تبحث العديد من النساء عن أفضل المشروبات التي تخفف من التقلصات والانزعاج الذي قد يرافق أيام الحيض. وبينما تختلف شدة الأعراض من امرأة إلى أخرى. فإن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد على تهدئة العضلات وتحسين تدفق الدم وتقليل الشعور بالألم.
وتتميز المشروبات العشبية الدافئة بقدرتها على توفير الراحة والاسترخاء. كما أنها تساعد في ترطيب الجسم وتحسين الحالة المزاجية خلال هذه الفترة. ولذلك ينصح بإدراجها ضمن الروتين اليومي أثناء الحيض للحصول على نتائج أفضل.
لماذا تساعد بعض المشروبات في تخفيف آلام الدورة؟
ترتبط آلام الدورة الشهرية بانقباضات عضلات الرحم الناتجة عن إفراز مواد تعرف بالبروستاغلاندينات. وكلما زادت هذه الانقباضات. ارتفعت حدة التقلصات والألم.
وعلاوة على ذلك، قد تساعد بعض الأعشاب الطبيعية في تقليل الالتهابات وإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. وهو ما يساهم في التخفيف من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
أفضل المشروبات العشبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
1. مشروب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أشهر المشروبات الطبيعية المستخدمة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية. إذ يحتوي على مركبات طبيعية قد تساعد في تقليل إنتاج البروستاغلاندينات المسؤولة عن تقلصات الرحم.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم الزنجبيل في تخفيف الشعور بالغثيان وتحسين الهضم. وهو ما يجعله خياراً مثالياً خلال فترة الحيض.
2. شاي البابونج
يتميز البابونج بخصائصه المهدئة للأعصاب والعضلات. كما يحتوي على مركبات قد تساعد على زيادة مستويات بعض المواد الطبيعية المرتبطة بالاسترخاء العضلي. ومن جهة أخرى، يساعد شاي البابونج على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر الذي قد يزيد من الشعور بالألم.
3. مشروب القرفة
تعرف القرفة بخصائصها المضادة للالتهابات. كما قد تساهم في تحسين تدفق الدم وتقليل بعض الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
وعلاوة على ذلك، تفضل الكثير من النساء تناول القرفة بسبب قدرتها على منح إحساس بالدفء والراحة خلال أيام الحيض.
4. شاي النعناع
يحتوي النعناع على مادة المينثول التي تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة التشنجات. وكما يمكن أن يساهم شاي النعناع في تخفيف الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي التي تعاني منها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.
5. شاي بذور الشمر
يعد الشمر من الأعشاب المعروفة بخصائصها المضادة للتشنجات. وقد يساعد في تخفيف المغص والانتفاخ المرتبطين بالدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمنح الشمر شعوراً بالراحة الهضمية ويساعد على تقليل الانزعاج في منطقة البطن.
مشروبات أخرى مفيدة أثناء الدورة الشهرية
الماء الدافئ
قد يبدو بسيطاً. لكنه من أفضل الخيارات لدعم الجسم خلال فترة الحيض. فشرب الماء الدافئ يساعد على تحسين الترطيب وتقليل احتباس السوائل والانتفاخ. وكما يساهم في تعزيز الدورة الدموية ومنح الجسم شعوراً بالراحة والاسترخاء.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية قد تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الصحة العامة. وفي المقابل، يفضل عدم الإفراط في تناوله بسبب احتوائه على كمية من الكافيين. خاصة لدى النساء الحساسات لهذه المادة.
فوائد الترطيب خلال الدورة الشهرية
يهمل البعض أهمية شرب السوائل أثناء الدورة الشهرية. رغم أن الترطيب الجيد قد يساعد في تقليل العديد من الأعراض المزعجة. ومن أبرز فوائد الترطيب:
-تقليل الانتفاخ.
-تحسين الدورة الدموية.
-دعم مستويات الطاقة.
-الحد من الصداع.
-تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
-المساعدة على الاسترخاء العام.
مشروبات يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
الكافيين المفرط
قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة أو الشاي الثقيل إلى زيادة التوتر العضلي والعصبية لدى بعض الأشخاص. وكما يمكن أن يؤثر في جودة النوم. وهو أمر مهم للحفاظ على الراحة خلال فترة الحيض.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على غازات وسكريات قد تزيد من الانتفاخ والشعور بالامتلاء. ما قد يفاقم الإحساس بعدم الراحة.
المشروبات شديدة البرودة
تشير بعض النساء إلى أن المشروبات الباردة جداً قد تزيد من الشعور بالتشنجات أو الانقباضات العضلية. رغم أن التأثير يختلف من شخص لآخر.
نصائح إضافية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
إلى جانب تناول المشروبات المناسبة. يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في تقليل الألم. مثل:
ممارسة نشاط بدني خفيف
يساعد المشي وتمارين التمدد الخفيفة على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر العضلي.
استخدام الكمادات الدافئة
يمكن أن يساعد وضع وسادة تدفئة على منطقة البطن أو أسفل الظهر في تخفيف التقلصات بشكل ملحوظ.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساهم النوم الجيد في دعم الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد والألم خلال الدورة الشهرية.
وفي النهاية، تساعد أفضل المشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية في منح الجسم الراحة وتقليل التقلصات والانتفاخ المصاحبين للحيض. ويمكن أن يساهم الحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب المشروبات التي قد تزيد الأعراض في جعل فترة الدورة الشهرية أكثر راحة وهدوءاً.
شاهد أيضاً
هل التوتر النفسي يؤثر على الدورة الشهرية؟