تبحث الكثير من النساء عن أطعمة تساعد في علاج تكيس المبايض باعتبار أن التغذية الصحية تشكل أحد أهم الركائز في إدارة هذه الحالة الهرمونية الشائعة. فإلى جانب العلاجات الطبية والمتابعة مع الطبيب المختص. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يساهم في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل الالتهابات ودعم توازن الهرمونات.
وعلاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن مقاومة الإنسولين ترتبط بنسبة كبيرة من حالات تكيس المبايض. مما يجعل اختيار الأطعمة المناسبة عاملاً مهماً في تخفيف الأعراض وتحسين فرص انتظام الدورة الشهرية وتحقيق وزن صحي.
ما علاقة الغذاء بتكيس المبايض؟
تؤثر متلازمة تكيس المبايض في طريقة تعامل الجسم مع الإنسولين. وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. وعندما ترتفع مقاومة الإنسولين. قد يزداد إنتاج هرمونات الأندروجين. مما يؤدي إلى تفاقم أعراض التكيس مثل اضطراب الدورة الشهرية وزيادة نمو الشعر وظهور حب الشباب.
ولذلك، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تقليل تقلبات سكر الدم وتحسين حساسية الجسم للإنسولين. وهو ما ينعكس إيجاباً على التوازن الهرموني.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل الخيارات الغذائية للمصابات بتكيس المبايض. لأنها تهضم ببطء وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
وتشمل هذه الأطعمة:
-الشوفان الكامل.
-الكينوا.
-البرغل.
-الأرز البني.
-خبز الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في التحكم بالوزن.
البقوليات
تتميز البقوليات بمحتواها العالي من البروتين النباتي والألياف. مما يجعلها خياراً ممتازاً للحفاظ على استقرار مستويات السكر.
ومن أبرزها:
-العدس.
-الحمص.
-الفاصوليا.
-الفول.
وكما توفر طاقة مستدامة وتساعد في تقليل نوبات الجوع المفاجئة.
الأطعمة المضادة للالتهابات
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 التي تمتلك خصائص قوية مضادة للالتهاب.
ومن أفضل الخيارات:
-السلمون.
-السردين.
-الماكريل.
-التونة.
وعلاوة على ذلك، قد تساهم هذه الدهون الصحية في دعم انتظام الدورة الشهرية وتحسين صحة القلب لدى المصابات بتكيس المبايض.
الخضروات الورقية الداكنة
تعد الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ومن أهمها:
-السبانخ.
-الجرجير.
-البروكلي.
-الكرنب.
وكما تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والعناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم وتقلل الالتهابات.
الدهون الصحية
تلعب الدهون الصحية دوراً مهماً في إنتاج الهرمونات والحفاظ على التوازن الهرموني.
ومن أفضل مصادرها:
-زيت الزيتون البكر.
-الأفوكادو.
-اللوز.
-الجوز.
-البندق.
وفي المقابل، يفضل تجنب الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة.
التوابل المفيدة
تحتوي بعض التوابل على مركبات طبيعية قد تساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين.
ومن أبرزها:
-القرفة.
-الكركم.
-الزنجبيل.
وتظهر بعض الدراسات أن القرفة قد تساهم في تحسين مستويات السكر في الدم لدى بعض النساء المصابات بتكيس المبايض.
الأطعمة الغنية بالألياف
الخضروات الصليبية
تساعد الخضروات الغنية بالألياف على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
ومن أهمها:
-القرنبيط.
-البروكلي.
-كرنب بروكسل.
-الملفوف.
وكما قد تساهم في دعم التخلص من الهرمونات الزائدة والمحافظة على توازنها داخل الجسم.
بذور الكتان
تعد بذور الكتان من المصادر الممتازة للألياف وأحماض أوميغا 3 النباتية. ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر الصحية للحصول على فوائدها الغذائية.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف والبروتين. مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين التحكم في مستويات السكر بالدم.
أفضل البروتينات للمصابات بتكيس المبايض
يفضل التركيز على مصادر البروتين قليلة الدهون لدعم فقدان الوزن وتحسين حساسية الإنسولين.
وتشمل:
-الدجاج منزوع الجلد.
-الديك الرومي.
-الأسماك.
-البيض.
-الزبادي اليوناني.
-البقوليات.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات بين الوجبات.
أطعمة وعادات يفضل تجنبها
السكريات المكررة
قد تؤدي السكريات المضافة إلى ارتفاع سريع في سكر الدم وزيادة مقاومة الإنسولين.
ومن أمثلتها:
-الحلويات.
-المشروبات الغازية.
-العصائر المحلاة.
-المخبوزات السكرية.
الكربوهيدرات البيضاء
تشمل:
-الخبز الأبيض.
-الأرز الأبيض بكميات كبيرة.
-المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
وفي المقابل، يفضل استبدالها بالحبوب الكاملة.
الأطعمة المصنعة
غالباً ما تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية والسكريات والمواد المضافة.
ومن أمثلتها:
-الوجبات السريعة.
-رقائق البطاطس.
-الأطعمة المقلية.
-اللحوم المصنعة.
الإفراط في السهر وقلة الحركة
رغم أن هذه العادات ليست أطعمة. فإنها تؤثر بشكل مباشر في مقاومة الإنسولين والتوازن الهرموني. ولذلك ينصح بالحصول على نوم كافٍ وممارسة النشاط البدني بانتظام.
نموذج يوم غذائي مناسب لتكيس المبايض
الإفطار
شوفان مع بذور الشيا والقرفة وحفنة من اللوز.
الغداء
سمك سلمون مشوي مع أرز بني وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة
زبادي يوناني مع بذور الكتان.
العشاء
سلطة كبيرة مع صدر دجاج مشوي وأفوكادو وزيت زيتون.
وفي النهاية، يمكن أن تلعب الأطعمة التي تساعد في علاج تكيس المبايض دوراً مهماً في تحسين الأعراض ودعم التوازن الهرموني. خاصة عند التركيز على الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الغنية بالألياف والأسماك الدهنية والدهون الصحية.
وفي المقابل، يساعد تقليل السكريات والأطعمة المصنعة على تحسين حساسية الإنسولين والحد من الالتهابات. ومع الالتزام بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. يمكن للعديد من النساء تحقيق تحسن ملحوظ في أعراض تكيس المبايض وجودة الحياة بشكل عام.
شاهد أيضاً
التخلص من التصبغات والبقع الداكنة