يعد نقص فيتامين D من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تتطور تدريجياً دون أن يلاحظها الشخص في البداية. إذ يلعب فيتامين D دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والجهاز المناعي. كما يساهم في دعم وظائف الأعصاب والهرمونات والعديد من العمليات الحيوية داخل الجسم.
ورغم أن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض واضحة. فإن استمرار انخفاض مستويات فيتامين D قد يؤدي إلى مضاعفات تؤثر في جودة الحياة والصحة العامة. ولذلك، ينصح الأطباء بعدم تجاهل العلامات المبكرة. خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالنقص مثل كبار السن والنساء الحوامل والأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
لماذا يعد فيتامين D مهماً للجسم؟
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وهما عنصران أساسيان لبناء العظام والأسنان والمحافظة على قوتها. وعلاوة على ذلك، يساهم في:
-دعم الجهاز المناعي.
-تحسين قوة العضلات.
-المحافظة على صحة الأعصاب.
-تنظيم بعض الهرمونات.
-تقليل خطر هشاشة العظام.
وعندما تنخفض مستوياته لفترة طويلة. تبدأ أعراض مختلفة بالظهور. وقد تختلف شدتها من شخص لآخر.
أعراض نقص فيتامين D المشتركة بين النساء والرجال
1. الإرهاق والتعب المستمر
يعد الشعور بالتعب والخمول من أكثر أعراض نقص فيتامين D شيوعاً. إذ قد يشعر الشخص بالإرهاق حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية. مع انخفاض واضح في النشاط والطاقة اليومية.
2. آلام العظام والمفاصل
قد يسبب نقص الفيتامين ألماً مستمراً في العظام والمفاصل. خاصة في:
-أسفل الظهر.
-الحوض.
-الفخذين.
-الركبتين.
وفي بعض الحالات، قد يزداد الألم مع الحركة أو الوقوف لفترات طويلة.
3. ضعف المناعة
يرتبط انخفاض فيتامين D بزيادة التعرض للعدوى. ولذلك قد يلاحظ الشخص تكرار الإصابة بنزلات البرد أو التهابات الجهاز التنفسي أو بعض الالتهابات الأخرى.
4. اضطرابات النوم
أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين D واضطرابات النوم. مثل:
-صعوبة النوم.
-الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
-انخفاض جودة النوم.
5. بطء التئام الجروح
قد يؤدي نقص الفيتامين إلى تأخر شفاء الجروح والخدوش بعد العمليات الجراحية أو الإصابات. نتيجة تأثيره في عمليات ترميم الأنسجة.
6. الاكتئاب وتقلب المزاج
يلعب فيتامين D دوراً في دعم وظائف الدماغ. وقد يرتبط انخفاض مستوياته بزيادة احتمالية الشعور بالحزن أو تقلب المزاج أو ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
أعراض نقص فيتامين D عند النساء
تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D بسبب التغيرات الهرمونية والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث. وقد تظهر لديهن أعراض إضافية.
تساقط الشعر
قد يرتبط النقص الشديد بزيادة تساقط الشعر. خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر الوراثي أو بعض أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة.
مشكلات الخصوبة ومتلازمة تكيس المبايض
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض فيتامين D واضطرابات الخصوبة ومتلازمة تكيس المبايض. إذ قد يؤثر في توازن الهرمونات وجودة التبويض لدى بعض النساء.
مضاعفات الحمل
قد يزيد نقص فيتامين D أثناء الحمل من خطر بعض المضاعفات. مثل:
-سكري الحمل.
-الولادة المبكرة.
-انخفاض نمو الجنين.
ولذلك يحرص الأطباء على متابعة مستويات الفيتامين لدى الحوامل عند الحاجة.
هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث
بعد انقطاع الطمث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين. مما يزيد من خطر فقدان كثافة العظام. ويؤدي نقص فيتامين D إلى تفاقم هذه المشكلة وارتفاع احتمالية الإصابة بالكسور.
أعراض نقص فيتامين D عند الرجال
قد يؤثر نقص فيتامين D أيضاً في الصحة الجسدية والهرمونية لدى الرجال.
ضعف الانتصاب
تشير بعض الأبحاث إلى وجود ارتباط بين نقص فيتامين D وضعف الانتصاب. خاصة بسبب تأثيره المحتمل في صحة الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى القضيب.
انخفاض هرمون التستوستيرون
قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين D بانخفاض هرمون التستوستيرون لدى بعض الرجال. وهو ما قد يؤثر في النشاط البدني والكتلة العضلية.
انخفاض الرغبة الجنسية والخصوبة
في بعض الحالات، قد ينعكس نقص الفيتامين على الصحة الإنجابية من خلال التأثير في جودة الحيوانات المنوية أو انخفاض الرغبة الجنسية. إلا أن هذه العلاقة قد تختلف من شخص لآخر وتحتاج إلى تقييم طبي.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين D؟
لا يمكن الاعتماد على الأعراض وحدها لتشخيص نقص فيتامين D. إذ تتشابه مع أعراض العديد من المشكلات الصحية الأخرى. ويعد تحليل الدم لقياس 25-Hydroxyvitamin D الطريقة الأدق لتحديد مستوى الفيتامين في الجسم. وتصنف النتائج عادة على النحو التالي:
أقل من 12 نانوغرام/مل: نقص حاد
من 12 إلى 20 نانوغرام/مل: نقص
من 20 إلى 30 نانوغرام/مل: غير كافٍ
من 30 إلى 100 نانوغرام/مل: المستوى الطبيعي
أسباب نقص فيتامين D
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين D. من أبرزها:
-قلة التعرض لأشعة الشمس.
-سوء التغذية.
-السمنة.
-التقدم في العمر.
-أمراض الكبد أو الكلى.
-بعض اضطرابات الامتصاص في الجهاز الهضمي.
وعلاوة على ذلك، قد تؤثر بعض الأدوية في امتصاص أو استقلاب فيتامين D.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين D؟
للوقاية من النقص، ينصح الأطباء باتباع مجموعة من الإرشادات الصحية. منها:
-التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. مع مراعاة اختلاف نوع البشرة والظروف المناخية.
-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل:
السلمون.
السردين.
صفار البيض.
-الأطعمة المدعمة بفيتامين D.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام.
-إجراء التحليل عند الاشتباه بوجود نقص أو لدى الفئات الأكثر عرضة.
هل يجب تناول مكملات فيتامين D؟
ينبغي عدم تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين D دون استشارة الطبيب. لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم. وهو ما قد يسبب مشكلات صحية مثل ارتفاع الكالسيوم وتكوّن حصوات الكلى أو تأثر وظائفها. ولهذا السبب، يحدد الطبيب الجرعة المناسبة بناءً على نتيجة التحليل والحالة الصحية لكل شخص.
وفي النهاية، تعد أعراض نقص فيتامين D عند النساء والرجال من العلامات التي تستحق الانتباه. خاصة إذا استمرت لفترة طويلة. ويظل تحليل الدم هو الوسيلة الأدق لتشخيص النقص. بينما يساعد التعرض المعتدل للشمس واتباع نظام غذائي متوازن والالتزام بتوصيات الطبيب في الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D.
شاهد أيضاً
طرق التخلص من الانتفاخ