يعد التوتر النفسي من أكثر ما يؤثر على النساء في الدورة الشهرية. خاصة عند ملاحظة تغيرات مفاجئة في موعد الحيض أو طبيعة النزيف خلال فترات الضغط النفسي. وفي الواقع، تؤكد الدراسات الطبية أن التوتر يمكن أن يؤثر بشكل مباشر في التوازن الهرموني المسؤول عن تنظيم الدورة الشهرية.
وعندما يتعرض الجسم للإجهاد النفسي المستمر. يفرز كميات أكبر من هرمون الكورتيزول المعروف باسم "هرمون التوتر". وقد يؤدي ارتفاع هذا الهرمون إلى التأثير في عمل المبيضين والهرمونات التناسلية. ما يفسر سبب حدوث اضطرابات مختلفة في الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
كيف يؤثر التوتر النفسي على الدورة الشهرية؟
يرتبط تنظيم الدورة الشهرية بتوازن دقيق بين الدماغ والغدة النخامية والمبيضين. وعندما ترتفع مستويات التوتر لفترات طويلة. قد يتأثر هذا النظام الهرموني الحساس.
وعلاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الضغط النفسي الشديد إلى تأخير أو منع عملية الإباضة مؤقتاً. وهو ما ينعكس مباشرة على موعد الدورة الشهرية وانتظامها. وكما تختلف درجة التأثير من امرأة إلى أخرى بحسب شدة التوتر وطبيعته والحالة الصحية العامة.
كيف يظهر تأثير التوتر على الدورة الشهرية؟
تأخر موعد الدورة الشهرية أو انقطاعها
يعد تأخر الدورة من أكثر التأثيرات شيوعاً. فقد يؤدي التوتر إلى تأخير الإباضة أو توقفها بشكل مؤقت. ما يسبب تأخر نزول الدورة أو غيابها لشهر أو أكثر في بعض الحالات. وفي حالات الإجهاد الشديد والمستمر. قد يحدث ما يعرف بانقطاع الطمث الوظيفي المرتبط بالتوتر.
عدم انتظام الدورة الشهرية
قد تصبح الفترات الزمنية بين الدورات غير منتظمة. حيث تنزل الدورة بفواصل أقصر من المعتاد أو تتأخر لفترات أطول. ومن جهة أخرى، قد تجد بعض النساء صعوبة في توقع موعد الدورة بسبب التقلبات المستمرة الناتجة عن اضطراب الهرمونات.
تغير كمية النزيف
يمكن أن يؤثر التوتر في طبيعة النزيف أثناء الدورة الشهرية. فقد يصبح النزيف أخف من المعتاد ويستمر لفترة أقصر. أو قد يكون أكثر غزارة في بعض الحالات. وكما قد تصاحب هذه التغيرات زيادة في التقلصات وآلام الدورة الشهرية.
النزيف بين الدورات
قد يؤدي الخلل الهرموني الناتج عن التوتر إلى حدوث نزيف خفيف أو تنقيط دموي بين الدورات الشهرية. وعلى الرغم من أن هذا العرض قد يكون مرتبطاً بالتوتر. فإنه يستدعي الانتباه إذا تكرر بشكل مستمر أو كان مصحوباً بأعراض أخرى.
تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يمكن أن يزيد التوتر من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). بما في ذلك:
-التقلبات المزاجية.
-العصبية والانفعال.
-الانتفاخ.
-الصداع.
-الشعور بالتعب.
-اضطرابات النوم.
علامات تشير إلى أن التوتر قد يكون السبب
هناك بعض المؤشرات التي تجعل التوتر النفسي سبباً محتملاً لاضطراب الدورة الشهرية. ومنها:
-التعرض لضغوط دراسية أو مهنية شديدة.
-المرور بأزمات عاطفية أو أسرية.
-التوتر المزمن لفترات طويلة.
-قلة النوم والإجهاد المستمر.
-عدم وجود تاريخ سابق لمشكلات هرمونية أو نسائية.
ومع ذلك، لا ينبغي افتراض أن التوتر هو السبب الوحيد دون استبعاد الأسباب الطبية الأخرى عند الحاجة.
طرق الحد من تأثير التوتر على الدورة الشهرية
ممارسة تقنيات الاسترخاء
تساعد اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق على خفض مستويات التوتر وتحسين الصحة النفسية بشكل عام. وكما أن تخصيص بضع دقائق يومياً لهذه الممارسات قد ينعكس إيجابياً على انتظام الدورة الشهرية مع مرور الوقت.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
يعتبر النشاط البدني من أفضل الوسائل الطبيعية للتخفيف من التوتر. ويساعد المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة على تحسين المزاج وتحفيز إفراز هرمونات السعادة. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الرياضة في تحسين جودة النوم ودعم التوازن الهرموني.
الحصول على نوم كافٍ
يحتاج الجسم إلى نوم منتظم للحفاظ على وظائفه الحيوية والهرمونية. لذلك يُنصح بالحصول على ما بين 7 و8 ساعات من النوم يومياً. وفي المقابل، قد يؤدي السهر المزمن إلى تفاقم اضطرابات الدورة الشهرية المرتبطة بالتوتر.
اتباع نظام غذائي متوازن
يلعب الغذاء دوراً مهماً في دعم الصحة الهرمونية. ويُنصح بالتركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. وكما يفضل الحد من الكافيين والسكريات المكررة التي قد تزيد من مستويات التوتر والقلق لدى بعض الأشخاص.
متى يجب استشارة الطبيب؟
رغم أن التوتر النفسي يعد سبباً شائعاً لاضطرابات الدورة الشهرية. فإن بعض الحالات تستدعي استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أخرى.
ينبغي مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
غياب الدورة الشهرية لثلاثة أشهر متتالية
إذا توقفت الدورة تماماً لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر دون وجود حمل. فمن الضروري إجراء تقييم طبي شامل.
استمرار عدم انتظام الدورة
إذا استمرت الاضطرابات لعدة أشهر حتى بعد زوال أسباب التوتر. فقد تكون هناك أسباب أخرى تحتاج إلى التشخيص والعلاج.
الاشتباه بوجود اضطرابات هرمونية
-قد تكون بعض الحالات مرتبطة بمشكلات مثل:
-متلازمة تكيس المبايض.
-اضطرابات الغدة الدرقية.
-ارتفاع هرمون البرولاكتين.
-اضطرابات هرمونية أخرى تؤثر في الإباضة.
وفي النهاية، يؤثر التوتر النفسي بالفعل على الدورة الشهرية من خلال اضطراب التوازن الهرموني المسؤول عن تنظيم الإباضة والحيض. ويمكن تقليل هذه التأثيرات واستعادة انتظام الدورة في كثير من الحالات. أما إذا استمرت الاضطرابات أو كانت شديدة. فإن استشارة الطبيب تبقى الخطوة الأهم لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
شاهد أيضاً
أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد أثناء الدورة