بعد أشهر من الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. يشعر كثير من الأشخاص بالسعادة عند الوصول إلى الوزن المستهدف.
إلا أن هذه المرحلة تمثل بداية تحدٍ جديد. إذ تشير الدراسات إلى أن كثيرًا من الأشخاص يستعيدون جزءًا من الوزن المفقود خلال السنوات التالية إذا عادوا إلى عاداتهم الغذائية السابقة.
وعند البحث عن إجابة لسؤال كيف أحافظ على الوزن بعد الرجيم؟ فإن السر لا يكمن في اتباع حمية دائمة. بل في تحويل العادات الصحية إلى أسلوب حياة يمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة.
لماذا يعود الوزن بعد الرجيم؟
قد يستعيد الجسم الوزن بعد انتهاء الحمية لعدة أسباب. منها:
-العودة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
-التوقف عن ممارسة الرياضة.
-اتباع حميات قاسية يصعب الاستمرار عليها.
-تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغنية بالسكر باستمرار.
-قلة النوم والتوتر المزمن.
كما قد ينخفض معدل حرق السعرات قليلًا بعد فقدان الوزن. لذلك يحتاج الجسم إلى المحافظة على العادات الصحية لتجنب زيادة الوزن مجددًا.
كيف أحافظ على الوزن بعد الرجيم؟
زد السعرات تدريجيًا
من أكثر الأخطاء شيوعًا العودة مباشرة إلى النظام الغذائي السابق بعد انتهاء الرجيم.
والأفضل هو زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا مع مراقبة الوزن. حتى يصل الشخص إلى كمية مناسبة تحافظ على الوزن دون زيادة.
استمر في تناول البروتين
يساعد البروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية. لذلك يفضل أن يبقى جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي.
ومن مصادره:
-البيض.
-الدجاج.
-السمك.
-البقوليات.
-الزبادي اليوناني.
-الجبن قليل الدسم.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة
يعد النشاط البدني من أهم عوامل تثبيت الوزن.
ويوصى بممارسة التمارين بانتظام. سواء كانت:
-المشي.
-الجري.
-السباحة.
-ركوب الدراجة.
-تمارين المقاومة.
فالحركة اليومية تساعد على موازنة السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة.
حافظ على تناول الخضار والألياف
تساعد الألياف على زيادة الشبع وتحسين الهضم. كما تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات.
لذلك يفضل أن تحتوي معظم الوجبات على الخضار. مع تناول الفواكه باعتدال.
اشرب كمية كافية من الماء
قد يختلط الشعور بالعطش مع الجوع. لذلك يساعد شرب الماء بانتظام على تقليل تناول الطعام دون حاجة.
كما يفضل استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
هل يمكن تناول الحلويات بعد الرجيم؟
نعم ليس من الضروري منع الحلويات بشكل كامل.
بل يمكن تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن. لأن الحرمان التام قد يزيد الرغبة في الإفراط في تناولها لاحقًا.
راقب وزنك بانتظام
لا يعني تثبيت الوزن ضرورة قياسه يوميًا. لكن يفضل متابعته بشكل دوري. مثل مرة واحدة أسبوعيًا.
وتساعد هذه الخطوة على اكتشاف أي زيادة مبكرًا والتعامل معها قبل أن تصبح كبيرة.
أخطاء تؤدي إلى استعادة الوزن
العودة للعادات القديمة
الرجوع إلى تناول الوجبات السريعة باستمرار أو الإفراط في الحلويات قد يؤدي إلى زيادة الوزن تدريجيًا.
إهمال وجبة الفطور
قد يساعد تناول فطور متوازن بعض الأشخاص على تنظيم الشهية خلال اليوم. في حين قد يؤدي تخطيه لدى البعض إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
قلة النوم
قد تؤثر قلة النوم في الهرمونات التي تنظم الشهية. ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات.
التوقف عن الحركة
حتى لو لم يكن هناك وقت للرياضة. فإن زيادة النشاط اليومي مثل المشي وصعود الدرج قد تساعد في الحفاظ على الوزن.
نصائح لتثبيت الوزن على المدى الطويل
-استمر في تناول الطعام الصحي معظم الوقت.
-اسمح لنفسك بوجبات مفضلة باعتدال.
-مارس الرياضة بانتظام.
-احرص على النوم الكافي.
-تجنب الحميات القاسية.
-ركز على بناء عادات يمكن الاستمرار عليها.
شاهد أيضاً:
أسباب ظهور حب الشباب عند النساء
الصداع المستمر مع ارتفاع ضغط الدم
أفضل صالونات تركيب وصلات الشعر في بيروت