يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاج إليها الجسم لأداء مجموعة من الوظائف الحيوية. ويختلف عن كثير من الفيتامينات في إمكانية إنتاجه داخل الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
وكما يوجد بصورة طبيعية في عدد محدود من الأطعمة. ويمكن الحصول عليه أيضاً من بعض الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية.
وترتبط أهمية فيتامين د للجسم بشكل أساسي بدوره في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور. وهما عنصران ضروريان للحفاظ على العظام والأسنان والعضلات.
وكما يرتبط الفيتامين بوظائف أخرى. أبرزها دعم جهاز المناعة. لذلك يمكن أن يؤثر نقصه في الصحة العامة. خصوصاً إذا كان النقص شديداً أو مستمراً.
ما فوائد فيتامين د للجسم؟
1. الحفاظ على صحة العظام
يعد دعم صحة العظام من أبرز فوائد فيتامين د للجسم. إذ يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم. وهو معدن أساسي لبناء العظام والحفاظ على قوتها.
وعند وجود نقص شديد في فيتامين د. يمكن أن يتأثر تمعدن العظام. ما قد يؤدي إلى مشكلات مثل الكساح لدى الأطفال ولين العظام لدى البالغين.
2. تقوية الأسنان
يساعد فيتامين د على تنظيم الكالسيوم والفوسفور. وهما عنصران مهمان لصحة الأسنان.
لذلك فإن الحصول على كمية كافية منه. إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن والعناية اليومية بالأسنان. يساهم في دعم صحة الفم والأسنان.
3. دعم صحة العضلات
يلعب فيتامين د دوراً في الوظائف الطبيعية للعضلات. ويمكن أن يرتبط نقصه بضعف العضلات لدى بعض الأشخاص.
وتكتسب هذه الوظيفة أهمية خاصة لدى كبار السن. إذ يمكن أن يؤثر ضعف العضلات في الحركة والتوازن.
4. دعم جهاز المناعة
توجد مستقبلات لفيتامين د في خلايا عديدة مرتبطة بجهاز المناعة. ويشارك الفيتامين في تنظيم بعض الاستجابات المناعية.
لكن من المهم عدم المبالغة في فوائد المكملات؛ فالحصول على كمية كافية من الفيتامين مهم للصحة. إلا أن تناول جرعات إضافية كبيرة لا يعني بالضرورة تعزيز المناعة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
5. المساعدة في الحفاظ على مستويات الكالسيوم
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء. كما يشارك في الحفاظ على التوازن المناسب للكالسيوم والفوسفور في الدم.
وهذه العملية ضرورية للعديد من الوظائف الطبيعية في الجسم. إلى جانب دورها المهم في صحة العظام والأسنان.
6. دعم النمو الطبيعي لدى الأطفال
يحتاج الأطفال إلى فيتامين د خلال مراحل النمو لتكوين عظام قوية بصورة طبيعية.
ويعد نقصه الشديد خلال مرحلة الطفولة أحد أسباب الإصابة بالكساح. الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وتشوهها.
7. المساهمة في صحة الجسم بشكل عام
يرتبط فيتامين د بوظائف متعددة في الجسم. إذ تشارك مستقبلاته في أنسجة وأعضاء مختلفة.
ومع ذلك. فإن بعض الادعاءات المنتشرة حول قدرته على الوقاية من أمراض متعددة أو علاجها لا تزال بحاجة إلى أدلة علمية كافية. ولذلك ينبغي عدم استخدام مكملاته بجرعات عالية بهدف علاج مشكلة صحية من دون استشارة الطبيب.
ما أعراض نقص فيتامين د؟
قد لا تظهر أعراض واضحة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د. بينما يمكن أن تظهر أعراض أو علامات لدى آخرين. خاصة عند وجود نقص شديد.
ومن العلامات المحتملة:
-ضعف العضلات.
-آلام العظام.
-الشعور بالتعب.
-زيادة خطر ضعف العظام.
-الكساح لدى الأطفال في حالات النقص الشديد.
ولا يمكن تأكيد نقص فيتامين د اعتماداً على الأعراض وحدها. إذ يمكن أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بأسباب أخرى.
من الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين د. ومن بينهم من يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود وكبار السن والأشخاص ذوو البشرة الداكنة. والأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات امتصاص الدهون.
كما قد يرتفع خطر النقص لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة تؤثر في استقلاب فيتامين د أو امتصاصه.
كيف يمكن الحصول على فيتامين د؟
التعرض لأشعة الشمس
ينتج الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من نوع ب. لكن كمية الفيتامين الناتجة تختلف بحسب عوامل عديدة. منها لون البشرة ووقت التعرض والموقع الجغرافي والملابس واستخدام واقي الشمس.
ولا يُنصح بالتعرض المفرط للشمس بهدف الحصول على فيتامين د. لأن الأشعة فوق البنفسجية ترتبط بزيادة خطر أضرار الجلد وسرطان الجلد.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
يوجد فيتامين د بصورة طبيعية في بعض الأطعمة. مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض. كما يمكن أن توفر بعض الأطعمة المدعمة كميات إضافية منه.
المكملات الغذائية
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات فيتامين د إذا كان لديهم نقص أو كانت كمية الفيتامين التي يحصلون عليها من المصادر الطبيعية غير كافية.
لكن الجرعة المناسبة تختلف من شخص إلى آخر. ولذلك يفضل عدم تناول جرعات مرتفعة من المكملات من تلقاء نفسك.
شاهد أيضاً:
ما أسباب نقص فيتامين د رغم التعرض لأشعة الشمس؟
هل يمكن الحصول على فيتامين د من الطعام فقط؟
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟