يعتبر انتفاخ البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. حيث يظهر على شكل زيادة في حجم البطن أو الشعور بالامتلاء أو تراكم الغازات. وقد يحدث الانتفاخ بشكل مؤقت بعد تناول بعض الأطعمة. أو يكون مرتبطاً بعوامل أخرى مثل اضطرابات الهضم. حساسية بعض الأغذية. أو تغيرات في نمط الحياة.
ورغم أن الانتفاخ غالباً لا يكون خطيراً. فإنه قد يؤثر على الراحة اليومية والثقة بالنفس. لذلك يعتمد التخلص منه على معرفة السبب الأساسي واتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل تراكم الغازات.
عادات صحية تساعد على تحسين عملية الهضم:
1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
تعد سرعة تناول الطعام من العادات التي تزيد احتمالية حدوث الانتفاخ. لأنها تؤدي إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء أثناء الأكل.
نصائح مهمة:
-تناول الوجبات ببطء.
-مضغ الطعام جيداً.
-تجنب الحديث كثيراً أثناء تناول الطعام.
-تقسيم الوجبات الكبيرة إلى كميات أصغر.
2. تقليل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
تختلف الأطعمة المسببة للانتفاخ من شخص لآخر. لكن هناك بعض الأنواع التي قد تزيد الغازات لدى العديد من الأشخاص.
ومن أبرزها:
-المشروبات الغازية.
-البقوليات عند بعض الأشخاص.
-الأطعمة الغنية بالدهون.
-الأطعمة المصنعة.
-بعض الخضروات مثل الملفوف والبصل.
ويفضل مراقبة الأطعمة التي تسبب المشكلة وتعديل النظام الغذائي وفقاً لذلك.
3. زيادة تناول الألياف بطريقة تدريجية
تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك. وهو أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ.
لكن زيادة الألياف بشكل مفاجئ قد تؤدي إلى زيادة الغازات.
مصادر جيدة للألياف:
-الشوفان.
-الفواكه.
-الخضروات.
-الحبوب الكاملة.
4. شرب كمية كافية من الماء
يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
نصائح:
-توزيع شرب الماء خلال اليوم.
-تجنب الإفراط في المشروبات المحلاة.
-اختيار الماء كمشروب أساسي.
5. ممارسة الرياضة والحركة اليومية
يساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات.
يمكن تجربة:
-المشي بعد تناول الطعام.
-تمارين التمدد.
-تمارين اليوغا الخفيفة.
6. تجربة مشروبات طبيعية لتخفيف الانتفاخ
قد تساعد بعض المشروبات العشبية على تهدئة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. مثل:
شاي النعناع.
الزنجبيل.
الشمر.
اليانسون.
ويجب الانتباه إلى أن تأثير هذه المشروبات يختلف من شخص لآخر.
7. تجنب العادات التي تزيد الانتفاخ
هناك بعض السلوكيات التي قد تزيد دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي. ومنها:
-مضغ العلكة لفترات طويلة.
-التدخين.
-شرب المشروبات باستخدام المصاصة.
-الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
8. تحسين صحة الجهاز الهضمي
قد يكون الانتفاخ مرتبطاً بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. لذلك يساعد الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي على تقليل المشكلات الهضمية.
يمكن دعم صحة الأمعاء من خلال:
-تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي.
-اتباع نظام غذائي متنوع.
-تقليل الأطعمة المصنعة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينصح باستشارة الطبيب إذا كان الانتفاخ:
-مستمراً لفترة طويلة.
-مصحوباً بألم شديد.
-يرافقه فقدان وزن غير مبرر.
-مصحوباً بتغيرات واضحة في حركة الأمعاء.
-يحدث بشكل مفاجئ وشديد.
الخلاصة
التخلص من الانتفاخ يبدأ بفهم الأسباب التي تؤدي إليه وتعديل بعض العادات اليومية. مثل تحسين طريقة تناول الطعام واختيار الأغذية المناسبة وزيادة الحركة. ومع اتباع نمط حياة صحي يمكن تقليل الشعور بالامتلاء والغازات وتحسين راحة الجهاز الهضمي.
شاهد أيضًا
لماذا يحدث الانتفاخ قبل الدورة الشهرية؟
علامات اضطراب الهرمونات عند المرأة