تساعد ممارسة النشاط البدني على زيادة كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم. لكن مقدار الحرق يختلف بصورة كبيرة من شخص إلى آخر. فمدة التمرين وشدته ووزن الجسم ومستوى اللياقة البدنية كلها عوامل تؤثر في كمية السعرات المستهلكة خلال النشاط.
وبالإضافة إلى حرق السعرات. توفر التمارين المنتظمة فوائد أخرى للصحة. مثل تحسين اللياقة القلبية والتنفسية وتقوية العضلات ودعم القدرة على أداء الأنشطة اليومية. لذلك من الأفضل اختيار تمرين يمكن الاستمرار عليه بدلاً من التركيز على عدد السعرات وحده.
أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية:
1. الجري
يعد الجري من أكثر التمارين فعالية في رفع معدل استهلاك الطاقة. خصوصاً عند ممارسته بسرعة أو شدة مرتفعة.
وتختلف كمية السعرات المحروقة أثناء الجري بحسب سرعة الركض ووزن الجسم ومدة التمرين. وكلما زادت شدة النشاط. ارتفع عادةً استهلاك الطاقة خلال الفترة نفسها.
ويمكن للمبتدئين البدء بالمشي السريع والتدرج نحو الركض. بدلاً من الانتقال مباشرة إلى الجري لمسافات طويلة. ويساعد هذا الأسلوب على منح الجسم فرصة للتكيف مع المجهود وتقليل الضغط على المفاصل.
كيف تزيد حرق السعرات أثناء الجري؟
يمكن إدخال فترات قصيرة من الجري الأسرع بين فترات الركض المعتدل. أو استخدام المنحدرات لزيادة شدة التمرين. لكن من المهم زيادة شدة التدريب تدريجياً وفق مستوى اللياقة.
2. القفز بالحبل
يعد القفز بالحبل من التمارين التي تجمع بين رفع معدل ضربات القلب وتحريك عدد كبير من عضلات الجسم خلال وقت قصير.
وتعتمد كمية السعرات التي يمكن حرقها على سرعة القفز ومدة التمرين ووزن الجسم ومستوى الجهد المبذول.
كما يتطلب القفز بالحبل تنسيقاً بين حركة الذراعين والساقين. ولذلك يمكن أن يساعد على تحسين التوازن والتنسيق الحركي إلى جانب رفع اللياقة القلبية والتنفسية.
وبالنسبة للمبتدئين يمكن البدء بفترات قصيرة تتخللها راحة. مع استخدام حذاء مناسب وممارسة التمرين على سطح يقلل من الضغط على المفاصل.
3. ركوب الدراجة
يعد ركوب الدراجة من الخيارات المناسبة لمن يريد ممارسة تمرين يرفع استهلاك الطاقة مع تقليل الضغط المباشر على المفاصل مقارنة ببعض الأنشطة عالية التأثير.
ويمكن ممارسة ركوب الدراجة في الخارج أو باستخدام الدراجة الثابتة. كما يمكن التحكم في شدة التدريب بسهولة من خلال زيادة السرعة أو المقاومة.
وتختلف السعرات المحروقة وفق سرعة ركوب الدراجة ومدة النشاط وطبيعة المسار. فركوب الدراجة بسرعة مرتفعة أو على طريق صاعد يحتاج إلى جهد أكبر من ركوبها بوتيرة خفيفة.
هل الدراجة مناسبة لخسارة الوزن؟
يمكن أن تكون الدراجة جزءاً من برنامج لخسارة الوزن. خصوصاً عند ممارستها بصورة منتظمة بالتزامن مع نظام غذائي متوازن.
كما أن اختيار الدراجة كوسيلة للنشاط اليومي. مثل استخدامها في بعض التنقلات. يمكن أن يزيد إجمالي الحركة خلال اليوم.
4. السباحة
تجمع السباحة بين الحركة المستمرة ومقاومة الماء. ما يجعلها تمريناً يعمل على مجموعات عضلية متعددة في الوقت نفسه.
وتختلف كمية الطاقة المستهلكة بحسب نوع السباحة وسرعتها ومدة التدريب ومستوى مهارة الشخص. فالسباحة بوتيرة مرتفعة تحتاج إلى جهد أكبر من السباحة الهادئة.
ومن مزايا السباحة أيضاً أنها تقلل من تأثير وزن الجسم على المفاصل. ولذلك قد تكون خياراً مناسباً لبعض الأشخاص الذين يجدون التمارين عالية التأثير صعبة.
ما التمرين الذي يحرق أكبر عدد من السعرات؟
لا يمكن تحديد تمرين واحد باعتباره الأكثر حرقاً للسعرات لجميع الأشخاص. لأن استهلاك الطاقة يتغير بحسب وزن الجسم وشدة النشاط ومدته.
فالشخص الذي يجري بسرعة مرتفعة قد يحرق سعرات أكثر خلال فترة معينة من شخص يؤدي النشاط نفسه بسرعة منخفضة. كما أن الشخص الأثقل وزناً يستهلك عادةً طاقة أكبر عند أداء النشاط نفسه مقارنة بشخص أخف وزناً.
لذلك فإن شدة التمرين ومدة ممارسته عاملان مهمان عند مقارنة كمية السعرات المحروقة.
شاهد أيضاً:
هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
لماذا أشعر بالدوخة عند الوقوف فجأة؟