يعد ثبات الوزن أثناء الرجيم من أكثر ما يشغل الأشخاص الذين يسعون إلى خسارة الوزن وتحسين صحتهم. فبعد أسابيع من الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. قد يتوقف الميزان عن الانخفاض. مما يسبب الإحباط ويجعل البعض يعتقد أن النظام الغذائي لم يعد فعالًا. رغم استمرار الالتزام بالعادات الصحية.
وفي الواقع، تعد مرحلة ثبات الوزن جزءًا طبيعيًا من رحلة فقدان الوزن لدى كثير من الأشخاص. إذ يتكيف الجسم تدريجيًا مع التغيرات الغذائية ومستوى النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، قد تتداخل عوامل غذائية وسلوكية وطبية تؤثر في سرعة حرق الدهون.
ما المقصود بثبات الوزن أثناء الرجيم؟
ثبات الوزن هو توقف نزول الوزن لفترة زمنية. رغم الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وممارسة النشاط البدني. وقد تستمر هذه المرحلة عدة أيام أو أسابيع. ولا تعني بالضرورة توقف الجسم عن حرق الدهون. إذ قد تحدث تغيرات في تركيب الجسم لا تظهر بوضوح على الميزان.
وعلاوة على ذلك، قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم أو حدوث تغيرات هرمونية أو زيادة شدة التمارين الرياضية إلى احتباس السوائل داخل الجسم بشكل مؤقت. وهو ما ينعكس على الميزان رغم استمرار خسارة الدهون.
الأخطاء الغذائية التي تؤدي إلى ثبات الوزن
عدم تناول كمية كافية من البروتين
يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية ويزيد الشعور بالشبع. كما يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر لهضمه مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. ولذلك فإن نقص البروتين قد يبطئ عملية فقدان الوزن.
حساب السعرات الحرارية بشكل غير دقيق
قد يعتقد البعض أنهم يلتزمون بالسعرات المحددة. لكنهم يغفلون عن احتساب المشروبات المحلاة أو الصلصات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات. مما يؤدي إلى استهلاك سعرات إضافية تعيق نزول الوزن.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يلعب الماء دورًا مهمًا في العمليات الحيوية داخل الجسم. كما يساعد على تحسين الإحساس بالشبع ودعم عملية التمثيل الغذائي. وفي المقابل، قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض كفاءة الجسم في أداء وظائفه المختلفة.
اتباع حميات غذائية قاسية
الأنظمة الغذائية شديدة الانخفاض في السعرات قد تؤدي إلى فقدان سريع للوزن في البداية. لكنها قد تدفع الجسم إلى التكيف عبر تقليل معدل الحرق. مما يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة مع مرور الوقت.
نمط الحياة وتأثيره في ثبات الوزن
لا يعتمد فقدان الوزن على النظام الغذائي فقط. بل يتأثر أيضًا بالعادات اليومية ومستوى النشاط البدني.
قلة النوم
النوم غير الكافي يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية. حيث يزيد هرمون الجوع ويقل هرمون الشبع. مما قد يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم.
التوتر والإجهاد
عند التعرض للإجهاد المزمن يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول. الذي قد يرتبط بزيادة الشهية وصعوبة التخلص من دهون البطن لدى بعض الأشخاص. خاصة عند استمرار التوتر لفترات طويلة.
قلة النشاط البدني
ومع مرور الوقت، قد يعتاد الجسم على الروتين الرياضي نفسه. فتقل كمية السعرات المحروقة أثناء التمارين. ولذلك ينصح بتغيير نوع التمارين أو زيادة شدتها تدريجيًا لتحفيز الجسم.
المشكلات الصحية التي قد تمنع نزول الوزن
في بعض الحالات، يكون ثبات الوزن مرتبطًا بحالة صحية تحتاج إلى تقييم طبي. ومن أبرزها:
خمول الغدة الدرقية
يؤثر انخفاض نشاط الغدة الدرقية في معدل الأيض. مما يجعل خسارة الوزن أكثر بطئًا مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
متلازمة تكيس المبايض
قد تعاني بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من صعوبة في فقدان الوزن نتيجة التغيرات الهرمونية واضطرابات مقاومة الإنسولين.
مقاومة الإنسولين
تؤثر مقاومة الإنسولين في طريقة استخدام الجسم للجلوكوز. وقد تجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. خاصة مع وجود زيادة في دهون البطن.
بعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب أو الحساسية أو الأمراض المزمنة زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه. ولذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل تعديل العلاج.
كيف تتجاوز مرحلة ثبات الوزن؟
يمكن التغلب على هذه المرحلة باتباع مجموعة من الخطوات العملية. ومنها:
-إعادة تقييم احتياجات السعرات الحرارية.
-زيادة تناول البروتين.
-ممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
-تغيير روتين التمارين الرياضية.
-شرب كميات كافية من الماء.
-الحصول على نوم جيد يوميًا.
-تقليل التوتر والإجهاد.
-متابعة قياسات الجسم بدلًا من الاعتماد على الميزان فقط.
-مراجعة الطبيب عند استمرار ثبات الوزن لفترة طويلة دون سبب واضح.
وعلاوة على ذلك، فإن الصبر والاستمرارية يعدان من أهم عوامل النجاح. لأن فقدان الوزن الصحي يحدث تدريجيًا وليس بشكل ثابت كل أسبوع.
هل يعني ثبات الوزن فشل الرجيم؟
الإجابة هي لا، ففي كثير من الحالات يكون الجسم لا يزال يحرق الدهون حتى لو لم يتغير الرقم الظاهر على الميزان. وقد يكون السبب زيادة الكتلة العضلية أو احتباس السوائل بشكل مؤقت. ولذلك يفضل تقييم النتائج من خلال قياسات الجسم ومستوى اللياقة والشعور العام بالنشاط.
نصائح للحفاظ على خسارة الوزن
بعد تجاوز مرحلة ثبات الوزن من المهم الحفاظ على العادات الصحية التي تدعم استمرار النتائج. مثل تناول الطعام المتوازن. وممارسة النشاط البدني بانتظام. والنوم الكافي. وتجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي يصعب الاستمرار عليها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المتابعة الدورية للتقدم وإجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي عند الحاجة يساعدان على تجنب العودة إلى زيادة الوزن.
وفي النهاية، يمثل ثبات الوزن أثناء الرجيم مرحلة طبيعية يمر بها كثير من الأشخاص. ولا يعني بالضرورة توقف فقدان الدهون أو فشل النظام الغذائي. والأهم من ذلك هو الاستمرار في اتباع أسلوب حياة صحي وعدم فقدان الحافز. لأن النتائج المستدامة تحتاج إلى الوقت والالتزام.
شاهد أيضاً