يتساءل الأشخاص الذين يفكرون في استخدام مكملات الكرياتين عن قدرته في زيادة الوزن. سواء بهدف بناء العضلات أو تحسين الأداء الرياضي أو خسارة الدهون. ويرتبط هذا الاعتقاد بزيادة الوزن التي يلاحظها بعض المستخدمين خلال الأيام الأولى من استخدام المكمل.
وفي الواقع، تؤكد الدراسات العلمية أن الكرياتين قد يؤدي إلى زيادة الوزن بالفعل. إلا أن هذه الزيادة لا تعني اكتساب الدهون كما يعتقد البعض. بل تعود في معظم الحالات إلى زيادة محتوى الماء داخل العضلات. ثم إلى نمو الكتلة العضلية مع الاستمرار في التدريب.
هل الكرياتين يسبب زيادة الوزن؟
أولاً: احتباس الماء داخل العضلات
خلال الأيام الأولى من تناول الكرياتين. تبدأ العضلات في سحب كميات أكبر من الماء إلى داخل الخلايا العضلية. وهو ما يجعل العضلات تبدو أكثر امتلاءً وحجماً.
وعادةً ما تظهر هذه الزيادة سريعاً. إذ قد يتراوح الوزن الإضافي بين كيلوغرام واحد وكيلوغرامين خلال الأسبوع الأول. ويختلف ذلك حسب وزن الشخص وكتلته العضلية وكمية الكرياتين المستخدمة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الاحتباس يحدث داخل الخلايا العضلية وليس تحت الجلد. لذلك لا يؤدي عادة إلى مظهر الانتفاخ الذي يعتقده البعض.
ثانياً: زيادة الكتلة العضلية
بعد مرحلة احتباس الماء. يبدأ التأثير الحقيقي للكرياتين بالظهور مع التدريب المنتظم. إذ يساعد الكرياتين على إنتاج الطاقة اللازمة أثناء التمارين عالية الشدة. مما يسمح بأداء عدد أكبر من التكرارات أو رفع أوزان أثقل.
ومع مرور الوقت، يساهم ذلك في تحفيز نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية بصورة تدريجية. وفي الغالب، تبدأ هذه النتائج بالظهور خلال فترة تتراوح بين 4 و12 أسبوعاً عند الالتزام ببرنامج تدريبي مناسب ونظام غذائي غني بالبروتين.
هل الزيادة في الوزن تعني زيادة الدهون؟
من أكثر المفاهيم الخاطئة انتشاراً أن الكرياتين يزيد نسبة الدهون في الجسم. بينما تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين لا يحتوي على سعرات حرارية ولا يؤدي بمفرده إلى تراكم الدهون. وفي المقابل، فإن الوزن الإضافي ينتج عن:
-زيادة الماء داخل العضلات.
-زيادة الكتلة العضلية مع التدريب.
-تحسن مخزون الطاقة داخل العضلات.
ولهذا السبب قد يرتفع الوزن على الميزان. بينما تنخفض نسبة الدهون في الجسم مع مرور الوقت.
هل الكرياتين يمنع خسارة الدهون؟
تحسين الأداء أثناء التمارين
يساعد الكرياتين على إنتاج الطاقة بسرعة أكبر. مما يمكنك من أداء تدريبات أقوى ولمدة أطول. وهو ما يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.
الحفاظ على الكتلة العضلية
أثناء اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات. قد يفقد الجسم جزءاً من العضلات إلى جانب الدهون. إلا أن الكرياتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية. وهو أمر مهم للحفاظ على القوة والشكل الرياضي.
رفع معدل حرق السعرات
علاوة على ذلك. فإن زيادة الكتلة العضلية تعني ارتفاع معدل الأيض الأساسي. لأن العضلات تستهلك طاقة أكبر مقارنة بالأنسجة الدهنية حتى أثناء الراحة.
لماذا يبدو الوزن أعلى رغم تحسن شكل الجسم؟
قد يلاحظ بعض الأشخاص ارتفاعاً في الوزن مع تحسن واضح في شكل الجسم ومقاس الملابس. ويرجع ذلك إلى أن العضلات أكثر كثافة من الدهون. لذلك يمكن أن يزداد الوزن قليلاً بينما تصبح نسبة الدهون أقل ويظهر الجسم أكثر تناسقاً.
ولهذا ينصح الخبراء بعدم الاعتماد على الميزان وحده لتقييم النتائج. بل متابعة قياسات الجسم ونسبة الدهون والصور الدورية.
هل الكرياتين آمن؟
تشير المؤسسات الطبية والدراسات الحديثة إلى أن الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها. ويعد آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
ومع ذلك، ينصح بالالتزام بتناول كمية كافية من الماء يومياً. لأن الكرياتين يزيد من احتياج العضلات إلى السوائل. كما يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه في حال الإصابة بأمراض الكلى أو وجود حالات صحية خاصة.
نصائح لتجنب زيادة الوزن غير المرغوبة
إذا كنت ترغب في الاستفادة من الكرياتين دون القلق من تغيرات الوزن. فاحرص على اتباع الإرشادات التالية:
-تناول الجرعة الموصى بها يومياً.
-اشرب كميات كافية من الماء.
-مارس تمارين المقاومة بانتظام.
-حافظ على نظام غذائي متوازن.
-لا تعتمد على الميزان وحده لتقييم تقدمك.
-استمر في استخدام الكرياتين بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج.
وفي النهاية، تنتج الزيادة الأولية التي يسببها الكرياتين عن احتباس الماء داخل العضلات. ثم تأتي زيادة الكتلة العضلية مع التدريب المنتظم. وليس بسبب تراكم الدهون.
بل إن الكرياتين قد يساعد على تحسين الأداء الرياضي والحفاظ على العضلات ودعم خسارة الدهون بصورة غير مباشرة. مما يجعله واحداً من أكثر المكملات فعالية وأماناً عند استخدامه بالشكل الصحيح.
شاهد أيضاً
أفضل أنواع الكرياتين لعام 2026.. مقارنة بين أشهر المنتجات