبيب؟
لا يحتاج كل شخص يشعر بالتعب إلى مجموعة كبيرة من التحاليل. إذ يعتمد اختيار الفحوصات على الأعراض والتاريخ الصحي.
قد يطلب الطبيب عند الحاجة. تحاليل لتقييم صورة الدم ومستويات الحديد أو وظائف الغدة الدرقية. وقد يطلب فحوصات أخرى مثل فيتامين ب12 أو فيتامين د أو مستوى السكر وفقاً للحالة.
أما إذا كانت الأعراض تشير إلى اضطراب في النوم. فقد يكون تقييم النوم أكثر أهمية من إجراء تحاليل الدم وحدها.
كيف أتخلص من التعب المستمر؟
يمكن تجربة بعض الخطوات التي تساعد على تحسين الطاقة وجودة النوم:
- الالتزام بوقت ثابت تقريباً للنوم والاستيقاظ.
- تقليل استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم.
- جعل غرفة النوم هادئة ومريحة ومظلمة قدر الإمكان.
- تجنب الإفراط في الكافيين. خصوصاً في ساعات المساء.
- تناول وجبات متوازنة وعدم إهمال الوجبات لفترات طويلة.
- شرب كمية مناسبة من السوائل.
- ممارسة نشاط بدني منتظم يناسب القدرة الصحية.
- تخصيص وقت للراحة وتقليل مصادر التوتر قدر الإمكان.
- متابعة الأعراض وتسجيل وقت ظهور التعب وما إذا كان مرتبطاً بالطعام أو النوم أو النشاط.
متى يكون التعب المستمر علامة تستدعي مراجعة الطبيب؟
إذا استمر التعب لعدة أسابيع دون سبب واضح أو بدأ يؤثر في العمل أو الدراسة أو الحياة اليومية. فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
كما تستدعي بعض الأعراض تقييماً طبياً أسرع. خصوصاً إذا كان التعب مصحوباً بضيق شديد في التنفس. أو ألم في الصدر أو إغماء أو ارتباك. أو ضعف شديد ومفاجئ أو نزيف غير معتاد.
ولا ينبغي افتراض أن التعب سببه قلة النوم فقط عندما يكون مستمراً أو مصحوباً بأعراض أخرى.
الخلاصة
الشعور بالتعب طوال الوقت رغم النوم قد ينتج عن ضعف جودة النوم أو اضطرابات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم. كما يمكن أن يرتبط بفقر الدم. ونقص بعض العناصر الغذائية. واضطرابات الغدة الدرقية. والتوتر والجفاف وقلة النشاط أو بعض الأدوية.
وإذا استمر التعب دون تفسير أو أثر بشكل واضح في الحياة اليومية. فإن تقييم السبب لدى الطبيب أفضل من الاعتماد على المنبهات أو المكملات بشكل عشوائي.
شاهد أيضًا
كيف تتخلصين من الكسل؟
أسباب التعب المستمر
لماذا أشعر بالخمول بعد تناول الطعام؟