يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة بسبب إصابات أو عادات يومية خاطئة.
في هذا السياق، أوضح الطبيب الروسي ألكسندر أن من أبرز أسباب هذه الآلام هو النظر لساعات طويلة إلى شاشات الهواتف أو الحواسب بينما تكون الرقبة مائلة للأمام أو الخلف.
للتخفيف من هذه المشكلة، ينصح بوضع الشاشة أمام الوجه مباشرة مع الحفاظ على الرقبة في وضعية مستقيمة.
وأشار إلى أن آلام الرقبة قد تحدث أيضًا بسبب ضعف العضلات في الرقبة والكتفين والظهر، لذا يُنصح بتقويتها عبر تمارين بسيطة في المنزل.
للأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة أمام الشاشات، يجب تحريك الرقبة بشكل مستمر لتفادي التشنجات المؤلمة، ويمكن ارتداء طوق للرقبة أثناء العمل لتقليل الضغط على العضلات.
كما تحدث عن أهمية الحفاظ على الوضعية الصحيحة للرقبة أثناء المشي، حيث يجب أن تبقى الرقبة مستقيمة مع شد الصدر للأمام وكتفيه على استقامة واحدة.
أما بالنسبة للنوم، فقد حذر من وضعيات النوم الخاطئة واستخدام الوسادات غير المناسبة التي تؤدي إلى آلام الرقبة.
يفضل أن يستلقي الشخص على ظهره مع وسادة سميكة معتدلة لدعم الرقبة بشكل صحيح.
وأخيرًا، أشار الأطباء إلى أن آلام الرقبة قد تكون أيضًا نتيجة حوادث أو إصابات معينة أو بسبب الالتهابات وبعض الأمراض العصبية، لذا يُنصح بمراجعة الطبيب المختص في حال استمرار الأعراض.