يتساءل الكثير من الأشخاص عن ما يحدث للجسم عند ترك التدخين خاصة مع صعوبة مرحلة الإقلاع والخوف من أعراض الانسحاب المؤقتة.
إلا أن الحقيقة الطبية تؤكد أن الجسم يبدأ بالتعافي فور التوقف عن التدخين.
حيث تنطلق سلسلة من التغيرات الإيجابية التي تشمل القلب والرئتين والدورة الدموية وحتى الدماغ.
وتكشف الدراسات الصحية أن ما يحدث للجسم عند ترك التدخين ليس مجرد تحسن بسيط في التنفس
بل عملية ترميم متكاملة تساعد الجسم على التخلص من السموم واستعادة وظائفه الطبيعية تدريجياً.
مما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة ويرفع جودة الحياة بشكل واضح.
الساعات الأولى بعد ترك التدخين
بعد 20 دقيقة: بداية تحسن الدورة الدموية
بعد مرور 20 دقيقة فقط من آخر سيجارة يبدأ ضغط الدم ونبض القلب بالعودة إلى مستوياتهما الطبيعية. كما تتحسن الدورة الدموية في اليدين والقدمين بشكل تدريجي.
بالإضافة إلى ذلك، يبدأ القلب بالعمل بكفاءة أكبر نتيجة انخفاض تأثير النيكوتين على الأوعية الدموية.
بعد 12 ساعة: تنظيف الدم من أول أكسيد الكربون
يتخلص الجسم خلال 12 ساعة من غاز أول أكسيد الكربون السام الناتج عن التدخين. مما يسمح بعودة مستويات الأكسجين في الدم إلى المعدلات الطبيعية.
وفي المقابل، يساعد هذا التحسن على زيادة نشاط الجسم وتقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن نقص الأكسجين.
بعد 24 ساعة: انخفاض خطر النوبات القلبية
بعد يوم واحد فقط يبدأ خطر الإصابة بالنوبات القلبية بالانخفاض تدريجياً نتيجة تحسن تدفق الدم ووصول الأكسجين إلى عضلة القلب.
وعلاوة على ذلك، تقل حدة التشنجات التي تصيب الأوعية الدموية بسبب النيكوتين.
بعد 48 ساعة: تحسن الشم والتذوق
تبدأ النهايات العصبية المتضررة بالنمو مجدداً. مما يؤدي إلى تحسن واضح في حاستي الشم والتذوق.
ويلاحظ كثير من الأشخاص بعد يومين فقط أن الطعام أصبح أكثر نكهة وأن الروائح أصبحت أوضح من قبل.
بعد 72 ساعة: خروج النيكوتين بالكامل
بعد ثلاثة أيام تقريباً يخرج النيكوتين بشكل كامل من الجسم وتبدأ القصبات الهوائية بالاسترخاء مما يجعل التنفس أسهل.
وفي المقابل قد تكون هذه المرحلة الأصعب نفسياً بسبب ظهور أعراض الانسحاب مثل:
-التوتر
-الصداع
-الرغبة الشديدة بالتدخين
-اضطرابات المزاج
لكن هذه الأعراض تعتبر مؤقتة وتبدأ بالتحسن تدريجياً.
الأسابيع والأشهر الأولى: بداية تنظيف الرئتين
من أسبوعين إلى 3 أشهر
خلال هذه الفترة تتحسن وظائف الرئتين بشكل ملحوظ. كما تصبح الدورة الدموية أكثر كفاءة ويزداد تدفق الدم إلى الأعضاء.
بالإضافة إلى ذلك، تتحسن القدرة على ممارسة الرياضة وصعود الدرج والحركة دون الشعور بضيق التنفس السريع.
من شهر إلى 9 أشهر
تبدأ الرئتان باستعادة قدرتهما الطبيعية على تنظيف السموم والمخاط. حيث تستعيد الشعيرات الدقيقة داخل الرئة وظيفتها تدريجياً.
ويؤدي ذلك إلى:
-تقليل السعال
-انخفاض الالتهابات الصدرية
-تحسن التنفس
-تقليل البلغم
وعلاوة على ذلك، يشعر كثير من الأشخاص بزيادة مستوى الطاقة والنشاط اليومي خلال هذه المرحلة.
ماذا يحدث على المدى الطويل بعد ترك التدخين؟
بعد سنة واحدة
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف مقارنة بالشخص المدخن.
كما يتحسن ضغط الدم ووظائف القلب بشكل واضح. مما يقلل فرص الجلطات القلبية.
بعد 5 سنوات
ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير. وقد يقترب من مستوى الشخص غير المدخن في بعض الحالات.
وفي المقابل، تستمر الرئتان والأوعية الدموية بالتعافي التدريجي من آثار التدخين الطويلة.
بعد 10 سنوات
يقل خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة إلى النصف تقريباً مقارنة بالمدخنين المستمرين.
بالإضافة إلى ذلك. ينخفض احتمال الإصابة بسرطانات:
-الفم
-الحنجرة
-المريء
-البنكرياس
بعد 15 سنة
بعد مرور 15 سنة على التوقف عن التدخين يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب قريباً جداً من الشخص الذي لم يدخن طوال حياته.
وهذا يعني أن الجسم يكون قد استعاد جزءاً كبيراً من قدرته الطبيعية على العمل دون تأثيرات التبغ.
الفوائد النفسية لترك التدخين
لا تقتصر فوائد الإقلاع عن التدخين على الصحة الجسدية فقط. بل تشمل أيضاً الجانب النفسي والعقلي.
فمع مرور الوقت:
-يقل التوتر المرتبط بالحاجة للنيكوتين
-يتحسن النوم
-ترتفع مستويات التركيز
-تتحسن الحالة المزاجية
وعلاوة على ذلك، يشعر الكثيرون بزيادة الثقة بالنفس نتيجة التخلص من الإدمان.
كيف تساعد نفسك على الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن تساعد بعض الخطوات على تسهيل مرحلة الإقلاع. مثل:
-ممارسة الرياضة
-شرب الماء بكثرة
-تجنب المحفزات المرتبطة بالتدخين
-الحصول على دعم العائلة والأصدقاء
-استخدام بدائل النيكوتين بإشراف طبي
وفي المقابل، يحتاج النجاح في الإقلاع إلى صبر واستمرارية لأن أعراض الانسحاب مؤقتة بينما الفوائد الصحية طويلة الأمد.
وفي النهاية، فإن معرفة ما يحدث لجسمك عند ترك التدخين يكشف حجم التغيرات الإيجابية التي يبدأ الجسم بتحقيقها منذ اللحظات الأولى للإقلاع.
وبين تحسن التنفس واستعادة نشاط القلب وتقليل خطر السرطان يمنح التوقف عن التدخين فرصة حقيقية لاستعادة الصحة وحماية الجسم على المدى الطويل.
شاهد أيضاً
علامات نقص الفيتامينات التي تظهر على الوجه
أطعمة يعتقد الناس أنها صحية لكنها تسبب زيادة الوزن
أفضل وجبات فطور للدايت والشبع الطويل