يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل وقت لممارسة الرياضة بهدف تحقيق نتائج أسرع سواء في خسارة الوزن أو بناء العضلات أو تحسين اللياقة العامة. وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة في أي وقت أفضل من عدم ممارستها. إلا أن توقيت التمرين قد يلعب دوراً مهماً في جودة الأداء والاستفادة من التمارين.
فالجسم يمر خلال اليوم بتغيرات هرمونية وطاقية تؤثر على القدرة البدنية. مثل مستوى الكورتيزول صباحاً ودرجة حرارة الجسم مساءً. مما يجعل اختيار الوقت المناسب عاملاً مساعداً في تحقيق الأهداف الرياضية بشكل أسرع وأكثر فعالية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة:
التمارين الصباحية
تعتبر التمارين الصباحية خياراً شائعاً لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو بدء يومهم بنشاط. في هذا الوقت يكون الجسم في حالة صيام جزئي. مما قد يساعد على زيادة الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة. كما أن ممارسة الرياضة صباحاً تساهم في تحسين المزاج وزيادة التركيز طوال اليوم.
ومع ذلك، قد يشعر بعض الأشخاص بانخفاض في الأداء البدني خلال الساعات الأولى من الصباح بسبب انخفاض حرارة الجسم وقلة المرونة.
التمارين المسائية
في المقابل، تعد التمارين المسائية من أكثر الأوقات التي يحقق فيها الجسم أداءً قوياً. حيث تكون درجة حرارة العضلات أعلى ومستوى الطاقة في ذروته. هذا يساعد على تحسين القوة. وزيادة القدرة على التحمل. ورفع الأوزان بشكل أفضل.
وكما أن التمارين في هذا الوقت تساعد على التخلص من التوتر المتراكم خلال اليوم. لكنها قد تؤثر على النوم إذا كانت شديدة جداً وقريبة من وقت النوم.
ما هو أفضل وقت فعلاً؟
لا يوجد وقت واحد مثالي يناسب الجميع. بل يعتمد الأمر على الهدف الشخصي ونمط الحياة. فإذا كان الهدف هو خسارة الوزن فقد تكون التمارين الصباحية مفيدة. أما إذا كان الهدف هو بناء العضلات وتحسين الأداء فغالباً ما تكون التمارين المسائية أكثر فعالية.
والأهم من ذلك هو الاستمرارية. لأن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به يومياً دون انقطاع.
نصائح لاختيار الوقت المناسب
يفضل اختيار وقت ثابت يومياً للحفاظ على الروتين الرياضي. مع مراعاة النوم الجيد والتغذية المناسبة قبل وبعد التمرين. كما يُنصح بتجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة للحفاظ على جودة النوم.
في النهاية، يظل أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يناسب نمط حياتك ويضمن لك الاستمرارية. سواء اخترت الصباح أو المساء. فإن الانتظام هو العامل الأساسي لتحقيق النتائج الصحية والبدنية المرجوة.
شاهد أيضاً:
لماذا يتوقف نزول الوزن مع إبر التنحيف؟
أسوأ عادات صباحية تسبب زيادة الوزن