يتساءل الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية عما إذا كان أوميغا 3 يساعد على خسارة الوزن. ويعرف أوميغا 3 بأنه أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. كما يرتبط بفوائد متعددة تشمل دعم صحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات.
وتشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد يساهم في دعم برامج إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني. إلا أنه لا يعمل كحل سحري لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تختلف النتائج من شخص لآخر بحسب نمط الحياة والحالة الصحية والالتزام بالعادات الغذائية الصحية.
ما هو أوميغا 3؟
أوميغا 3 هو مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بكميات كافية. ولذلك يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية. وتشمل أهم أنواعه:
-حمض EPA.
-حمض DHA.
-حمض ALA الموجود في المصادر النباتية.
وتلعب هذه الأحماض دوراً مهماً في دعم وظائف القلب والدماغ والعينين. إلى جانب مساهمتها في تقليل الالتهابات داخل الجسم.
كيف يساهم أوميغا 3 في دعم خسارة الوزن؟
تقليل الشهية
تشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد يساهم في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشبع. مما يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. وعلاوة على ذلك، قد يسهل التحكم في كمية السعرات الحرارية اليومية عند انخفاض الشعور بالجوع.
دعم عملية التمثيل الغذائي
قد يساعد أوميغا 3 في تحسين كفاءة عمليات الأيض داخل الجسم. وهو ما يدعم استخدام الطاقة بصورة أفضل. خاصة عند الالتزام بممارسة النشاط البدني بانتظام.
تحسين حساسية الأنسولين
ترتبط حساسية الأنسولين الجيدة بقدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم. وقد يساهم أوميغا 3 في دعم هذه العملية لدى بعض الأشخاص. مما يساعد على تقليل تراكم الدهون ضمن نمط حياة صحي.
تعزيز استخدام الدهون أثناء التمارين
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بكفاءة أكبر أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إلا أن هذا التأثير يكون محدوداً ولا يغني عن ممارسة الرياضة نفسها.
دعم الكتلة العضلية
يساعد الحفاظ على الكتلة العضلية في دعم معدل حرق السعرات الحرارية. وقد يساهم أوميغا 3 في دعم صحة العضلات. خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة والتغذية المناسبة.
هل أوميغا 3 يحرق الدهون مباشرة؟
الإجابة المختصرة هي: لا. فحتى الآن، لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن أوميغا 3 يحرق الدهون بشكل مباشر أو يؤدي إلى خسارة وزن كبيرة عند استخدامه وحده. وفي المقابل، قد يكون جزءاً من خطة متكاملة تشمل:
-نظاماً غذائياً متوازناً.
-ممارسة الرياضة بانتظام.
-النوم الكافي.
-التحكم في إجمالي السعرات الحرارية.
أفضل المصادر الطبيعية لأوميغا 3
يفضل الحصول على أوميغا 3 من الغذاء كلما أمكن ذلك. ومن أبرز مصادره:
-السلمون.
-الماكريل.
-السردين.
-التونة.
-الرنجة.
-بذور الكتان.
-بذور الشيا.
-الجوز.
وتوفر الأسماك الدهنية كميات كبيرة من EPA وDHA. بينما تحتوي المصادر النباتية بشكل رئيسي على ALA الذي يستطيع الجسم تحويل جزء منه إلى الأحماض الدهنية الأخرى بكفاءة محدودة.
هل مكملات أوميغا 3 ضرورية؟
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المكملات إذا كانوا لا يتناولون الأسماك بانتظام أو أوصى بها الطبيب. ومع ذلك، يظل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الخيار المفضل في معظم الحالات.
الجرعة اليومية الموصى بها
تتراوح الجرعة اليومية المناسبة لمعظم البالغين الأصحاء بين 250 و500 ملغ من حمضي EPA وDHA للحفاظ على الصحة العامة.
أما الجرعات الأعلى، فيجب أن تكون تحت إشراف الطبيب. خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم أو يعانون من أمراض مزمنة.
هل توجد آثار جانبية؟
يعد أوميغا 3 آمناً عند تناوله بالكميات الموصى بها. إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من:
-اضطرابات خفيفة في المعدة.
-طعم أو رائحة سمكية بعد تناوله.
-التجشؤ.
-الغثيان في بعض الحالات.
وكما قد تتداخل الجرعات المرتفعة مع بعض الأدوية. لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات بجرعات كبيرة.
نصائح للاستفادة من أوميغا 3 في برنامج خسارة الوزن
لتحقيق أفضل النتائج. يمكن اتباع الإرشادات التالية:
-تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً.
-الاعتماد على نظام غذائي غني بالخضروات والبروتين.
-ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
-شرب كميات كافية من الماء.
-الحصول على نوم منتظم.
-عدم الاعتماد على المكملات وحدها لإنقاص الوزن.
وفي النهاية، لا يعد أوميغا 3 مكملاً سحرياً يؤدي إلى حرق الدهون بمفرده. لكنه قد يدعم التحكم في الشهية وتحسين بعض العمليات المرتبطة بالأيض واستخدام الدهون. خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.
ولذلك، فإن أفضل النتائج تتحقق من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. مع استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات أوميغا 3 بجرعات مرتفعة أو عند وجود حالات صحية خاصة.
شاهد أيضاً
15 عادة تسبب زيادة الوزن