الدورة الشهرية جزء طبيعي من حياة المرأة. وترافقها أحياناً أعراض مثل التقلصات وآلام الظهر والانتفاخ وتقلبات المزاج. ولهذا تتساءل الكثير من النساء عما إذا كانت ممارسة الرياضة خلال هذه الأيام مفيدة أم أنها قد تزيد الشعور بالإرهاق.
وفي الواقع، تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المعتدل قد يكون وسيلة فعالة للتعامل مع بعض أعراض الدورة الشهرية. خاصة عندما يتم اختيار نوع التمارين المناسب والاستماع إلى احتياجات الجسم.
هل الرياضة أثناء الدورة الشهرية آمنة؟
في معظم الحالات "نعم"، لا توجد أدلة علمية تشير إلى أن ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية تضر بالصحة لدى النساء السليمات. بل إن العديد من المختصين يشجعون على الاستمرار في النشاط البدني إذا كانت المرأة تشعر بالقدرة على ذلك.
ومع ذلك، من الطبيعي أن تنخفض مستويات الطاقة لدى بعض النساء خلال الأيام الأولى من الدورة. لذلك قد يكون من الأفضل تعديل شدة التمارين بحسب الشعور العام.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
تخفيف التشنجات وآلام الدورة
يساعد النشاط البدني على تحسين تدفق الدم وإفراز مواد طبيعية في الجسم تعرف بالإندورفينات. وهي مواد قد تساهم في تقليل الإحساس بالألم وتحسين الشعور بالراحة.
تحسين المزاج
تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية أو شعور بالتوتر خلال الدورة الشهرية. ويمكن للرياضة أن تساعد على تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر والقلق.
تقليل الانتفاخ
قد يؤدي احتباس السوائل إلى الشعور بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية. ويساعد النشاط البدني المنتظم على تنشيط الدورة الدموية ودعم توازن السوائل في الجسم.
زيادة الطاقة
على الرغم من أن البعض يشعر بالتعب خلال الدورة. فإن التمارين الخفيفة إلى المتوسطة قد تساعد على زيادة النشاط وتحسين الإحساس بالحيوية.
دعم الصحة العامة
الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وصحة القلب والعضلات. سواء أثناء الدورة الشهرية أو خارجها.
أفضل أنواع الرياضة أثناء الدورة الشهرية
تختلف التمارين المناسبة من امرأة إلى أخرى. لكن كثيراً من النساء يجدن الراحة في:
-المشي.
-تمارين التمدد.
-اليوغا.
-ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة.
-السباحة إذا كانت مريحة للشخص.
أما التمارين الشديدة أو المنافسات الرياضية المكثفة فقد تكون مناسبة لبعض النساء وغير مريحة لأخريات. لذلك يبقى الاستماع إلى الجسم هو العامل الأهم.
شاهد أيضاً:
لماذا تشعر الحامل بالتعب طوال الوقت؟
أسباب تأخر الدورة الشهرية غير الحمل
أسباب اضطراب الدورة الشهرية المفاجئ