أفضل وقت لتناول فيتامين D لزيادة الامتصاص

يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. والحفاظ على صحة العظام والأسنان. كما يساهم في دعم الجهاز المناعي ووظائف العضلات.

وعلى الرغم من أن الجسم يستطيع إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس. فإن كثيرًا من الأشخاص يحتاجون إلى مكملات غذائية لتعويض النقص.

ويتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لتناول فيتامين D. وهل يؤثر توقيت الجرعة في فعاليته. وتشير الدراسات إلى أن العامل الأهم ليس وقت اليوم. بل تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية.

أفضل وقت لتناول فيتامين D

لا توجد توصية علمية تؤكد أن الصباح أفضل من المساء أو العكس. لكن ينصح معظم الخبراء بتناول فيتامين D:

-مع وجبة رئيسية تحتوي على دهون صحية.

-في الوقت نفسه يوميًا للمساعدة على الالتزام بالجرعة.

-خلال وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. بشرط احتوائها على الدهون.

وبذلك. فإن أفضل وقت لتناول فيتامين D هو الوقت الذي يمكنك فيه تناوله مع وجبة متوازنة تحتوي على كمية مناسبة من الدهون.

لماذا يُفضل تناوله مع الطعام؟

فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون. لذلك فإن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية قد يزيد من امتصاصه مقارنة بتناوله على معدة فارغة.

ومن أمثلة الدهون الصحية:

-الأفوكادو.

-زيت الزيتون.

-المكسرات.

-البذور.

-البيض.

-الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.

هل يمكن تناول فيتامين D على معدة فارغة؟

يمكن ذلك. لكن امتصاصه قد يكون أقل مقارنة بتناوله مع الطعام. خاصة إذا كانت الجرعة تعتمد على المكملات الغذائية وليس على الغذاء.

هل يُفضل تناوله صباحًا أم مساءً؟

لا توجد أدلة علمية قوية تشير إلى أن توقيت اليوم يؤثر في امتصاص فيتامين D.

ومع ذلك:

-يفضل بعض الأشخاص تناوله صباحًا مع الإفطار لتسهيل الالتزام اليومي.

-بينما يختار آخرون تناوله مع الغداء أو العشاء إذا كانت هذه الوجبات تحتوي على دهون أكثر.

إذا لاحظت أن تناوله مساءً يؤثر في نومك. وهو أمر أبلغ عنه بعض الأشخاص لكنه غير مثبت بشكل قاطع. فقد يكون من المناسب تناوله في الصباح أو الظهيرة.

أطعمة تساعد على زيادة امتصاص فيتامين D

يمكن تحسين الاستفادة من المكملات عند تناولها مع:

-السلمون.

-التونة.

-السردين.

-البيض.

-الجبن.

-اللبن كامل الدسم.

-المكسرات.

-زيت الزيتون.

أخطاء قد تقلل من فعالية فيتامين D

من الأخطاء الشائعة:

• تناوله باستمرار على معدة فارغة.
• عدم الالتزام بالجرعة التي حددها الطبيب.
• استخدام جرعات مرتفعة دون إجراء تحليل أو استشارة طبية.
• إهمال علاج الأسباب المؤدية إلى سوء الامتصاص. مثل بعض أمراض الجهاز الهضمي.

هل يمكن تناول فيتامين D مع الكالسيوم؟

نعم، وغالبًا ما يوصي الأطباء بتناول فيتامين D مع الكالسيوم عند الحاجة. لأن فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه. خاصة لدى الأشخاص المصابين بنقص أحدهما أو كليهما.

متى تظهر نتائج مكملات فيتامين D؟

يعتمد ذلك على درجة النقص والجرعة المستخدمة. لكن قد يحتاج ارتفاع مستويات فيتامين D في الدم إلى عدة أسابيع أو أشهر. لذلك قد يطلب الطبيب إعادة الفحص بعد فترة لتقييم الاستجابة للعلاج.

شاهد أيضاً:

العلاقة بين فيتامين D وصحة العظام

علاقة فيتامين B12 بالأعصاب: كيف يؤثر نقصه على الجسم؟
أعراض نقص فيتامين D عند النساء