قد تبدأ أعراض نقص الكالسيوم في الجسم بشكل بسيط مثل التعب أو تشنج العضلات. لكنها قد تتطور مع الوقت إلى مشاكل خطيرة تؤثر على العظام والأسنان والقلب والجهاز العصبي.
ويعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على قوة العظام وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب.
لذلك فإن انخفاض مستوياته لفترة طويلة قد يؤدي إلى مضاعفات صحية يصعب تجاهلها.
أعراض نقص الكالسيوم
يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، يدخل الكالسيوم في العديد من الوظائف الحيوية مثل:
-بناء العظام والأسنان
-تنظيم ضربات القلب
-انقباض العضلات
-نقل الإشارات العصبية
-تخثر الدم
وفي المقابل، يؤدي انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تختلف شدتها من شخص لآخر.
أبرز أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
1. تشنجات وآلام العضلات
تعتبر تشنجات العضلات من أكثر علامات نقص الكالسيوم شيوعاً حيث يشعر الشخص بـ:
-تقلصات عضلية
-ألم في الساقين والذراعين
-تشنجات أثناء الحركة
-تنميل في الأطراف
علاوة على ذلك، قد تصبح التشنجات أكثر حدة في الحالات المتقدمة.
2. التعب والإرهاق المستمر
يمكن أن يسبب انخفاض الكالسيوم:
-الشعور بالتعب
-ضعف الطاقة
-الخمول
-صعوبة التركيز
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى الأرق واضطرابات النوم.
3. هشاشة وضعف العظام
عندما تنخفض مستويات الكالسيوم يبدأ الجسم بسحب الكالسيوم المخزن داخل العظام للحفاظ على وظائفه الحيوية.
ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى:
-ضعف كثافة العظام
-هشاشة العظام
-سهولة الكسور
-آلام الظهر والمفاصل
4. مشاكل الأسنان
يؤثر نقص الكالسيوم بشكل مباشر على صحة الأسنان وقد يسبب:
-ضعف الأسنان
-تسوس الأسنان
-هشاشة الأسنان
-التهاب اللثة
-ضعف جذور الأسنان
وفي الأطفال قد يؤخر نمو الأسنان بشكل طبيعي.
5. تنميل ووخز الأطراف
قد يشعر المصاب بوخز أو خدر في:
-اليدين
-القدمين
-الأصابع
-المنطقة المحيطة بالفم
ويحدث ذلك بسبب تأثير الكالسيوم على الجهاز العصبي.
6. اضطراب ضربات القلب
في الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى:
-تسارع ضربات القلب
-عدم انتظام نبضات القلب
-انخفاض ضغط الدم
-مشاكل في عضلة القلب
لذلك يجب مراجعة الطبيب فور ظهور هذه الأعراض.
7. جفاف الجلد وتساقط الشعر
قد تظهر أعراض نقص الكالسيوم على الجلد والشعر مثل:
-جفاف البشرة
-تقصف الأظافر
-تساقط الشعر
-خشونة الجلد
-الإكزيما والصدفية
8. اضطرابات نفسية ومزاجية
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص الكالسيوم وبعض المشاكل النفسية مثل:
-القلق
-التوتر
-الاكتئاب
-العصبية
-تقلب المزاج
علاوة على ذلك، قد يؤثر نقص الكالسيوم على التركيز والذاكرة.
9. تشنجات ونوبات عصبية
في الحالات الحادة جداً قد يسبب نقص الكالسيوم:
-نوبات تشنج
-صرع
-تقلصات عصبية شديدة
وهذه الحالات تتطلب تدخلاً طبياً سريعاً.
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم. أبرزها:
سوء التغذية
عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
نقص فيتامين D
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
أمراض الكلى
قد تؤثر مشاكل الكلى على توازن المعادن في الجسم.
بعض الأدوية
مثل:
-مدرات البول
-أدوية الصرع
-بعض المضادات الحيوية
اضطرابات الجهاز الهضمي
مثل:
-الداء البطني
-التهابات الأمعاء
-مشاكل الامتصاص
-التغيرات الهرمونية
خصوصاً عند النساء بعد سن اليأس.
الفئات الأكثر عرضة لنقص الكالسيوم
تشمل الفئات المعرضة للخطر:
-النساء بعد انقطاع الطمث
-كبار السن
-النباتيين
-الأشخاص الذين لا يتناولون الحليب
-مرضى الكلى
-الأطفال والمراهقين
-الحوامل
مضاعفات نقص الكالسيوم
إذا لم يتم علاج نقص الكالسيوم فقد يؤدي إلى:
-هشاشة العظام
-الكسور المتكررة
-مشاكل القلب
-ضعف الأسنان
-الاكتئاب
-اضطرابات عصبية.
علاج نقص الكالسيوم في الجسم
تناول مكملات الكالسيوم
قد يصف الطبيب:
-أقراص الكالسيوم
-شراب الكالسيوم
-حقن الكالسيوم في الحالات الشديدة
لكن لا يجب تناول المكملات دون استشارة طبية.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
من أهم الأطعمة التي تساعد على رفع الكالسيوم:
منتجات الألبان
الحليب
اللبن
الجبن
الخضروات الورقية
السبانخ
البروكلي
الملفوف
المكسرات والبذور
اللوز
السمسم
بذور الكتان
الأسماك
السردين
السلمون
التونة
أطعمة أخرى
التين
الفاصوليا
الحمص
الطحينة
نصائح للوقاية من نقص الكالسيوم
التعرض للشمس للحصول على فيتامين D
تناول غذاء متوازن
تقليل المشروبات الغازية
تجنب الإفراط في الكافيين
ممارسة الرياضة
متابعة الفحوصات الدورية
وفي النهاية، أعراض نقص الكالسيوم في الجسم قد تبدو بسيطة في البداية. لكنها قد تتحول إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم علاجها مبكراً.
لذلك من المهم الانتباه لأي علامات مثل تشنج العضلات أو ضعف العظام أو التعب المستمر. مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحصول على استشارة طبية عند الحاجة.
شاهد أيضاً
طرق طبيعية لتقوية العظام دون مكملات الكالسيوم
6 أنواع من الحليب أكثر فائدة للصحة والتغذية... تعرف عليها
6 فواكه غنية بالحديد لدعم النشاط والطاقة