يعد فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون. أي أن الجسم يحتاج إلى وجود الدهون في الجهاز الهضمي حتى يتمكن من امتصاصه بشكل فعال.
ولذلك فإن طريقة تناول فيتامين د تلعب دوراً مهماً في تحديد مدى استفادة الجسم منه. وليس فقط الجرعة أو نوع المكمل.
كما أن امتصاص فيتامين د لا يقتصر على المكملات الغذائية فقط. بل يمكن أن يتم أيضاً من خلال التعرض لأشعة الشمس. حيث يقوم الجلد بإنتاجه ثم يمر بمراحل داخل الجسم ليصبح فعالاً.
الطريقة الصحيحة لامتصاص فيتامين د:
تناوله مع الدهون الصحية
أفضل طريقة لامتصاص فيتامين د هي تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية، مثل:
-زيت الزيتون.
-الأفوكادو.
-المكسرات.
-البيض.
-الأسماك الدهنية.
وجود الدهون يساعد على انتقال فيتامين د من الأمعاء إلى الدم بشكل أكثر كفاءة. مما يزيد من فعاليته داخل الجسم.
اختيار الوقت المناسب لتناوله
لا يوجد وقت محدد صارم. لكن يفضل تناوله مع وجبة رئيسية تحتوي على دهون. سواء في الصباح أو المساء. المهم هو انتظام الاستخدام وليس التوقيت فقط.
التعرض لأشعة الشمس
أحد أهم مصادر فيتامين د الطبيعية هو الجلد. حيث يقوم الجسم بإنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس. ولتحسين الاستفادة:
-ينصح بالتعرض للشمس في أوقات معتدلة.
-كشف جزء من الجلد مثل الذراعين أو الوجه.
-تجنب فترات الذروة الحارة لفترات طويلة.
دور صحة الجهاز الهضمي
حتى لو تم تناول فيتامين د بشكل صحيح. فإن بعض مشاكل الجهاز الهضمي قد تقلل من امتصاصه. مثل:
-اضطرابات الامتصاص في الأمعاء.
-أمراض القولون أو كرون.
-جراحات المعدة أو الأمعاء.
لذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى أو أشكال مختلفة من المكمل تحت إشراف طبي.
أهمية الدهون في الجسم
لأن فيتامين د يذوب في الدهون. فإن نقص الدهون الصحية في النظام الغذائي قد يؤثر على امتصاصه. لذلك فإن الحميات القاسية قليلة الدهون قد تقلل من استفادة الجسم منه على المدى الطويل.
هل نوع مكمل فيتامين د مهم؟
نعم، فهناك أشكال مختلفة مثل فيتامين د2 و د3. ويُعتبر فيتامين د3 الأكثر فعالية في رفع مستوياته في الدم لدى معظم الأشخاص.
أشياء تقلل من امتصاص فيتامين د
هناك عدة عوامل قد تؤثر سلباً على امتصاصه. مثل:
-تناول مكمل فيتامين د على معدة فارغة.
-نقص الدهون في الوجبة.
-بعض أدوية الحموضة أو الكوليسترول.
-أمراض الكبد أو الكلى.
-السمنة في بعض الحالات.
هل يمكن تحسين امتصاصه بالمغنيسيوم؟
يساعد المغنيسيوم في تنشيط فيتامين د داخل الجسم بعد امتصاصه. لذلك فإن نقصه قد يقلل من فعالية الفيتامين حتى لو تم امتصاصه بشكل جيد.
الخلاصة
الطريقة الصحيحة لامتصاص فيتامين د تعتمد بشكل أساسي على تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية. إضافة إلى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتعرض المعتدل للشمس.
وكما أن اختيار النوع المناسب من المكملات يلعب دوراً مهماً في زيادة الفائدة وتحسين مستوى الفيتامين في الجسم.
شاهد أيضاً:
هل أوميغا 3 يساعد على تحسين الذاكرة