تعد أعراض اقتراب الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً من الدورة الهرمونية لدى النساء. حيث يمر الجسم خلال الأيام التي تسبق نزول الحيض بتغيرات جسدية ونفسية نتيجة تقلب مستويات الهرمونات. خصوصاً هرموني الإستروجين والبروجستيرون. وتختلف شدة هذه الأعراض من امرأة إلى أخرى. فقد تكون خفيفة وغير ملحوظة لدى البعض. بينما تكون مزعجة وتؤثر على الحياة اليومية لدى أخريات.
ورغم أن هذه الأعراض تُعتبر طبيعية في أغلب الحالات. إلا أن فهمها ومعرفة أسبابها يساعد النساء على التعامل معها بشكل أفضل. والتمييز بين الأعراض الطبيعية وبين الحالات التي قد تحتاج إلى استشارة طبية. مثل متلازمة ما قبل الحيض الشديدة أو اضطرابات الهرمونات.
ابرز أعراض اقتراب الدورة الشهرية: العلامات الجسدية والنفسية التي تسبق الحيض
1. تقلب المزاج والحالة النفسية
من أكثر الأعراض شيوعاً قبل الدورة الشهرية هو تغير المزاج بشكل ملحوظ. حيث قد تشعر المرأة بـ:
-العصبية الزائدة.
-الحساسية المفرطة.
-البكاء السريع.
-القلق أو التوتر.
-انخفاض الطاقة النفسية.
ويرجع ذلك إلى تأثير الهرمونات على كيمياء الدماغ. خاصة السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج.
2. ألم وانتفاخ الثدي
تعاني الكثير من النساء من ألم أو حساسية في الثديين قبل الدورة. وقد يكون مصحوباً بـ:
-انتفاخ بسيط.
-شعور بالثقل.
-زيادة الحساسية عند اللمس.
ويحدث ذلك بسبب احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية.
3. الانتفاخ في البطن
يعد انتفاخ البطن من الأعراض الشائعة قبل الدورة. ويشعر الجسم وكأنه ممتلئ أو متورم.
ومن أسبابه:
-احتباس السوائل.
-بطء عملية الهضم.
-تغير الهرمونات.
وقد يصاحبه شعور بعدم الراحة أو زيادة الوزن المؤقت.
4. الصداع أو الصداع النصفي
قد تعاني بعض النساء من صداع قبل الدورة. وقد يكون خفيفاً أو شديداً (شبيه بالصداع النصفي).
ويرتبط ذلك بتغير مستويات الهرمونات التي تؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ.
5. التعب والإرهاق
الشعور بالتعب العام قبل الدورة أمر شائع. ويظهر على شكل:
-قلة الطاقة.
-رغبة في النوم.
-ضعف التركيز.
-إحساس بالخمول.
ويحدث ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية وتأثيرها على الجسم.
6. زيادة الشهية والرغبة في الطعام
قد تلاحظ بعض النساء زيادة الرغبة في تناول الطعام قبل الدورة. خصوصاً:
-السكريات.
-الشوكولاتة.
-الأطعمة المالحة.
ويرتبط ذلك بتغير مستويات الهرمونات التي تؤثر على الشهية.
7. ألم في أسفل البطن والظهر
يعتبر ألم أسفل البطن من العلامات المبكرة لاقتراب الدورة. وقد يمتد إلى أسفل الظهر.
ويحدث بسبب:
-انقباضات الرحم استعداداً لنزول الحيض.
-تغيرات في الهرمونات.
8. ظهور حب الشباب
تلاحظ بعض النساء ظهور حبوب في الوجه قبل الدورة. خاصة في منطقة الذقن والفك.
ويعود السبب إلى:
-زيادة إفراز الدهون في البشرة.
-تغير مستويات الهرمونات.
9. اضطرابات النوم
قد تواجه بعض النساء صعوبة في النوم أو نوماً غير مريح قبل الدورة. مثل:
-الأرق.
-الاستيقاظ المتكرر.
-النوم غير العميق.
10. تغيرات في الجهاز الهضمي
قد تشمل الأعراض:
-إمساك أو إسهال.
-غازات.
-اضطراب في الهضم.
وذلك نتيجة تأثير الهرمونات على حركة الأمعاء.
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
في بعض الحالات. تكون الأعراض أكثر شدة وتُعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض. وقد تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.
ومن أعراضها:
-اكتئاب شديد.
-قلق مفرط.
-صداع قوي.
-ألم جسدي واضح.
-صعوبة في التركيز.
وفي هذه الحالة قد تحتاج المرأة إلى استشارة طبية للحصول على العلاج المناسب.
كيف يمكن تخفيف أعراض اقتراب الدورة الشهرية؟
التغذية الصحية
تناول الطعام المتوازن يساعد على تقليل الأعراض. خاصة:
-الفواكه والخضروات.
-تقليل الملح والسكر.
-شرب الماء بكثرة.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني يساعد على:
-تحسين المزاج.
-تقليل الانتفاخ.
-تخفيف الألم.
تقليل التوتر
يمكن تخفيف التوتر من خلال:
-التنفس العميق.
-اليوغا.
-الاسترخاء.
النوم الجيد
النوم المنتظم يساعد على تقليل التعب وتحسين التوازن الهرموني.
استخدام المسكنات عند الحاجة
في حالات الألم الشديد يمكن استخدام مسكنات بسيطة بعد استشارة الطبيب.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينصح بمراجعة الطبيب إذا كانت الأعراض:
-شديدة جداً وتؤثر على الحياة اليومية.
-مصحوبة بألم غير طبيعي.
-تستمر لفترات طويلة.
-تختلف بشكل كبير عن المعتاد.
في النهاية، تعد أعراض اقتراب الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً من الدورة الهرمونية لدى النساء. وتختلف من شخص لآخر في شدتها ونوعها. وعلى الرغم من أنها قد تكون مزعجة في بعض الأحيان. إلا أن فهمها يساعد على التعامل معها بشكل أفضل وتخفيف تأثيرها على الحياة اليومية.
إن اتباع نمط حياة صحي. مثل التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة وتقليل التوتر. يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل هذه الأعراض وتحسين الراحة العامة خلال هذه الفترة.
شاهد أيضاً