يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في إنتاج الطاقة وتنظيم ضغط الدم وتوازن الأعصاب والعضلات. كما يساهم في الحفاظ على صحة القلب والعظام. ورغم توفره في العديد من الأطعمة. فإن بعض الأشخاص قد يعانون من نقصه نتيجة سوء التغذية أو بعض الأمراض أو تناول أدوية معينة.
وتختلف أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم من شخص لآخر. وقد تكون غير واضحة في البداية. لكنها قد تزداد مع استمرار النقص. مما يجعل التشخيص المبكر مهماً لتجنب المضاعفات.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو معدن ضروري يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم. ويعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بمئات الوظائف الحيوية. مثل دعم عمل العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب والمحافظة على صحة العظام. وعند انخفاض مستوياته، قد تظهر مجموعة من الأعراض التي تتراوح بين الخفيفة والشديدة، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عند الاشتباه بوجود نقص لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
قد يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى ظهور مجموعة من الأعراض. من أبرزها:
1. تشنجات العضلات
تعد التشنجات أو الشد العضلي من أكثر العلامات شيوعاً. وقد تصيب الساقين أو القدمين أو مناطق أخرى من الجسم.
2. الشعور بالإرهاق والتعب
قد يسبب نقص المغنيسيوم انخفاضاً في مستويات الطاقة. مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو الضعف العام.
3. تنميل أو وخز في الأطراف
قد يشعر بعض الأشخاص بوخز أو تنميل في اليدين أو القدمين نتيجة تأثر الأعصاب.
4. ضعف العضلات
قد يلاحظ المصاب ضعفاً في القوة العضلية أو صعوبة في أداء الأنشطة اليومية.
5. اضطراب ضربات القلب
في بعض الحالات قد يؤثر نقص المغنيسيوم في انتظام نبضات القلب. خاصة إذا كان النقص شديداً ويستلزم ذلك تقييماً طبياً.
6. فقدان الشهية
قد يرافق نقص المغنيسيوم انخفاض في الشهية. خصوصاً في المراحل الأولى من النقص.
7. الغثيان أو القيء
قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان وأحياناً القيء. خاصة في حالات النقص الشديد.
8. اضطرابات النوم
قد يرتبط انخفاض المغنيسيوم بصعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر لدى بعض الأشخاص.
9. التوتر والقلق
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص المغنيسيوم وبعض اضطرابات المزاج. لكن هذه الأعراض قد تكون ناتجة أيضاً عن أسباب أخرى. لذلك لا يمكن الاعتماد عليها وحدها للتشخيص.
أسباب نقص المغنيسيوم
تشمل الأسباب الشائعة:
-سوء التغذية.
-أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر في الامتصاص.
-الإصابة بداء السكري غير المنضبط.
-أمراض الكلى في بعض الحالات.
-الاستخدام الطويل لبعض الأدوية. مثل بعض مدرات البول أو أدوية الحموضة. وفق تقييم الطبيب.
-الإفراط في تناول الكحول.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم
قد يزداد خطر الإصابة لدى:
-كبار السن.
-مرضى السكري.
-الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي.
-من يتبعون نظاماً غذائياً غير متوازن.
-الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية لفترات طويلة.
كيف يتم تشخيص نقص المغنيسيوم؟
يعتمد الطبيب على:
-مراجعة الأعراض.
-الفحص السريري.
-تحليل مستوى المغنيسيوم في الدم. مع الأخذ في الاعتبار أن هذا التحليل لا يعكس دائماً مخزون الجسم بالكامل.
-فحوصات إضافية عند الحاجة لتحديد السبب.
علاج نقص المغنيسيوم
يعتمد العلاج على شدة النقص وسببه. وقد يشمل:
-زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
-استخدام مكملات المغنيسيوم تحت إشراف الطبيب.
-علاج السبب الأساسي للنقص.
-إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد في الحالات الشديدة داخل المستشفى.
أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يمكن الحصول على المغنيسيوم من:
-اللوز والكاجو.
-بذور اليقطين.
-السبانخ والخضروات الورقية.
-الأفوكادو.
-الموز.
-الشوكولاتة الداكنة.
-البقوليات.
-الحبوب الكاملة.
نصائح للوقاية من نقص المغنيسيوم
للحفاظ على مستوى صحي من المغنيسيوم:
-اتبع نظاماً غذائياً متوازناً.
-أكثر من تناول الخضروات الورقية والمكسرات.
-مارس النشاط البدني بانتظام.
-اشرب كمية كافية من الماء.
-استشر الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
الخلاصة
قد تكون أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بسيطة في البداية. لكنها قد تؤثر في العضلات والأعصاب والقلب إذا استمر النقص دون علاج. لذلك فإن التشخيص المبكر والالتزام بالعلاج الذي يحدده الطبيب يساعدان في استعادة مستويات المغنيسيوم الطبيعية والوقاية من المضاعفات.
شاهد أيضًا
أقوى مصادر الكالسيوم
علامات نقص المغنيسيوم
أعراض نقص المغنيسيوم النفسية