يعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم للقيام بمئات التفاعلات الحيوية. فهو يساهم في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات وإنتاج الطاقة والحفاظ على انتظام ضربات القلب. كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الاستجابة للتوتر والضغط النفسي.
وفي السنوات الأخيرة. ازدادت الدراسات التي تبحث في العلاقة بين نقص المغنيسيوم والصحة النفسية. خاصة فيما يتعلق بالقلق واضطرابات المزاج.
ورغم أن الأبحاث تشير إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وزيادة الشعور بالقلق لدى بعض الأشخاص. فإن نقص المغنيسيوم ليس السبب الوحيد أو المباشر لجميع حالات القلق. إذ تتداخل عوامل وراثية ونفسية وبيئية وصحية أخرى في ظهور هذه الحالة.
هل نقص المغنيسيوم يسبب القلق؟
نعم قد يساهم نقص المغنيسيوم في زيادة الشعور بالقلق لدى بعض الأشخاص. خاصة إذا كان النقص واضحًا أو مستمرًا.
ويشارك المغنيسيوم في تنظيم عمل النواقل العصبية التي تؤثر في المزاج والاسترخاء. كما يساعد على تنظيم نشاط الجهاز العصبي. وعندما تنخفض مستوياته. قد يصبح الجسم أكثر حساسية للتوتر. ما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق أو العصبية أو صعوبة الاسترخاء.
ومع ذلك لا يمكن اعتبار نقص المغنيسيوم سببًا مباشرًا لجميع اضطرابات القلق. لذلك ينبغي عدم تناول مكملات المغنيسيوم بهدف علاج القلق دون استشارة الطبيب. خصوصًا إذا لم يثبت وجود نقص في هذا المعدن.
كيف يؤثر المغنيسيوم في الجهاز العصبي؟
تنظيم الإشارات العصبية
يساعد المغنيسيوم في تنظيم انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية. مما يساهم في الحفاظ على توازن الجهاز العصبي وتقليل فرط الاستثارة.
وعند انخفاض مستوياته. قد يزداد نشاط بعض الخلايا العصبية. وهو ما قد يرتبط بزيادة الشعور بالتوتر والقلق.
دعم الاسترخاء العضلي
يساهم المغنيسيوم في ارتخاء العضلات بعد انقباضها. لذلك قد يؤدي نقصه إلى التشنجات أو الشد العضلي. وهي أعراض قد تزيد من الإحساس بالتوتر.
تنظيم هرمونات التوتر
تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم استجابة الجسم لهرمونات التوتر. مثل الكورتيزول. وهو ما قد يفسر ارتباط انخفاض مستوياته بزيادة الشعور بالضغط النفسي لدى بعض الأشخاص.
أعراض نقص المغنيسيوم
القلق والتوتر
قد يشعر بعض المصابين بنقص المغنيسيوم بزيادة في التوتر أو العصبية أو صعوبة في الاسترخاء. خاصة إذا كان النقص متوسطًا إلى شديد.
تشنجات العضلات
تعد تقلصات العضلات والشد العضلي من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعًا. وقد تظهر في الساقين أو القدمين أو مناطق أخرى من الجسم.
الإرهاق والتعب
يلعب المغنيسيوم دورًا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا. لذلك قد يؤدي نقصه إلى الشعور بالتعب والإجهاد المستمر.
اضطرابات النوم
قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل عند انخفاض مستويات المغنيسيوم.
خفقان القلب
في بعض الحالات. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب في انتظام ضربات القلب أو الشعور بالخفقان. خاصة إذا كان النقص شديدًا.
ما أسباب نقص المغنيسيوم؟
قد يحدث نقص المغنيسيوم نتيجة عدة عوامل. منها:
سوء التغذية
قد يؤدي عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى انخفاض مستوياته بمرور الوقت.
أمراض الجهاز الهضمي
قد تؤثر بعض الأمراض. مثل داء كرون أو الداء البطني (السيلياك). في قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم.
مرض السكري
قد يزيد السكري غير المسيطر عليه من فقدان المغنيسيوم عبر البول.
استخدام بعض الأدوية
قد تؤدي بعض مدرات البول أو أدوية خفض حموضة المعدة عند استخدامها لفترات طويلة إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال نظام غذائي متوازن ومن أبرز مصادره:
المكسرات
يعد اللوز والكاجو والجوز من أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم. كما تحتوي على دهون صحية تدعم صحة القلب.
البذور
تحتوي بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور السمسم على كميات مرتفعة من المغنيسيوم. ويمكن إضافتها بسهولة إلى الوجبات اليومية.
الخضراوات الورقية
يعد السبانخ والسلق من المصادر الجيدة للمغنيسيوم. إضافة إلى احتوائهما على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
البقوليات
يوفر الفول والعدس والحمص كميات جيدة من المغنيسيوم. إلى جانب البروتين والألياف.
الحبوب الكاملة
يساعد تناول الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في زيادة استهلاك المغنيسيوم.
شاهد أيضاً:
أعراض نقص المغنيسيوم عند الرجال
هل نقص المغنيسيوم يسبب تشنج العضلات؟
فوائد المغنيسيوم للعظام