يلعب فيتامين D دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. كما يساهم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور ودعم وظائف الجهاز المناعي.
ونظراً لانتشار نقص فيتامين D في كثير من دول العالم. يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية بشكل يومي. لكنهم يتساءلون عما إذا كان ذلك آمناً على المدى الطويل.
والإجابة هي نعم، يمكن تناول فيتامين D يومياً. لكن ذلك يعتمد على الجرعة. والعمر. والحالة الصحية. ووجود نقص مثبت في الفيتامين.
إن الاستخدام اليومي قد يكون مناسباً وفعالاً لدى كثير من الأشخاص. إلا أن الإفراط في الجرعات دون حاجة أو دون متابعة طبية قد يؤدي إلى مضاعفات.
هل تناول فيتامين D يومياً آمن؟
بالنسبة لمعظم البالغين. يعد تناول فيتامين D يومياً آمناً إذا كان ضمن الجرعات الموصى بها. وفي كثير من الحالات. يفضل الأطباء الجرعات اليومية لأنها تساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من الفيتامين في الجسم. مقارنة بالجرعات الكبيرة التي تؤخذ على فترات متباعدة.
ما الجرعة اليومية المناسبة؟
تختلف الاحتياجات اليومية حسب العمر والحالة الصحية. لكن التوصيات العامة تشير إلى:
-الرضع: 400 وحدة دولية يومياً.
-الأطفال والبالغون حتى سن 70 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً.
-الأشخاص فوق 70 عاماً: 800 وحدة دولية يومياً.
أما الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D. فقد يصف لهم الطبيب جرعات أعلى لفترة محددة. ثم يتم الانتقال إلى جرعة وقائية بعد تصحيح النقص.
متى تحتاج إلى تناول فيتامين D يومياً؟
قد يوصي الطبيب بالمكملات اليومية في الحالات التالية:
وجود نقص مثبت بالتحاليل
إذا أظهر تحليل الدم انخفاض مستوى فيتامين D. فقد تكون المكملات اليومية جزءاً من خطة العلاج.
قلة التعرض لأشعة الشمس
الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنازل أو يرتدون ملابس تغطي معظم الجسم قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين D.
التقدم في العمر
تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D مع التقدم في السن. مما يزيد الحاجة إلى الحصول عليه من الغذاء أو المكملات.
بعض الأمراض
قد تؤثر بعض أمراض الجهاز الهضمي أو الكبد أو الكلى في امتصاص أو استقلاب فيتامين D، ما يستدعي المتابعة الطبية.
هل يمكن تناول فيتامين D دون تحليل؟
لا يُنصح بتناول جرعات مرتفعة من فيتامين D بشكل عشوائي أو لفترات طويلة دون استشارة الطبيب. لأن أعراض نقصه قد تتشابه مع أعراض حالات صحية أخرى. كما أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
ماذا يحدث عند الإفراط في تناول فيتامين D؟
لأن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون. فإنه قد يتراكم في الجسم عند تناول جرعات عالية لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى:
-ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
-الغثيان والقيء.
-فقدان الشهية.
-الإمساك.
-العطش الشديد وكثرة التبول.
-حصوات الكلى.
وفي الحالات الشديدة، قد يحدث تضرر في الكلى أو اضطراب في نظم القلب.
نصائح عند استخدام فيتامين D
للاستفادة من المكملات بأمان، ينصح بـ:
-الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب.
-عدم تناول جرعات مرتفعة دون داعٍ.
-إجراء تحليل دوري عند استخدام جرعات علاجية لفترات طويلة.
-تناول المكمل مع وجبة تحتوي على بعض الدهون لتحسين الامتصاص.
-إبلاغ الطبيب عن أي أدوية أو مكملات أخرى يتم استخدامها.
شاهد أيضاً:
هل أوميغا 3 يساعد على تحسين الذاكرة