وعلى الرغم من أن الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية قد يساعدك على زيادة الوزن، إلا أن هذه الطريقة ستؤدي إلى تدمير صحتك بشكل لا تحمد عقباه، فأنت تريد اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية
السمنة المفرطة
فيما يلي 5 نصائح قيمة حول كيفية زيادة الوزن والحفاظ على صحتك سليمة:
1-تناول الكثير من البروتين: إن البروتين هو العنصر الغذائي الأهم لاكتساب الوزن، حيث تتكون العضلات من البروتين بشكل أساسي، وبدونها ستتحول معظم هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، وقد أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يتسبب في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن البروتين هو سلاح ذو حدين أيضاً، كما أنه يعتبر طعاماً مشبعاً بشكل كبير، مما قد يقلل الشعور بالجوع ويسكت الشهية بشكل كبير، ويجعل الحصول على سعرات حرارية كافية أمراً صعباً بعض الشيء، تجدر الإشارة إلى أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تحتوي على اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها
2-تناول المزيد من الكربوهيدرات: يحاول الكثير من الناس تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون عند محاولة إنقاص الوزن ومع ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فإن الاستغناء عن هذه المجموعات الغذائية سيجعل من الصعب إضافة أرطال إضافية إلى وزنك، لذلك، تأكد من إضافة الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون إلى نظامك الغذائي إذا ما كان زيادة وزنك بشكل طبيعي، حيث أنه يجب أن تتناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة تتناولها على مدار اليوم، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر حمية الصوم المتقطع فكرة سيئة للغاية للأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم، حيث أنه يجب عليك أن تقوم بتناول 3 وجبات مكتملة يوميا للمساعدة تحقيق أهداف زيادة الوزن
3-رفع الأثقال و ممارسة الرياضة: للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة يتم تحويلها إلى عضلاتك بدلا من أن تتحول إلى دهون ، يجب أن تركز على تمارين القوة و ليس على ممارسة التمارين الهوائية فحسب. لذلك، حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة رياضة رفع الأثقال 2 إلى 4 مرات في الأسبوع، وقم برفع الأشياء الثقيلة وحاول زيادة الأوزان والحجم بمرور الوقت، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في القيام بذلك، حاول استشارة والاستعانة بمدرب شخصي.
4-تناول مسحوق الحليب و كريمة الطبق: إن تناول مسحوق الحليب الفوري يعتبر طريقة بسيطة لتجميع وجباتك، بداية من الصلصات العادية و وصولا إلى الحساء، لذلك قم بإضافة مسحوق الحليب والكريمة إلى وجباتك لجعلها تصبح أكثر سماكة ولذة، وزيادة وزنك بالطبع
5-تناول زبدة الفول السوداني: من المعروف أن الفول السوداني غني بالبروتين والدهون، وهو يعتبر وجبة مثالية للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بشكل طبيعي، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100سعرة حرارية، وهذه نسبة كبيرة للغاية مقارنة بحجمها. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي زبدة الفول السوداني أيضا على المغنيسيوم وأحماض الفوليك وفيتامين B وفيتامين H، فكل ما عليك فعله للحصول على هذه المغذيات الطبيعية الهامة هو أن تضع طبقة سميكة من زبدة الفول السوداني على شريحة من خبز القمح الكامل للحصول على وجبة فطور صحية ولذيذة ولزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
