يعدالمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بمئات التفاعلات الحيوية. فهو يساهم في إنتاج الطاقة. ووظائف العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب وصحة العظام. كما يلعب دورًا مهمًا في عمل الدماغ وتنظيم النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج والاستجابة للتوتر.
وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم. قد تظهر مجموعة من الأعراض النفسية إلى جانب الأعراض الجسدية. ومع ذلك. فإن هذه الأعراض ليست حصرية لنقص المغنيسيوم. وقد ترتبط أيضًا بحالات صحية أو نفسية أخرى. لذلك لا يمكن الاعتماد عليها وحدها لتشخيص النقص.
أبرز أعراض نقص المغنيسيوم النفسية:
القلق والتوتر
يعد الشعور بالقلق أو التوتر المستمر من أكثر الأعراض التي قد ترتبط بانخفاض مستويات المغنيسيوم. ويُعتقد أن هذا المعدن يساهم في تنظيم نشاط الجهاز العصبي. لذلك قد يؤدي نقصه إلى زيادة الاستجابة للتوتر لدى بعض الأشخاص.
تقلبات المزاج
قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات متكررة في المزاج. مثل سرعة الانفعال أو الشعور بعدم الاستقرار العاطفي. خاصة إذا ترافق نقص المغنيسيوم مع نقص عناصر غذائية أخرى أو ضغوط نفسية.
الاكتئاب
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وزيادة خطر ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك. لا يُعد نقص المغنيسيوم سببًا مباشرًا للاكتئاب. ولا يمكن اعتباره العلاج الوحيد له.
صعوبة النوم والأرق
يساعد المغنيسيوم في تنظيم بعض النواقل العصبية التي تهيئ الجسم للاسترخاء. لذلك قد يؤدي نقصه إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. وهو ما قد ينعكس بدوره على الحالة النفسية.
ضعف التركيز
قد يشعر بعض الأشخاص بصعوبة في التركيز أو إنجاز المهام اليومية. وقد يكون ذلك مرتبطًا بتأثير نقص المغنيسيوم في وظائف الجهاز العصبي. أو نتيجة التعب وقلة النوم المصاحبة له.
التهيج وسرعة الغضب
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة التهيج والانفعال لدى بعض الأشخاص. مما يجعل التعامل مع الضغوط اليومية أكثر صعوبة.
الشعور بالإرهاق الذهني
قد يشعر الشخص بانخفاض في النشاط الذهني وصعوبة في التفكير أو اتخاذ القرارات. خاصة إذا كان نقص المغنيسيوم مصحوبًا بالإجهاد أو اضطرابات النوم.
هل تظهر أعراض جسدية مع نقص المغنيسيوم؟
إلى جانب الأعراض النفسية. قد يسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا جسدية، مثل:
-تشنجات أو تقلصات العضلات.
-ارتعاش العضلات أو الجفون.
-الشعور بالتعب والإرهاق.
-ضعف العضلات.
-اضطرابات في ضربات القلب في الحالات الشديدة.
-التنميل أو الوخز في الأطراف.
شاهد أيضاً:
أقوى مصادر الكالسيوم
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد لرفع مستوياته بشكل طبيعي