يعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخداماً بين الرياضيين. خاصة ممارسي تمارين القوة وكمال الأجسام. نظراً لدوره في تحسين الأداء البدني وزيادة القوة العضلية.
ومع انتشار استخدامه. ظهرت تساؤلات كثيرة حول مدى تأثيره في الكلى. وما إذا كان قد يؤدي إلى تلفها أو يسبب الفشل الكلوي.
ورغم انتشار هذه المخاوف. فإن الأبحاث العلمية الحديثة تشير إلى أن الكرياتين لا يسبب ضرراً للكلى لدى الأشخاص الأصحاء عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، توجد حالات معينة تستوجب الحذر أو استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه.
هل الكرياتين يضر الكلى؟
تشير معظم الدراسات إلى أن تناول الكرياتين بجرعات موصى بها. والتي تتراوح عادة بين 3 و5 غرامات يومياً بعد مرحلة التحميل أو دونها. لا يؤدي إلى تدهور وظائف الكلى لدى البالغين الأصحاء.
لكن قد ترتفع مستويات الكرياتينين في تحليل الدم عند استخدام الكرياتين. وهو أمر قد يسبب القلق للبعض. ويحدث ذلك لأن الجسم يحول جزءاً من الكرياتين إلى كرياتينين بشكل طبيعي. ولا يعني هذا الارتفاع بالضرورة وجود تلف أو قصور في الكلى.
متى قد يصبح الكرياتين خطراً على الكلى؟
قد يزداد خطر حدوث مضاعفات في الحالات التالية:
الإصابة بأمراض الكلى
إذا كان الشخص يعاني من مرض كلوي مزمن أو انخفاض في وظائف الكلى. فقد لا يكون استخدام الكرياتين مناسباً. لأنه قد يزيد العبء على الكلى أو يصعب تفسير نتائج الفحوصات.
تناول جرعات كبيرة لفترات طويلة
استخدام جرعات أعلى من الموصى بها دون داعٍ طبي أو رياضي قد يزيد احتمال حدوث آثار جانبية. رغم أن الأدلة على تأثيره المباشر في الكلى ما تزال محدودة.
الجفاف
قد يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء استخدام الكرياتين. خاصة مع ممارسة التمارين المكثفة أو في الطقس الحار. إلى زيادة خطر الجفاف. وهو ما قد يؤثر سلباً في وظائف الكلى.
استخدام مكملات أو أدوية أخرى
قد يزداد العبء على الكلى عند الجمع بين الكرياتين وبعض الأدوية أو المكملات التي تؤثر في وظائفها. لذلك من المهم إبلاغ الطبيب بجميع المنتجات المستخدمة.
هل الكرياتين يسبب الفشل الكلوي؟
لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن الكرياتين يسبب الفشل الكلوي لدى الأشخاص الأصحاء عند استخدامه بالشكل الصحيح. ومعظم التقارير التي ربطت بين الكرياتين والفشل الكلوي كانت حالات فردية ارتبطت بعوامل أخرى. مثل وجود مرض كلوي سابق. أو استخدام جرعات مفرطة. أو تناول أدوية قد تؤثر في الكلى.
كيف تستخدم الكرياتين بأمان؟
للاستخدام الآمن ينصح بما يلي:
-الالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب أو المختص.
-شرب كميات كافية من الماء يومياً.
-شراء مكملات من شركات موثوقة.
-تجنب الجرعات العالية غير الضرورية.
-إجراء فحوصات دورية إذا كنت تستخدمه لفترات طويلة.
من يجب عليه تجنب الكرياتين؟
يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام الكرياتين إذا كنت:
-تعاني من مرض كلوي.
-لديك تاريخ مرضي مع حصوات الكلى أو انخفاض وظائفها.
-تتناول أدوية قد تؤثر في الكلى.
-تعاني من أمراض مزمنة تستدعي متابعة طبية.
الآثار الجانبية الأخرى للكرياتين
إلى جانب تأثيره المحتمل في بعض الحالات الخاصة. قد يسبب الكرياتين لدى بعض الأشخاص:
-احتباس الماء داخل العضلات.
-زيادة بسيطة في الوزن.
-اضطرابات خفيفة في المعدة.
-الانتفاخ أو الشعور بعدم الراحة الهضمية.
وغالباً ما تكون هذه الأعراض مؤقتة وتتحسن مع الالتزام بالجرعة المناسبة.
الخلاصة
لا تشير الأدلة العلمية الحالية إلى أن الكرياتين يسبب ضرراً للكلى لدى الأشخاص الأصحاء عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية تؤثر في وظائفها استشارة الطبيب قبل استخدامه. كما أن الالتزام بالجرعة المناسبة. وشرب كمية كافية من الماء. واختيار مكملات موثوقة. يساعد على استخدام الكرياتين بأمان.
شاهد أيضاً:
هل يمكن تناول الكرياتين بدون ممارسة الرياضة؟
خبراء يحذرون من مخاطر 8 مكملات غذائية