يعد أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العديد من الأعضاء. ويأتي في مقدمتها الدماغ. ولأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الدهون بكميات كافية. فإنه يعتمد على الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية.
وقد دفعت أهميته للدماغ الباحثين إلى دراسة تأثيره في الذاكرة والتركيز والقدرات الإدراكية. خاصة مع التقدم في العمر.
ورغم أن نتائج الدراسات لا تشير إلى أن أوميغا 3 يعد علاجاً لمشكلات الذاكرة. فإنها تدعم دوره في الحفاظ على وظائف الدماغ الطبيعية. وقد يساعد بعض الأشخاص. خاصة الذين يعانون من نقص في تناول هذه الأحماض الدهنية أو لديهم مستويات منخفضة منها.
كيف يؤثر أوميغا 3 في الدماغ؟
يحتوي أوميغا 3 على نوعين رئيسيين يرتبطان بصحة الدماغ. وهما حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). ويعد DHA مكوناً أساسياً في أغشية الخلايا العصبية. حيث يساهم في الحفاظ على مرونتها وكفاءة التواصل بين الخلايا العصبية.
كما يُعتقد أن أوميغا 3 يساعد في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر في الدماغ. ويدعم تدفق الدم إليه. وهو ما قد ينعكس إيجاباً على الوظائف الإدراكية.
هل يحسن أوميغا 3 الذاكرة؟
تشير الدراسات إلى أن تأثير أوميغا 3 على الذاكرة يختلف من شخص لآخر. ويمكن تلخيص النتائج فيما يلي:
لدى الأشخاص الأصحاء
لا توجد أدلة قوية تثبت أن تناول مكملات أوميغا 3 يحسن الذاكرة بشكل ملحوظ لدى جميع الأشخاص الأصحاء. خاصة إذا كانوا يحصلون بالفعل على كميات كافية من الغذاء.
لدى كبار السن
تشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد يساعد في دعم بعض الوظائف الإدراكية لدى كبار السن. خاصة عند وجود نقص غذائي. إلا أن النتائج ليست متطابقة في جميع الأبحاث.
لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا 3
قد يكون التحسن أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك الدهنية أو يعانون من انخفاض مستويات أوميغا 3. حيث يمكن أن يساهم تعويض النقص في دعم صحة الدماغ.
فوائد أخرى لأوميغا 3 للدماغ
إلى جانب دوره المحتمل في دعم الذاكرة. قد يساعد أوميغا 3 في:
-دعم التركيز والانتباه.
-الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.
-دعم المزاج والصحة النفسية.
-المساهمة في الحفاظ على الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر.
أفضل المصادر الطبيعية لأوميغا 3
يمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال:
-السلمون.
-السردين.
-الماكريل.
-الرنجة.
-التونة.
-بذور الكتان.
-بذور الشيا.
-الجوز.
هل مكملات أوميغا 3 ضرورية؟
إذا كان النظام الغذائي يحتوي على كميات كافية من الأسماك الدهنية. فقد لا تكون المكملات ضرورية لمعظم الأشخاص. أما في حالات نقص المدخول الغذائي أو وجود توصية طبية. فقد يوصي الطبيب باستخدام مكملات أوميغا 3 بالجرعة المناسبة.
هل توجد آثار جانبية؟
يعتبر أوميغا 3 آمناً عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. لكن قد يسبب لدى بعض الأشخاص:
-اضطرابات خفيفة في المعدة.
-طعماً أو رائحة سمكية في الفم.
-زيادة خطر النزيف عند تناول جرعات عالية مع مميعات الدم. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه.
شاهد أيضاً:
النسبة الطبيعية لفيتامين D في التحليل وكيف تقرأ النتيجة؟
نقص فيتامين D رغم التعرض للشمس.. ما الأسباب؟