تبحث الكثير من النساء عن نصائح للتعامل مع التعب أثناء الدورة الشهرية بسبب الشعور بالخمول والإرهاق الذي قد يرافق هذه الفترة من كل شهر. ويحدث هذا التعب نتيجة مجموعة من العوامل. أبرزها التغيرات الهرمونية وفقدان كمية من الدم وتأثر مستويات الحديد والطاقة في الجسم.
وفي معظم الحالات يكون التعب المرتبط بالدورة الشهرية أمراً طبيعياً ومؤقتاً. إلا أن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعد بشكل كبير في تخفيف الأعراض وتحسين القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
لماذا يحدث التعب أثناء الدورة الشهرية؟
خلال فترة الحيض يمر الجسم بتغيرات هرمونية تؤثر على مستويات الطاقة والمزاج. وكما أن فقدان الدم قد يؤدي لدى بعض النساء إلى انخفاض مستويات الحديد. خاصة إذا كانت الدورة غزيرة.
وعلاوة على ذلك، قد تتسبب التقلصات وآلام البطن واضطرابات النوم المصاحبة للدورة في زيادة الشعور بالإرهاق والتعب العام. ما يجعل الاهتمام بالتغذية والراحة أمراً ضرورياً خلال هذه المرحلة.
التغذية والترطيب الذكي خلال الدورة الشهرية
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديد على إنتاج الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم. ولذلك ينصح بتناول اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والفاصولياء والبقوليات المختلفة للمساعدة في تعويض الدم المفقود وتقليل الشعور بالخمول.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الحلو لتحسين امتصاص الحديد في الجسم.
أكثري من شرب الماء
قد يؤدي احتباس السوائل والجفاف الخفيف إلى زيادة الشعور بالتعب والانتفاخ. ولهذا يفضل شرب ما بين 6 و8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الدورة الدموية. وكما يساعد الترطيب الجيد على تقليل الصداع وتحسين التركيز والشعور بالنشاط خلال اليوم.
قللي من الكافيين والسكريات
رغم أن القهوة والمشروبات السكرية قد تمنح دفعة مؤقتة من الطاقة. فإن تأثيرها غالباً ما يكون قصير الأمد ويتبعه انخفاض سريع في النشاط.
وفي المقابل، قد يؤدي الإفراط في الكافيين إلى زيادة التوتر واضطرابات النوم. لذلك يُنصح بتناوله باعتدال خلال فترة الدورة الشهرية.
اشربي المشروبات الدافئة
يمكن أن تساعد بعض المشروبات الدافئة في تهدئة الجسم وتخفيف التقلصات. مثل شاي الزنجبيل وشاي النعناع. وكما تساهم هذه المشروبات في تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية.
النوم والراحة لتحسين مستويات الطاقة
يعتبر النوم الجيد من أهم العوامل التي تساعد على مواجهة التعب خلال فترة الحيض.
احرصي على النوم الكافي
ينصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7 إلى 9 ساعات يومياً للحصول على الراحة الكافية التي يحتاجها الجسم. فالنوم الجيد يساعد على استعادة النشاط وتحسين المزاج وتقوية التركيز.
ومن جهة أخرى، يمكن أن تكون القيلولة القصيرة خلال النهار مفيدة إذا كان الإرهاق شديداً. بشرط ألا تؤثر على النوم الليلي.
خصصي وقتاً للاسترخاء
قد تؤدي الضغوط النفسية إلى زيادة الإحساس بالتعب أثناء الدورة الشهرية. ولذلك يفضل تخصيص بعض الوقت لممارسة أنشطة مريحة مثل القراءة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
مارسي نشاطاً بدنياً خفيفاً
المشي وتمارين اليوجا
يساعد المشي السريع وتمارين اليوجا الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إفراز هرمون الإندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج.
وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساهم هذه التمارين في تقليل التوتر والتخفيف من الشعور بالإرهاق والخمول.
تجنبي المجهود المفرط
وفي المقابل، يفضل عدم ممارسة التمارين العنيفة إذا كنتِ تشعرين بتعب شديد أو دوار. والاستماع إلى احتياجات جسمك خلال هذه الفترة.
استخدمي العلاج الحراري
يعد العلاج الحراري من الوسائل البسيطة والفعالة لتخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
الكمادات الدافئة ووسادة التدفئة
يمكن وضع وسادة تدفئة أو كمادات دافئة على أسفل البطن أو منطقة الظهر للمساعدة في إرخاء العضلات وتقليل التقلصات. وكما يساهم الدفء في تحسين تدفق الدم وتقليل الشعور بالإجهاد الجسدي المصاحب للدورة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في معظم الحالات يكون التعب أثناء الدورة الشهرية أمراً طبيعياً. لكن توجد بعض الحالات التي تستدعي مراجعة الطبيب. وينبغي استشارة المختص إذا كان التعب شديداً لدرجة تمنعك من أداء أنشطتك اليومية المعتادة. أو إذا كان مصحوباً بدوار متكرر أو ضيق في التنفس أو نزيف غزير جداً.
بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات لمستويات الحديد والفيتامينات للتأكد من عدم وجود فقر دم أو مشكلة صحية أخرى تحتاج إلى علاج.
نصائح إضافية للحفاظ على النشاط أثناء الدورة الشهرية
يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعد في تحسين الشعور بالطاقة خلال فترة الحيض. ومنها:
-تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم.
-تجنب السهر لفترات طويلة.
-الحفاظ على نشاط بدني معتدل.
-الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان.
-تنظيم أوقات الراحة والعمل.
-الحصول على كميات كافية من السوائل.
وفي النهاية، تعد نصائح للتعامل مع التعب أثناء الدورة الشهرية من الوسائل المهمة التي تساعد المرأة على تجاوز هذه الفترة براحة أكبر ونشاط أفضل.
ويمكن تقليل الشعور بالإرهاق بشكل ملحوظ. أما إذا كان التعب شديداً أو غير معتاد. فإن استشارة الطبيب تبقى الخيار الأفضل للاطمئنان على الصحة العامة واكتشاف أي أسباب كامنة وراء هذه الأعراض.
شاهد أيضاً