النوم المتقطع من المشكلات الشائعة التي يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم. ويحدث عندما يستيقظ الشخص عدة مرات خلال الليل أو يواجه صعوبة في الحفاظ على نوم متواصل ومريح.
وعلى الرغم من أن البعض يعتقد أن المشكلة بسيطة. فإن تكرارها قد يؤثر بشكل ملحوظ على الصحة والطاقة والتركيز خلال النهار.
وعلاوة على ذلك. لا تعتمد جودة النوم على عدد الساعات فقط. بل على قدرة الجسم والدماغ على المرور بمراحل النوم المختلفة دون انقطاع. لذلك قد يشعر الشخص بالإرهاق والتعب حتى لو أمضى وقتاً طويلاً في السرير.
ما هو النوم المتقطع؟
النوم المتقطع هو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم لفترات كافية ومتواصلة.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يواجه المصاب صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ. مما يؤدي إلى انخفاض جودة الراحة التي يحصل عليها الجسم.
هل النوم المتقطع خطير؟
في بعض الأحيان قد يكون الاستيقاظ الليلي أمراً عارضاً بسبب التوتر أو الضوضاء أو تناول المنبهات. لكن عندما يصبح النوم المتقطع مشكلة متكررة. فقد تبدأ آثاره بالظهور على الصحة العامة.
وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن اضطراب النوم المزمن قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية على المدى الطويل.
تأثير النوم المتقطع على الدماغ
ضعف التركيز والانتباه
يحتاج الدماغ إلى نوم متواصل لترتيب المعلومات وتجديد النشاط الذهني. وعندما يتكرر الاستيقاظ أثناء الليل. قد تنخفض القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
مشكلات الذاكرة
النوم الجيد يلعب دوراً مهماً في تثبيت المعلومات والذكريات. لذلك قد يؤدي اضطرابه إلى صعوبات في التذكر والتعلم.
تقلبات المزاج
والمقابل، يرتبط النوم المتقطع بزيادة الشعور بالعصبية والانفعال والتوتر. كما قد يؤثر على الحالة النفسية بشكل عام.
تأثير النوم المتقطع على القلب
تشير الأبحاث إلى أن النوم غير المنتظم قد يزيد الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تكرار اضطرابات النوم إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر التي تؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
تأثير النوم المتقطع على المناعة
أثناء النوم يقوم الجسم بعمليات إصلاح وتجديد مهمة تشمل الجهاز المناعي. لذلك فإن النوم المتقطع بشكل مستمر قد يضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد.
علامات تدل على أن النوم المتقطع يؤثر على صحتك
التعب المستمر
الشعور بالإرهاق رغم النوم لساعات كافية من أبرز العلامات الشائعة.
النعاس خلال النهار
قد يجد الشخص نفسه بحاجة متكررة إلى النوم أو الراحة خلال النهار.
الصداع الصباحي
يعاني بعض الأشخاص من صداع متكرر عند الاستيقاظ بسبب سوء جودة النوم.
ضعف الإنتاجية
قد يصبح أداء المهام اليومية أكثر صعوبة نتيجة انخفاض التركيز والطاقة.
أسباب النوم المتقطع
التوتر والقلق
يعد القلق من أكثر الأسباب شيوعاً للاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
الإفراط في الكافيين
تناول القهوة أو مشروبات الطاقة في ساعات متأخرة من اليوم قد يؤثر على استمرارية النوم.
استخدام الهاتف قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات قد يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
اضطرابات النوم
قد يكون النوم المتقطع مرتبطاً بحالات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو الأرق المزمن.
بعض المشكلات الصحية
مثل الألم المزمن أو ارتجاع المريء أو اضطرابات الغدة الدرقية.
كيف تحسن جودة النوم؟
الالتزام بموعد نوم ثابت
يساعد النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تقليل الكافيين مساءً
يفضل تجنب القهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة قبل النوم بعدة ساعات.
تهيئة غرفة النوم
يفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مريحة.
ممارسة النشاط البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة النوم. بشرط عدم ممارسة الرياضة العنيفة مباشرة قبل النوم.
تقليل استخدام الشاشات
ينصح بالابتعاد عن الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كافٍ.
شاهد أيضاً: